00:00:04: Ehrig-Frischenschlager dort kommen.

00:00:12: Energie für Körper und Geist, der Bordkraft

00:00:15: für dich und andere Menschen die mehr aus ihrem Leben machen wollen!

00:00:18: Hier geht es darum

00:00:19: das Beste aus dir herauszuholen – aus deinem Körper, deiner mentalen Stärke, deine Ernährung

00:00:24: und deinem Lifestyle.

00:00:26: Und jetzt viel Spaß mit deinen Gastgeber Erik

00:00:29: Frischenschlag!

00:00:41: Acht Kilometer laufen, acht unbarmherzige Workout Stationen und ein Puls Der Konstant am Anschlag hemmert.

00:00:49: Wir schauen uns heute die am schnellsten wachsende Sportart der Welt an, nämlich Highrocks.

00:00:55: Viele glauben noch immer, Highrock sind einfach nur ein bisschen Fitness-Training gebarrt mit Laufen – ein fataler Irrtum kann ich euch sagen!

00:01:02: Es ist die ultimative Schnittstelle aus brutaler Kraft und Gnaden loser Ausdauer.

00:01:07: Ein Wettkampf, der deinen Körper zwingt, deine maximale Leistung abzurufen wenn die Muskeln bereits voller Laktat sind und der Kopf eigentlich nur noch stoppschreit.

00:01:19: Ja hallo und herzlich willkommen zu dieser schweißtreibenden Folge meines Podcasts Energie für Körper und Geist!

00:01:27: Am Mikrofon ist wie immer erichfrisch ein Schlager, ich freue mich dass du dabei bist und dass du mir auch deine Aufmerksamkeit schenkst.

00:01:35: Für dieses Thema habe ich mir ein echtes Urgestein Absolutes Schwergewicht das Zähne ans Mikrofon geholt.

00:01:41: Er ist internationaler Elite-Athlet, hat weit über dreißig Pro-Rennen in den Beinen und hat im Berlin sogar die magische Schallmauer von einer Stunde durchbrochen mit neunundfünfzig Minuten und vierundzwanzig Sekunden!

00:01:56: Ja, die Rede ist von meinem Studio-Gast nämlich dem Personal Trainer und High Rocks Athleten Ivan Pranich aus Graz.

00:02:05: Mit ihm bespreche ich heute viele Details rund um Hierarchs, auch alle acht Stationen die es da gibt und welches Mindset man haben muss um einen Hierarchswettkampf zu absolvieren.

00:02:17: Bevor wir aber ganz tief eintauchen in das Thema möchte ich dir noch ein Fortbildungstip für den Herbst mitgeben dass du jetzt schon am Schirm haben solltest denn bis Ende Juni gibt's noch limitierte und preislich reduzierte Early Bird Tickets.

00:02:39: Am sechzehnten September gibt es in der BSPA Bewegungsakademie eine Fortbildung mit Patrick Maynard zum Thema Mastery of Pain, Neurozentriertes Schmerzmanagement im Sport.

00:02:53: Die Fortbildung ist online und du kannst jetzt schon dein Ticket sichern auf bewegungsaakademy.at.

00:03:00: Diese gibt es jetzt zum Early Bird Preis begrenzt natürlich wie immer.

00:03:05: also beeilet dich damit du noch eines bekommst.

00:03:08: Und was geht's?

00:03:09: In der Fortbildung Masterry of Pain mit Patrick Meiner tauchst du in eine Welt, die funktionelle Neurologie ein.

00:03:16: Du lernst Schmerz nicht mehr nur als Gewebe-Schaden sondern als schützenden Output des Nervensystems zu verstehen.

00:03:25: Patrick zeigt dir wie du durch gezieltes neurologisches Layering entscheidest wann du biomechanisch und neurologisch intervenieren musst.

00:03:35: Diese Weiterbildung ist wie ein Werkzeugkasten für deine Praxis.

00:03:39: Du lernst einfache, aber hochwirksame Assessments – wie visuelle Tests, vestibuläre Einschätzungen und den Joint Position Error sicher anzuwenden!

00:03:50: So identifizierst du die blinden Flecken im System deiner Klienten und kannst sofort wirksame Übungen ableiten, die Schmerzen oft in Sekunden schnelle modulieren.

00:04:00: Alle Inhalte zu dieser Fortbildung sowie sechs Gründe, warum du diese Fortbildung unbedingt besuchen solltest, die findest Du auf der Website bewegungsacademie.at.

00:04:11: Hier findest du auch den Link zu deinen günstigen und limitierten Öleboard-Dickets.

00:04:17: Ich freue mich wenn du dabei

00:04:18: bist.

00:04:24: Die Fortbildung mit Patrick Meinhardt ist eine von zwei Fortbildungen, die im September über die Bühne gehen Und da freue ich mich schon sehr drauf.

00:04:33: Für beide gibt's jetzt eben noch die vergünstigsten Tickets bis Ende Juni, also schau unbedingt rein und sichere dir deinem Platz!

00:04:41: Jetzt schalten wir aber gleich zum Interview mit Ivan Pranich.

00:04:46: Heute bei mir im Studio ist der Hirox-Athlet Ivan Pranic.

00:04:50: Servus Ivan.

00:04:51: Hallo Eric, servus, grüß dich.

00:04:52: Danke für die Einladung.

00:04:53: Gerne Ivan.

00:04:54: Ich bin froh dass du hier bist, denn unser Thema heute ist... der Sporttrend Hirox, der immer mehr in Wachs- und Begriffen ist, immer mehr Athleten.

00:05:03: Und Athletinnen nehmen daran teil!

00:05:05: Du bist von Anfang an dabei.

00:05:07: Vielleicht mögst du uns ein bisschen erzählen, wann das Ganze gestartet hat?

00:05:13: Wie du überhaupt dazu gekommen

00:05:15: bist?!

00:05:16: Ja also, Hiroxx mache ich jetzt seit dem Jahr zwei Tausend Achtzehn.

00:05:21: Das war auch offiziell die erste Saison von HIROX Angefangen hat es aber in den Namen Kurox, also das kommt ja auch aus Hamburg.

00:05:30: Da haben sie so quasi ein Test-Event gemacht.

00:05:32: Wir haben mal geschaut wie es so anläuft und ob das gut ankommt bei den Leuten usw.

00:05:38: Und dann eben mit zwei Achtzehn haben Sie die erste Saison gemacht.

00:05:42: Ich glaube da waren's vielleicht so insgesamt acht Events primär in Deutschland und Österreich, also mehr die Dachregion.

00:05:50: Der WM damals in Oberhausen kann man noch erinnern.

00:05:53: Und ja, das war eigentlich ganz coole Erfahrung.

00:05:56: Ich hab dann das Glück gehabt dass ich in Wien gleich das erste Event gewonnen habe und da ist man natürlich gleich Feuer an Flamme und sagt Ja!

00:06:03: Man will natürlich noch einmal gewinnen oder sich mit den Besten auch messen Das ist halt aus einem supertolle Athleten dort gewesen und man will sicher immer verbessern und steigern.

00:06:15: Das ist dann natürlich etwas was einen dann kälscht wenn man so schön sagt Wie gesagt, jetzt mittlerweile im Jahr ist das ja ein richtiger Boom ausgebrochen und es ist halt deswegen so populär meiner Meinung nach weil eben die Kombination auslaufen und diesen funktionellen Übungen attraktiv ist.

00:06:39: Man kann seit Training recht kreativ gestalten.

00:06:42: also alles hilft dir ob das heute einmal eine Krafttraining oder ein lockerer Lauf.

00:06:46: Es hilft dir beim Hierarchs.

00:06:49: Primär ist natürlich Laufsport, also wir haben ja acht mal tausend Meter mit acht verschiedenen Übungen.

00:06:56: Zu denen kommen wir dann später noch genauer und da braucht man doch schon eine relativ gute konditionelle Basis und eben das macht es halt einfach interessant.

00:07:08: diese Vielseitigkeit.

00:07:10: Was mir sehr gut gefällt ist, weil man früher immer bei den Sportlang schaut bist du eher so der Pumper in der Fitnesskammer oder machst du gerne Ausdauertraining?

00:07:19: und Hyrogs kombiniert eben beides.

00:07:21: Das ist das Interessante daran!

00:07:23: Und ja es gibt ja andere Wettkampfformen jetzt auch die so ähnliche Muster aufgreifen.

00:07:29: aber Hyrog's war sicher das erste Format was das so kombinierte und auf einen Punkt gebracht hat.

00:07:35: Schauen wir uns vielleicht Einzelne Stationen, ein wenig anders, das ist ja schon etwas angekündigt.

00:07:40: Stattet man eigentlich mit einer Kraftstation oder mit einer Laufstation?

00:07:44: Also du startest mit einem Tausend Meter Lauf und danach kommt tausend Metern am Skierk.

00:07:51: Den kennen die meisten nicht.

00:07:52: also man kann sich das so vorstellen.

00:07:54: es ist ähnlich wie beim Langlaufen.

00:07:55: diese Bewegung dass man sagt okay über Kopf taucht man halt wirklich mit den Stöcken an funktioniert im Endeffekt wie ein Rudergerät eben durch diese Luftklappe.

00:08:04: also es kommt Luft rein und wird dann wieder stammt kreiert durch dieses Rad.

00:08:10: Die Seile kommen aber von oben

00:08:12: nach unten.

00:08:14: Man würde jetzt aus dem Stadthaus raus beschleunigen, so kann man sich das vorstellen.

00:08:19: Und da muss man den in tausend Meter absolvieren und dann ist es wieder tausende Meter laufen.

00:08:25: Nächste Station wäre dann der Slat Push.

00:08:28: Aber bleiben wir vielleicht kurz, gehen wir so einzeln durch beim Ski?

00:08:33: Welche Muskelgruppen hast du da hauptsächlich jetzt?

00:08:37: Prima ist da schon ziemlich latt also der latissimus, der Core der Oberkörper im Fokus.

00:08:42: Also du solltest schon einen sehr guten Core haben.

00:08:46: Längere Hebel helfen natürlich, dann komme ich natürlich höher hoch und kann von einem anderen Winkel runterdrücken.

00:08:53: Also Leute die etwas größer sind tun sich da etwas leichter generell bei den Erks wie beim Udergeräte auch.

00:08:59: Ich bringe natürlich mehr Masse rein Mehr Hebel

00:09:05: an uns.

00:09:06: Genau, mehr Hebel kannst du natürlich viel mehr Leistung aufs Gerät transferieren

00:09:11: und das Gerät soll dann praktisch die Meter mit dem er

00:09:14: da absolviert.

00:09:15: Also wie gesagt diese tausend müssen absolvierten werden, die wären dann runtergezählt und erst wenn du die Tausend absolvierte hast, kannst du von der Station weglaufen, dass wird dann von einem Judge kontrolliert.

00:09:25: Da ist jemand wirklich vor Ort, der kontrolliert dann die Bewegungsstandards und dass eben diese Meter auch eingehalten werden.

00:09:33: Gibt, kann man da schummeln.

00:09:35: Ich frag deswegen, weil du sagst, es steht ein Charge dabei.

00:09:38: Man das gerät, die wüsste ich nicht wie ich da schummen kann?

00:09:42: Da kannst du jetzt nicht viel schummelt.

00:09:43: Das einzige was wäre... Du könntest vielleicht ein bisschen früher loslaufen und er sieht das nicht.

00:09:48: Aber dann kriegst du natürlich einen Penalty.

00:09:50: Dann kriegts auch Strafe wenn du da wirklich bei dem erwischt wirst.

00:09:53: Das passiert doch bei den Doubles!

00:09:55: Also gibt es ja auch Events, wo man zu zweit laufen kann.

00:09:57: Dazu kommen wir dann auch später.

00:09:59: Da passiert das dann oft in der Hektik, dass der eine schon zu früh losläuft bevor der andere fertig ist.

00:10:05: und da kannst du aber schon passieren.

00:10:07: Aber beim Ski-Arc sagen wir mal jetzt die Wahrscheinlichkeit für Benna, die ist am geringsten.

00:10:12: Konfrontabel unter Anführungszeichen, weil wir haben beim Laufen die Beine

00:10:15: v.a.,

00:10:16: die belastet werden beim Skirekt der Oberkörper.

00:10:17: Das ist eher

00:10:18: den Oberkörperi?

00:10:19: Ja!

00:10:19: Das

00:10:19: gleicht ja noch ein bisschen aus aber dann wird es eher...

00:10:22: Unter Anführungszeichen wenn die Technik richtig ausgeführt wird.

00:10:25: Da gibt's natürlich Unterschiede.

00:10:26: viele gehen da sehr viel in die Kniebeuge und ermüden dort wieder die Beinen.

00:10:31: Das heißt man sollte dann schon darauf achten geben dass man nicht so sehr in die Kniebeuge geht und wirklich doch mehr sehr viel aus der Hüfte macht.

00:10:38: also Genau, man muss darauf bedacht sein im obersten Bereich es probieren etwas explosiver zu sein kurz explosiv mit der Hüfte nach hinten wirklich volle Kraft aus Geräte zu transferieren und dann leitet man schon quasi diese Recovery ein.

00:10:55: Nach unten wird man eher locker ja und wenn man hoch geht genauso.

00:10:59: also man muss wirklich die Regenerationsweise ausnutzen und dann diesen kurzen explosiven Moment

00:11:04: Aber Motor ist pein muskulatur schonen, weil der wird ja noch

00:11:08: massiv

00:11:08: belastet.

00:11:09: Also wir haben dann das zweite mal laufen und dann geht es wirklich zu in die Beine auch beim Slate Push.

00:11:15: Genau,

00:11:16: so ist es.

00:11:16: Fünfzig

00:11:17: Meter Slate push, erklärt euch!

00:11:18: So ist es, ja also diese fünfzig Meter sind aufgeteilt in viermal zwölf Komma fünf Meter Bahnen.

00:11:24: Also du musst die Bahn eben vier Mal absolvieren Und je nach Kategorie, also wir haben ja entweder Open oder pro Kategorie variiert dann das Gewicht.

00:11:34: Aber erklär vielleicht, was ist das Lett?

00:11:36: Das Lett, also eben der Schlitten, man schiebt einen Schlitten über die zwölf Komma fünf Meter Bahn.

00:11:42: Ein

00:11:42: Schlitten der nicht leicht zu schieben...

00:11:43: Genau!

00:11:44: Der hat keine Räder oder so.

00:11:45: Also das ist ein wirklicher Schlitten auf dem Teppich und wird dann geschoben.

00:11:48: Und natürlich jetzt kann je nach Reibung das Ganze auch ein bisschen variieren.

00:11:53: vor allem jetzt wenn es wärmer wird oder die Luftfeutigkeit hoch ist, kann das gleiche Gewicht oft etwas schwerer sein.

00:11:58: von Gefühl her.

00:11:59: Das ist ja etwas, was ein bisschen tricky ist und woran sich heute noch arbeiten.

00:12:04: Weil da scheiden sich ein wenig die Geister, dass man sagt okay bei mir war der Schlitten jetzt ein bisschen schwerer als beim anderen leichter, da variieren die Zeiten aber primär, man schiebt einen Schlitten wo sagen wir mal schon ein ziemlich großer Widerstand da ist,

00:12:21: weil er Gewicht oben ist?

00:12:22: Ja genau du hast ja diese Scheiben obendrauf und da ist auch natürlich die Technik ein großer Faktor.

00:12:28: Also man sieht vor allem bei Anfängern, dass da sehr viel Potenzial in Sachen Effizienz noch da ist und Luft nach oben.

00:12:35: Wo sie sich einiges an Kraft ersparen können, was sie dann wieder fürs Laufen nutzen können.

00:12:41: Aber da geht es schon, glaube ich die primäre, der primäre Kraftstoß geht aus den Beinen aus oder?

00:12:47: Genau!

00:12:48: Es ist

00:12:48: was halt beim Sledbusch ist.

00:12:49: das zentrale Nervensystem wird doch schon ziemlich gefordert.

00:12:53: Ja also wenn du's erst einmal einen Sled Busch machst im Training Wenn du am Abend auf der Couch sitzt, dann bist du gleich mal beim Einschlafen.

00:13:03: Das ist ja wirklich beim ersten Mal schon etwas eigenes, eine eigene Belastung.

00:13:08: Man muss sich hier vorstellen wenn man den Schlitten schiebt, bist du ja hundert Prozent unter Spannung.

00:13:14: Dein ganzer Körper ist hundert prozent unter Spanung und das ist ja das was wir sonst nicht haben.

00:13:18: Wir haben sonst immer diese B-und Entlastung aber in dem Fall dass durchgehende Belastung.

00:13:22: Also du bleibst jetzt mal stehen für die Pause, was auch wichtig ist.

00:13:25: Das sind dann wieder diese Techniken, diese kleinen Key-Infos, ja?

00:13:29: Die wir dann kriegen von den Coaches und so weiter... Und da hast Du schon einen extremen Widerstand und extremen Impact auf Deinen Körper!

00:13:38: Und das macht dann schon etwas mit Dir.

00:13:39: Ja, das kann ich.

00:13:40: Das weglaufen nach dem Slatebush ist dann ja schon eine Challenge, die ersten paar Mal.

00:13:46: Dann gibt es wieder einen Kilometer laufen und dann noch einmal den Schlitten aber nicht schieben, sondern ziehen.

00:13:52: So ist das!

00:13:53: Das ist der Slide-Pull.

00:13:54: Da ziehen wir den Schliten haben auch eben wieder die Scheiben oben auf dem Schlitten ist auch wieder am Teppich alles gleich.

00:14:00: nur wir ziehen Und da haben wir einen Korridor von zwei Metern.

00:14:04: also meistens ist die Technik so dass man das Seil nimmt Und dann nach hinten geht.

00:14:10: Also man übt quasi so was wie vorgebeugtes Rudern eigentlich die Übung aus, also man zieht jetzt einmal den Schlitten her und dann nutzt man die Bewegung und geht nach hinten.

00:14:21: Ja der Schlitten ist schon in Bewegung ja und du gehst da nach hinten und nutzt diesen zwei Meter Korridor.

00:14:26: So ist es halt am effizientesten.

00:14:28: Viele machen den Fehler das sie nur aus den Armen zum Beispiel ziehen oder wirklich nur aus dem Rücken vor zurück anstatt dass sie diesen Korridors nutzen.

00:14:36: Und das macht dann halt schon sehr viel aus, weil diese zwei Stationen hintereinander sind halt die zwei Kraftstationen, die schon wirklich dann tribut

00:14:45: wollen.

00:14:46: Weil da hast du wieder den ganzen Körper in

00:14:47: Einsatzung?

00:14:48: Genau!

00:14:48: Du lenkst dich ja weit nach vorne, da hast Du schon mal extrem den Rücken dabei und dann beim Zurückgehen kommen die Beine ins Spiel.

00:14:56: Da hast Du wieder vor allem vorne den Beinstrecker, die Quarz brennen natürlich durch das Gewicht.

00:15:03: Und ja, das muss man dann schon trainieren.

00:15:05: Also die Schlitten sind schon eine Challenge.

00:15:08: Ist auch was Neues, was die meisten noch nie gemacht haben.

00:15:11: Weil bei mir ja auch nicht anders.

00:15:12: Ich hab mal da einen Schlitten kaufen müssen... Zum Trainieren?

00:15:15: Ja genau!

00:15:15: Weil sonst wenn du die Belastung nicht gewohnt bist und es kommt der Tag X, dann gibt's ein böses Erwachen.

00:15:20: also Du leidest dann heute.

00:15:22: Du schaffst das aber, man leidet halt mehr.

00:15:24: Das heißt nach diesen zwei Stationen sind die Beine schon ziemlich

00:15:29: ermütet.

00:15:31: Deswegen ist Laufen und Ermütung so ein wichtiger Aspekt im Hierarch.

00:15:35: Also

00:15:36: eigentlich schon mit einer gewissen Laktatkonsentration?

00:15:38: Genau, genau so ist es!

00:15:39: Das

00:15:39: muss man Leistung bringen und

00:15:41: das

00:15:42: tut richtig weh eigentlich.

00:15:43: Laktatverstoffwechselung

00:15:44: ist im hierarchs das A&O.

00:15:46: Wer sich am schnellsten wieder erholen kann wer am effizientesten bei den Übungen ist der gewinnt.

00:15:52: Aber müssen noch diesen Treibungen lang nicht fertig ist, kommt man insgesamt acht.

00:15:58: Die nächste Station ist der Burpee Broadchamp.

00:16:01: Ich

00:16:02: kann mich erinnern, ich habe die gesehen am Uzi durch die hundert Meter Bahn immer im Bauchliage wieder nach Vorspringen und ich mir gedacht, du übst!

00:16:12: Mir war nicht klar dass du auf Distanz beim Hirox das machen musst.

00:16:18: Wie geht es da nach den Sled-Übungen bei mir?

00:16:23: bei den Burpees.

00:16:24: Ja, also wie gesagt dann hast du mal eben wieder den Lauf genau noch ein Sled Bull und dann kommst du zum Burpee Broad Jump.

00:16:30: hier geht's rum.

00:16:31: die Brust muss wirklich dem Boden berühren ja?

00:16:34: Dann springst du stehst du auf quasi und springst machst einen Weitsprung nach vorne.

00:16:39: Breitbeinig.

00:16:40: Genau

00:16:40: Breit beinig Die Distanz.

00:16:42: du hast dann achtzig Meter die du so absolvieren musst.

00:16:45: jetzt gibt es natürlich die Regel ich darf nicht weiter als dreißig Zentimeter von meiner Fußspitze entfernt mit den Händen aufkommen.

00:16:53: Also viele würden ja dann einfach so weit wie möglich mit dem Händner vor, um Distanz zu kreieren zu schaffen.

00:16:59: das geht natürlich nicht.

00:17:00: also du hast dreißig Zentimeter Spielraum und da schaut auch der Judge dass das eingehalten wird.

00:17:06: und wenn du dann aufkommst wie gesagt die Brust muss den Boden berühren dann beim Hochspringen oder Aufstehen das ist ja dann natürlich da gibt es mehrere Techniken musst du zusehen dass deine Fußspitz hinter denen Fingerspitzen Das heißt, du kannst nicht über die Fingerspitzen gehen mit dem Puls.

00:17:24: Das wäre dann wieder ein Penalty oder du kriegst eine Verwarnung natürlich zuerst und dann beim zweiten Mal den Penalte.

00:17:30: Das ist eben wichtig und das muss man trainieren weil wenn Du dann im Wettkampf bist und der Puls ist dann schon hundertsechzig, hundertsiebzig wie auf immer oder noch höher bei Manchem, dann sagen wir mal, ist es mit dem Denken nicht so?

00:17:43: Dann muss das ein Automatismus sein!

00:17:45: Und da muss man im Training dann üben, üben...

00:17:48: Ich stell mir das so schwierig vor, da bist du ja gereizt dann auch schon.

00:17:51: Wenn man zu dir sagt na das war jetzt eine Penalty, du musst wieder zurück.

00:17:55: So ist es, also da... Da ist man schon, sagen wir mal hat man diesen hochroten Schädel und viele fangen dann oft auch zu diskutieren an.

00:18:04: Mach's nicht, zack!

00:18:07: Keine Denken kann

00:18:07: man einfach machen wie er sagt, weil sonst verliert man nur Zeit.

00:18:10: Wie viel gehen sie da aus?

00:18:11: aufs Achtzig Meter?

00:18:12: Wieviel Börbis?

00:18:13: Das ist dann je nach Niveau.

00:18:15: Ich sage jetzt mal Spitzenniveau, Leute sind da eher so bei insgesamt fünf und dreißig Börbis wahrscheinlich.

00:18:21: Und die anderen machen dann ... Ja man springt meistens ... Man macht ja diese Dreißig Zentimeter gut indem man ein bisschen so nach vorgehen kann.

00:18:29: Und dann springt man meistens... Die guten Leute springen ja zwischen eineinhalb zwei Meter.

00:18:33: Dann hast du dann circa kommst du da auf die Fünfunddreißig.

00:18:36: So hin vielleicht ein bisschen mehr Das ist je nach Frequenz.

00:18:40: Was liegt einem besser?

00:18:42: Ist es der Weitsprung, springt man automatisch etwas weiter und hat mal gute Sprungkraft oder ist man gut in den Börbis?

00:18:49: Das variiert dann von Athlet zu Athlet.

00:18:51: Gut!

00:18:52: Nach dem Börbes eigentlich wieder eine große Bein belassen durch die vielen Sprünge durch die Beitbeinigen.

00:18:57: Wieder laufen ein Kilometer und dann kommt man zum Rudern.

00:19:02: Rudern ist halt die Station wo wir sagen Da hast du am ehesten die Möglichkeit, dass du dich noch ein wenig erholst.

00:19:08: Weil du sitzt!

00:19:09: Alles andere ist ja im Stehen und da gilt es halt dann eine Pace zu finden wo du dich etwas beruhigst oder vielleicht den Pulse bisschen runter fährst vor allem eben für Anfänger.

00:19:20: So geht's mal auf Profi-Niveau, das ist ja unter Anführungszeichen Erholung.

00:19:24: man hat schon einen gewissen Pace aber im Vergleich zu den anderen Stationen probiert man sich da jetzt nicht zu überreizen und zu sehr in den roten Bereich zu gehen.

00:19:32: Aber ja, natürlich die Beine sind beim Rudern ein großes Thema.

00:19:35: Und beim Hierarchs ist es so nicht immer die beste Technik fürs Gerät, ja?

00:19:40: Ist die Beste für Hierarchss!

00:19:42: Ja weil ich muss jetzt natürlich zusehen dass ich effizient bleibe, also vielleicht meine Beine schone.

00:19:47: Also ist das vielleicht nicht das Beste wenn ich soweit wie möglich mit meinen Freunden mit der Hüfte vorschiebe Weil ich dann natürlich auch viel wieder aus dem Beinstreck erarbeitet, der eh schon belastet ist und später habe bei Beinübungen.

00:20:00: Und dann geht es halt jetzt die Technik für dich zu finden, wie bleibe ich effizient fürs Rennen?

00:20:04: Für den Rest des Rennens.

00:20:05: Das sind wieder tausend Meter nicht?

00:20:07: Genau.

00:20:08: Die wird durchs Rudern zurückgelegt.

00:20:09: Genau,

00:20:09: das sind wieder Tausend Metern.

00:20:11: und was zu beachten ist, dass auch beim Skirg, was ich vergessen zu erwähnen habe, ist die Luftklappen-Einstellung.

00:20:18: Bei den Männern ist sie automatisch auf Sieben ja und bei den Frauen auf sechs Und das kannst du dir natürlich etwas runter regulieren.

00:20:26: Also, du bestimmst damit den Widerstand.

00:20:29: Wenn mehr Luft reinkommt ist natürlich schwieriger und wenn weniger reinkompt ist etwas leichter.

00:20:33: Und da sollte man dann im Training schon ein bisschen damit experimentieren.

00:20:38: was tut mir gut.

00:20:39: Aber

00:20:39: das hat mich sich vorgegeben?

00:20:40: Das

00:20:41: war gegeben aber man kann es eben einmal verstellen.

00:20:43: Du kannst das einmal für dich verstellen.

00:20:46: also ich fahre da oft Vier.

00:20:47: Fünf beim Rudergerät, was viel weniger ist.

00:20:50: Ein Sieben-Sieben ist dann recht gut oder vielleicht für etwas größere Athleten?

00:20:55: Aber wenn

00:20:55: du es leichter nimmst, dann hast du ein weniger Vortrieb sozusagen.

00:20:58: Genau, genau!

00:20:59: Du musst halt mehr Frequenz fahren.

00:21:02: Man muss dann schauen, was für einen Typ bin ich.

00:21:04: Wenn ich der stärkere Typ bin, bin ich eher etwas da und müssen sagen, spritzigere Austern.

00:21:10: auf Recovery bei der Station ist es wahrscheinlich günstiger, wenn du da frequent gehst.

00:21:14: Genau!

00:21:15: Eher etwas die Luftklappe runter und probieren sich dazu zu erholen.

00:21:20: Aber vorrangig oberkörpern, wenn's das so machst von der Technik wie du gesagt hast dann wieder ein Kilometer laufen danach Und dann schwer das Tragen.

00:21:31: Famas Carry über zweihundert Meter, da hast du Kettlebells in der

00:21:35: Hand.

00:21:35: Genau!

00:21:36: Da hat man zwei Kettelbälls in die Hand und muss dann eben zweihundert Meter absolvieren.

00:21:41: Wie

00:21:41: schwer sind die Partien?

00:21:42: Das ist jetzt, ich sage mal bei uns Profis, es ist das Zwei-unddreißig Kilo pro Kettelpell.

00:21:46: also man hat dann vierundsechzig Kilo mit dem er durchgeht.

00:21:49: Man muss aber natürlich auch unterscheiden Wie dick ist der Durchmesser von der Kettelbäll?

00:21:54: Da variieren die Kettlbälls.

00:21:56: Ja, da können oft vierundzwanzig Kilo Kettelpell schwerer sein als Zweiunddreißig wenn der Durchmässer natürlich sehr dick ist.

00:22:01: Dann kommt es darauf an dass du halt wirklich den Chaik mitnimmst.

00:22:05: ja dann gibt's auf dein Kübel dann wirklich die Hände voll machen mit diesem Magnesium das dir auch wirklich bicken und dass man einen guten Heiter, das ist extrem wichtig beim Farmer Carry Das sind die halbe Miete Also ein totaler Gamechanger.

00:22:16: Der

00:22:16: darf man aber nicht mit einem Käweband umwickeln oder so irgendwie.

00:22:21: Man kann Handschuhe mitnehmen, selbst natürlich, weil ich sage einmal der Grip ist auch beim Slide Bull also bei Schlitten ziehen ein großes Thema und eben vor allem bei den Farmer Carry.

00:22:32: Aber meiner Meinung nach ist es da am besten wenn man wirklich die Hände voll macht mit Shark dann bleibt das gut haften und man kommt recht gut durch.

00:22:41: Und dann natürlich, wo greift man?

00:22:43: Eher weiter vorne greifen in diese Kerbe.

00:22:46: Dann bleibt die ziemlich gut in der Hand und man schafft es eher, dass man dann die zwei Hundert Meter durchläuft.

00:22:52: Das ist aber

00:22:54: eigentlich Gesamtkörperbelastung, oder?

00:22:55: Genau.

00:22:56: Es ist eigentlich primär eine Core-Übung, weil der ganze Druck sammelt sich dann in der Körpermitte und man muss das halten können.

00:23:03: also vom Trapez weg oben von der Nackenmuskulatur geht es über Schultern unter Bauchmuskeln unterer Rücken auf die Beine, also aber primär Core.

00:23:14: jetzt in dem Fall.

00:23:15: und natürlich Griffkraft ist da ein großes Thema beim Pharma-Carry.

00:23:20: Gibt es eigentlich Regelungen, dass man nur gewisse Anzahl an Pausen machen darf oder kann man die wenn wir nicht mehr kaum öfter machen?

00:23:28: Natürlich.

00:23:28: Du kannst so oft ablegen wie du willst.

00:23:30: Da gibt's dann keine Regeln.

00:23:33: Nein, nein, das gibt's da nicht.

00:23:35: Gut!

00:23:36: Dann wieder ein Kilometer laufen.

00:23:38: Station Sieben sind an hundert Meter Sandbag Lunches

00:23:43: Genau, also da musst du dann einen Sandbag auf den Schultern tragen.

00:23:51: Also nicht so quasi im Holzfellastil über eine Schulter sondern wirklich das Sandbag muss auf beiden Schultern auflegen.

00:23:58: Das ist die Regel!

00:23:59: und er darf auch nicht am Boden ankommen, das heißt so in dem Fall wenn du ihn fallen lässt bist du auch disqualifiziert.

00:24:04: Also der muss oben bleiben!

00:24:05: Und wie viel Kilo hat er bei dir?

00:24:07: Bei mir sind es dreißig, in der Open-Kategorie sind's zwanzig und zum Beispiel Open- kategorie Frauen sind dann zehn Kilo.

00:24:13: also da gibt es dann schon verschiedene Abfluffungen.

00:24:16: kann man alles auch auf der Seite sich anschauen auf highrocks.com?

00:24:19: Da steht dann alles geschrieben für welche Kategorie wieviel Gewicht irgendwo zu heben oder zu bewältigen.

00:24:25: Gibt

00:24:26: es eine Regelung wie tief die Ausverschritte

00:24:29: sind?

00:24:30: Knie muss den Boden berühren.

00:24:32: Und Hüfte muss dann gestreckt sein.

00:24:33: oben, das heißt man kann jetzt nicht einfach diese kurzen kleinen Schritte machen sondern man muss wirklich aufstehen.

00:24:40: Und das sind auch so Sachen, die man üben muss.

00:24:43: Vor allem mit Laufschuhen.

00:24:44: Wenn man so Carbon-Schuhe hat ist es ein bisschen unstabil.

00:24:47: Das ist auch ein Thema.

00:24:48: Das sollte man dann schon im Training berücksichtigen jetzt.

00:24:51: Weil wenn ich jetzt mit normalen Fitnesschuhn trainiere, das sind meistens oft etwas stabiler und das macht bei einem Ausfallschritt schon was aus.

00:24:59: Dann sind oft die Laufschuhe ein bisschen dicker.

00:25:02: Man hat ja Diesel!

00:25:03: Heelstack oder wie man sagt, die ist dann oft ein bisschen höher.

00:25:07: Dann muss man mit dem Knie weiter runter und diese einen zwei Zentimeter merkt man auch an.

00:25:10: Das spürst du ja?

00:25:11: Und das sollte man dann schon trainieren, dass man darauf wirklich vorbereitet ist weil wenn Du dann am Limit bist, das ist ja die vorletzte Station immer schon über eine Stunde unterwegs meistens, es tut dann schon weh.

00:25:26: Beim Krafttraining hat man eher ganz dünne Sohlen beim Laufen.

00:25:30: Jetzt werden sie auch dicker, und ich sehe es gibt ja schon eigene Hirox-Schuhe von einer Marke aus gesehen.

00:25:36: Diese

00:25:36: scheint so irgendwie ein Kompromiss zu sein aus beiden.

00:25:39: Ja, man probiert jetzt eben den idealen Laufschuh zu kreieren.

00:25:44: Nummer eins Thema ist natürlich der Grip für die Schlitten.

00:25:47: Ja, weil wenn du beim Schlitten schieben keinen Grip hast oder den Schlitten ziehen Katastrophe also da geht dann gar nichts voran und da wird jetzt immer mehr Acht drauf gegeben.

00:25:56: aber auf der anderen Seite sind natürlich jetzt die Carbon Schuhe so in Da probiert man eben, die sind aber primär unstabil.

00:26:03: Aber Stabilität ist halt natürlich, vor allem bei Lunches und bei Walpers.

00:26:07: dazu kann man noch ein großes Thema.

00:26:10: Da braucht man dann schon eine gewisse Stabilität und die hast du oft nicht.

00:26:13: Und jetzt haben sie da schon mal ein gutes Mittelmaß gefunden dass der Schuh doch so ein bisschen einen Auftrieb gibt also diesen Busch nach vorne den wir gerne spüren möchte ja?

00:26:23: Aber trotzdem auch gleichzeitig diese Stabilitäts- und diesen Grip einfach hat.

00:26:29: Ja, da tut sich immer was beim Materialsektor.

00:26:32: Also man hat dann natürlich wieder eine große Beinbelastung, Gesäßbelastungen bei den Lunches

00:26:36: und du

00:26:37: startest dann eigentlich in die letzten tausend Kilometer beim Laufen mit diesen schweren Beinen und gehst dann zur letzten Station die Wallpoles Hundertmal.

00:26:46: Ja, so ist es Wahlball.

00:26:48: Die meisten können sich da nichts drunter vorstellen.

00:26:51: Also ein Wahlball ist ... Man hat einen Ball in den Händen vor dem Körper, genau so kann man sich das auch vorstellen.

00:26:59: Ein Medizinball wird größer.

00:27:01: Vor dem Körper also vor der Brust geht dann in die Kniebeuge und wirft ihn auf eine Tafel für uns Männer jetzt auf.

00:27:08: drei Meter Frauen ist es bisschen weniger.

00:27:11: zwei Sechzig glaube ich oder zwei Achtzig, aber nicht genauso im Kopf ist noch ein bisschen tiefer und muss da eben diese Tafel genau treffen.

00:27:20: Also da gibt es ja diesen Punkt, natürlich gibt's einen Spielraum aber dann muss man schon hintreffen ansonsten hast du den No-Rap und das wird nicht gezählt und dann wirst du halt nicht hundertmal sondern vielleicht also zehn mal.

00:27:34: Das tut dann schon weh am Ende.

00:27:35: und wichtig ist die Kniebeuge die man da macht muss unter neunzig Grad sein.

00:27:40: parallel

00:27:40: Das heißt, man wirft aus den Beinen heraus.

00:27:43: Wenn du die Höhe machen willst... Genau!

00:27:45: Also wenn man die Technik richtig ausführen will sollte man schon schauen dass man sehr viel Kraft aus den beinen und aus der Hüfte generiert einen Schwung von unten mitnimmt das die Schultern natürlich soviel wie möglich Pause haben.

00:27:56: weil wenn ich jetzt nur aus den Schultern werfe dann wird es schwierig Dann wird es ein langes Prozedere.

00:28:02: da haben Sehr viele Athleten, sehr sehr viel Gelitten sag ich mal so.

00:28:07: und das sollte man die Technik.

00:28:09: Das ist auch wahrscheinlich vom technischen Standpunkt aus die schwierigste Übung, weil sie doch koordinativ durch anspruchsvoll ist und auch von der Mobilität her.

00:28:18: Weil wie viele Leute können eine Kniebeuge unter neunzig Grad performen, sodass der Oberkörper gerade bleibt?

00:28:24: Genau!

00:28:25: Das ist ja schon ein Challenge an sich.

00:28:27: dann das Ganze mit einem Ball hochwerfen, wieder fangen.

00:28:32: Da kommt vieles zusammen mit Ermüdung.

00:28:35: Das ist ja wirklich die letzte Station und das macht es schon aus.

00:28:41: Wir haben einen Ball von neun Kilo und das war Rhetor und geht dann runter.

00:28:45: sechs Kilo vier Kilo je nach Kategorie aber das kann dann schon weh tun.

00:28:52: zum Schluss

00:28:52: sein Jetzt weiss ich und deine bestet es ja unter einer Stunde für die ganze Summe der acht Übungen plus die acht Kilometer, die du läufst.

00:29:04: Was aus den vielen Übungsübungen sind deine Lieblingsübung ein Übung?

00:29:08: Wo tut ihr am leichtesten Tod?

00:29:09: oder deine lieblings-Übungen einfädeln?

00:29:11: Im leichtesten Jahr sagen wir mal sehr gut das Niveau oder Spitzenniveau habe.

00:29:16: jetzt sind die Börpes und die Lunches.

00:29:18: Das kommt vielleicht auch meiner Größe zu guter, weil ich doch eher kleiner bin.

00:29:23: Aber auch meinem Background.

00:29:24: Also ich komme eher vom funktionellen Training und habe dann vorher schon sehr viel Börbis gemacht, Ausfallschritte usw.

00:29:33: Und war in die Richtung schon etwas eher vorbereitet als vielleicht andere Leute.

00:29:37: Das liegt mir ziemlich gut.

00:29:38: Da sind so eher meine Sachen.

00:29:40: Und was ist die Übung, die du so am wenigsten magst oder wo du froh bist wenn es vorbei ist?

00:29:44: Ja schon eher so.

00:29:45: Die Erks ja natürlich auch Skijerk und Ruder-Ergumenten sind jetzt aufgrund eben meiner Größe da nicht so die Stärken weil jemand, wenn jemand mit einzneunzig kommt und ich mit mein einzvielundsebzig ist ein großer Unterschied der wiegt erstens noch mal zehn fünfzehn Kilomer kann mehr Gewicht aus Gerät transferieren.

00:30:01: das heißt er macht eigentlich mit gleichen Effort Fünf Sekunden schneller.

00:30:07: Wir investieren den gleichen Aufwand, aber er ist schneller aufgrund seiner Genetik und seiner Größe-Masse usw.

00:30:15: Das ist etwas natürlich ... Man könnte sagen, Hyrox müsste Gewichtsklassen einführen oder wie ich immer.

00:30:20: Aber das ist ein anderes Thema!

00:30:22: Im Generellen sind das so die Übungen, die mir nicht so liegen.

00:30:26: Die Diagnometa war alles andere eigentlich.

00:30:29: Man hat ja immer irgendwo was und dann hat man halt etwas zum Arbeiten.

00:30:32: Das macht sich auch interessant.

00:30:34: So

00:30:34: ist es?

00:30:35: Ja, das ist ja echt gut!

00:30:36: Weil Station Eins ist ja gleich der Ski-Argner.

00:30:40: Genau

00:30:40: so ist es.

00:30:41: Ich seh's dann immer so, ist gleich vorbei... ...und dann gehts schon in den etwas entspannteren.

00:30:44: Jetzt

00:30:44: haben wir Ausdauer.

00:30:46: Zum einen mit einer hohen Laktatproduktion natürlich, die du dann auch schaffen musst und dann die Kraftübungen.

00:30:53: Was siehst Du beim Training?

00:30:55: Man muss natürlich beides trainieren ist schon klar.

00:30:57: aber wo kann man mehr rausholen als Deiner Meinung nach wenn man sagt wie ich will da jetzt in den Challenge einsteigen und was mir am Zeit geht.

00:31:06: Ja also wenn wir jetzt das Rennen oder High Rocks generell betrachten dann sieht man fünfzig Prozent des Rennens ist laufen.

00:31:14: Also jede zweite Station ist laufen, da kann ich natürlich am meisten rausholen.

00:31:19: Dazu kommt es ein sehr langes Event, das heißt die Aerobe Fitness, die Grundlagen ausdauern ist ein großes Thema und die verbessere ich auch beim Laufen, indem ich diese lockeren Läufe mache, nämlich mich eben primär darauf fokussiere, ein besserer Läufer zu werden.

00:31:35: Das heißt Leute, die aus einem Lauf-Background haben oder von Triathlon kommen, die schneiden meistens sehr gut ab.

00:31:41: bei dem Hierarchs sind uns dann schon etwas gewohnt Vor allem Triathlon, Triathleten weil sie diesen Power Output auch beim Radfahren haben.

00:31:48: Was den Schlitten angeht und so natürlich mal so Bergedappe in den Beinen hast dann bist du das halt einfach gewohnt.

00:31:55: Mal Laktat in den beinen zu spüren und da wirklich Kraft zum Mobilisieren was dann eben bei den Schlittenden Thema ist Auch beim Skiak schwimmen usw.

00:32:04: Alex Rancevic der Weltmeister ist ehemaliger Schwimmer Da ist Sam Skiak eine Maschine.

00:32:10: Warum sehr viel dieses Movement aus dem Latt, aus dem Oberkörper wo die Schwimmer halt einfach top sind?

00:32:16: Aber ja primär ist es besser man hat diesen Ausdauer-Background dann tut man sich leichter im Hierarchs und das ist auch mein Trainingstip wenn du dich für ein Hierarch vorbereitest schau dass du eher mehr Austaureinheiten drin hast als Krafteinheiten.

00:32:31: vor allem diejenigen die vom Kraftbereich kommen Die sollten sich dann ein bisschen mehr auf die Ausgauer konzentrieren.

00:32:38: Dann regenerieren sie auch schneller nach der Station, weil wie ich immer sage, dass du breiter deine Basis, desto höher die Spitze.

00:32:46: Wenn wir es eben in dieser pyramiden Form vorstellen, ja weiter hier, das du höher kann die Spitzen sein und diese Basis lege ich einfach mit diesen lockeren Läufen.

00:32:55: man kann aber auch ganz wichtig für die Anfänger Nicht übertreiben mit dem Laufen.

00:33:00: Man kann sehr viel Grundlage am Skia machen, am Rudergerät oder am Bike.

00:33:04: Das empfehle ich immer nicht zuviel laufen auf einmal steigen.

00:33:09: Wenn man merkt schon du hast eine sehr hohe Expertise das ist ja nicht nur so dass du teilnimmst an Wettkämpfe vom Hirox-Wettkampf sondern du coacht auch Athleten andere Nachwuchsathleten und für andere Bewerbe wo es ein Mixverhältnis ist zwischen Ausdauer und Kraft.

00:33:24: Wie bist du dazu gekommen?

00:33:25: Oder sind die Leute da auf dich zugekommen?

00:33:28: Ja, ich bin ja... erstens bin ich ja mal Personal Trainer.

00:33:31: Und natürlich sehen dich die Leute dann auf dem Studio du trainierst und das ist ja was Neues!

00:33:35: Viele kennen das ja alles noch nicht.

00:33:36: Genau.

00:33:37: Ich trainiere dann ein bisschen anders mit weniger Pausen, da kommen wir ein bissel mehr in Schwitzen als der Durchschnittstrainer und dann merkt man schon okay, die Leute werden dann neugierig und dann kommt man halt ins Gespräch und der eine oder andere will das vielleicht auch probieren und machen und braucht dann Unterstützung.

00:33:53: So bin ich eigentlich zu den einen oder anderen Kunden gekommen aber über Instagram, über den Erfolg.

00:33:59: Wenn Sie dann sehen okay du schneidest eigentlich gut ab.

00:34:02: Du bist ja vielleicht sympathisch Mundpropaganda sind alles so Sachen oder viele sehen halt einfach ok der hat eine Top Form ein atletisches einer tätischen Körper etätisches aussehen was viele sich wünschen und fragt sich dann was macht er wie kommt er da hin?

00:34:17: Und allein das Training ist dann vielleicht interessant vielleicht gar nicht so dass rennender bewährt sondern einfach diese Art von Training genau macht mir Spaß weil es abwechslungsreich.

00:34:25: Ich kann mal ja Krafttraining machen, ich kann mal ein Crossfit-Workout machen sein Metcon.

00:34:30: Es gibt auch diese verschiedenen Hirox-Workouts kombiniert wo du keine Ahnung zum Beispiel das Rudergerät hernimmst und dann Börbis machst und dann... keine Ahnung!

00:34:40: Wir müssen ja nicht immer die Hirochsübungen sein, wir können ja ähnliche Übungen machen, ähnlichen Bewegungsmuster durchgehen.

00:34:47: Und ja, eben durch solche Sachen sind die Leute auf mich aufmerksam geworden.

00:34:50: und das wie du erwähnt hast.

00:34:52: Es gibt ja nicht nur Hyrox sondern ähnliche Bewerbe ob das jetzt Spartern Races oder Deadly Dousen das jetzt kommt oder FX Games ganz im Kommen von UK wo ein bisschen Kraft wieder mehr im Spiel ist was vielleicht für die Kraftleute interessant ist.

00:35:05: Das werde ich dann immer August in Copenhagen das erste Mal ausprobieren.

00:35:08: Ja sehr cool!

00:35:09: Das wird dann glaube ich auch cooles Event.

00:35:11: Ja, was auch ein bisschen eben von Hyrox kopiert.

00:35:14: Man merkt, HyroX ist sehr präsent und viele probieren es auch zu kopieren.

00:35:18: und ja,

00:35:19: das

00:35:19: kommt gut an!

00:35:20: Es kann sein dass noch mehr Menschen jetzt aufmerksam werden auf dieses Format Denn du bist im Oktober hier auf der pädagogischen Hochschule.

00:35:28: Wir haben uns heute schon die Location angeschaut.

00:35:31: Du wirst hier einen Vortrag halten also zu den einzelnen Stationen Und über den Werdegang von Hyrogs und über deinen eigenen usw.

00:35:40: High Rocks Park auf, wahrscheinlich am Hasenplatz draußen und da freue ich mich auch schon wenn wir das dann umsetzen können.

00:35:49: Das hat es bisher noch nie gegeben hier also da beschreibt man wieder Neuland einmal mit dir, das ist wirklich super!

00:35:55: Und ja vielleicht kannst du nochmal ganz kurz zusammenfassen was die Leute da erwartet weil einige die das hören werden uns sicher dabei sein.

00:36:02: Ja freut mir, also ich freue mich auch riesig drauf Ich, das Wissen was ich mir jetzt angeeignet habe natürlich gerne weitergeben möchte.

00:36:10: Und vielen so auch Fehler ersparen möchten.

00:36:13: Zeitersparen möchte weil ich aber auch vieles falsch gemacht am Anfang und man lernt ja immer dazu und da freue mich eben dass sie da vielleicht einigen etwas mit geben kann auf ihren Weg die vielleicht interessiert sind eben so einen Rennen mal zu machen oder ähnliches rennen oder wie gesagt einfach die Art von Training mal auszuprobieren bisschen Schwung in ihr eigenes Training zu bringen.

00:36:35: Und ja, eben da werde ich dann Hyrox ein bisschen vorstellen.

00:36:37: Ein bisschen was dazu erzählen wie das alles so aufgebaut ist dass jeder einen Einblick kriegt wie man sich wo am besten anmeldet.

00:36:47: in Bezug auf Training Ja was kann ich besser machen optimieren?

00:36:51: Da stehen natürlich viele Fragen zur Verfügung und bin der offen oder für Coachings mit jemandem gerne Unterstützung hat.

00:36:57: also da bin ich natürlich immer dafür die Leute und ich mache das sehr gerne weil Mich freut es, wenn ich da ein bisschen helfen unterstützen kann.

00:37:06: Das ist ja das Tolle an meinem Beruf!

00:37:09: Man hilft und begleitet Leute auf ihren Weg.

00:37:12: Es ist eine Stütze... Und das hilft ja vielen oft im Alltag.

00:37:16: Man ist ja schon ziemlich eingespannt.

00:37:20: Ich habe auch Eltern, die sind natürlich auch angespannt mit Kindern und so weiter einen täglichen Berufaufgaben.

00:37:28: Die wollen dann gerne einen fertigen Plan.

00:37:31: Ja, den haben sie bereit und dann müssen Sie nicht über das Training nachdenken.

00:37:33: Ist das jetzt richtig falsch was ich mache?

00:37:35: Sondern Sie wissen, Sie haben ein Strukturentraining, haben eine Führung, haben jemanden die Sie fragen können.

00:37:41: Und das bringe ich dann auch alles näher wie so ein Coaching bei mir abläuft

00:37:44: usw.,

00:37:44: wenn ihr da Stütze braucht.

00:37:46: Und auf allen Fall freue ich mich natürlich auf das Werkart draußen.

00:37:50: So wie du gesagt hast... auf unserem Hausnerplatz draußen.

00:37:54: Da wird es dann ein kleines Hierarchs-Workout gehen, weil wir die Stationen genau vorstellen, Techniken durchgehen was ja oft wichtig ist dass man effizienter ist bei den ganzen Übungen.

00:38:05: Und da kann man sich dann natürlich super anschauen, wie die sowas ausschaut.

00:38:09: Dass man sich mal auch was darunter vorstellt, weil live wenn man so etwas wirklich live erlebt oder auch mal an sich selber spürt ja Wie ist diese Belastung?

00:38:16: Weil zuerst denkt man sich, naja es hat ein bisschen Laufen und ein paar Stationen.

00:38:19: aber wenn man's dann wirklich macht, so ein Bobby Broadjump zum Beispiel, den unterschätzt man gerne und dann merkt man dann, wenn der Bulls hochkommt okay Puh, gibt's dir irgendwelche Tipps Ivan, dass ich das leichter anfühlen kann Ja, die gibts!

00:38:31: Und deswegen würde ich mir freuen, wenn ihr im Oktober kommt und da kann ich euch dann natürlich etwas näher bringen.

00:38:36: Perfekt!

00:38:37: Gebündelt es noch aukommt von dir?

00:38:40: Was einem nicht erspart bleibt ist die Laktat-Dollar ganz so trainiert.

00:38:45: Da muss man durch aber wir werden das im Herbst in Oktober dann umsetzen und auf des freue mich ganz besonders.

00:38:52: Vielen Dank für die umfangreichen Infos und wir werden dies dann im Herb fortsetzen.

00:38:58: Danke

00:38:58: für die Einladung Erik.

00:39:16: Nach dieser spannenden Folge mehr willst, dann abonniere meinen Podcast auf iTunes

00:39:21: oder Spotify.

00:39:23: Oder du besuchst mich auf meiner Website erichfrischschlager.com.

00:39:28: Ich freue mich auf jeden Fall auf ein Wiederhören mit

00:39:30: dir!

00:39:31: Also

00:39:32: macht das Beste.

00:39:33: erst einen Tag Tschüss und Servus aus Kratz.