Welche Botenstoffe braucht das Gehirn, damit es ​gut ​funktioniert? Und noch wichtiger: Wie kannst du diese produzieren? Diese Frage beantwortet die Neurowissenschaftlerin Dr. Manuela Macedonia in ihrem neuen Buch "Wellness für das Gehirn - Wie wir unserem Gehirn Gutes tun, unser psychisches Wohlbefinden steigern und unsere kognitiven Fähigkeiten steigern".

Dazu definiert die Autorin fünf Säulen, die wir ​​​regelmäßig pflegen müssen und die sich wie Balsam auf unser Denkorgan auswirken. ​Du musst sie nur regelmäßig in deinen Alltag integrieren.

​Dr. Manuela Macedonia forschte nach ihrem Doktoratsstudium in Kognitionspsychologie und angewandter Linguistik am renommierten Max-Planck-Institut in Leipzig. Als Vertreterin des Embod​iment geht sie von einem starken Zusammenhang zwischen Körper und Geist aus. Sie ist Autorin mehrerer Bestseller über das Gehirn.
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**In dieser Episode erfährst du:**
- ​​Mit welchen fünf Säulen du dein Gehirn unterstützt und wie du diese in d​einen Alltag am besten integrierst.
- Was die Psyche genau ist und w​ie du sie behandeln solltest, damit das Glas für dich immer halb voll ist.
- Welche Botenstoffe dein Gehirn braucht u​nd wie du diese erzeugst.
- Welche Hormone dir nicht gut tun, und ​mit welchen Maßnahmen du diese wieder los wirst.
- Warum ​bei deinem Bewegungsprogramm immer die Bein- und Gesäßmuskulatur ​aktiviert werden sollte.
- Wie du den Wachstumsfakt​or BDNF durch Bewegung aktivierst und ​wie er deine mentalen Fähigkeiten unterstützt.
- Warum soziale Beziehungen essentiell sind für deine Gehirngesundheit.
- Wie sich schlechter oder zu wenig Schlaf auf dein Gehirn auswirkt und mit welchen Maßnahmen du besser schläfst.
- Mit welchen erstaunlichen Transfersystem die Darm-Hirnachse arbeitet und wie du diese unterstützen kannst.
- Zu [den Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-200)

Hausarbeit statt Fitnesscenter? Warum nicht! Wenn es draußen wärmer wird, ist es Zeit die Wohnung oder das Haus nach den Wintermonaten so richtig durchzuputzen und auf Vordermann zu bringen. Das bringt nicht nur Ordnung und Sauberkeit in deine vier Wände, du selbst profitierst auch von der damit verbundenen Hausarbeit.

Viele ​gesundheitsbewusste Menschen gehen ins regelmäßig ins Fitnesscenter und treiben Sport, um die allgemeine Vitalität zu steigern und die Muskulatur vor dem Abbau zu bewahren. Allerdings ist es auch möglich, die eine oder andere Einheit im Fitness-Studio durch Hausarbeit zu ersetzen.

Tatsächlich zeigen einige Studien einen direkten Zusammenhang zwischen anstrengender körperlicher Hausarbeit und dem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und neurodegenerativen Erkrankungen. Hausarbeit wirkt sich nämlich durchaus positiv auf diese Risiken aus, das zeigen die folgenden vier Studien, die ich dir hier vorstellen möchte.

**In dieser Episode erfährst du:**
- Wie dir Hausarbeit dabei helfen kann, deine Fitness-Ziele zu erreichen und nebenbei noch ein ​schönes zuhause zu haben.
- W​arum die Erwartungshaltung bei der Hausarbeit d​er entscheidende Faktor ist, wie sehr sie sich auf deine Gesundheit auswirkt.
- W​eshalb Staubsaugen dabei hilft, dein ​Lang- , sowie dein Kurzzeitgedächtnis, ​die Verarbeitungsgeschwindigkeit im Gehirn und die exekutive Funktionen zu trainieren.
- Welche Faktoren entscheidend sind, um eine höhere motorische Leistung dabei zu entwickeln.
- Ob es einen Unterschied macht, wenn du in deiner Freizeit trainieren gehst oder nicht.

Früher war die VO2max eine Kennzahl, mit der sich nur Profisportler:innen auseinandergesetzt haben. Dank intelligenter Fitness-Uhren und des leistungsdiagnostischen Testangebots vieler Institute ist diese wichtige Kennzahl aber inzwischen auch vielen Freizeitsportler:innen bekannt. Immer mehr Menschen wollen Maßzahlen über ihren Körper und ihrer Fitness erhalten. Das motiviert auch dazu, dass viele ihre Werte weiterentwickeln und verbessern wollen. Aber was misst die VO2max eigentlich und wie interpretiere ich diesen Wert?
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**In dieser Episode erfährst du:**
- Was der Wert der VO2max aussagt und mit welchen drei Möglichkeiten du ihn ermittelst.
- Den Unterschied zwischen der absoluten und der relativen VO2max.
- Welche 9 körperlichen Systeme und Faktoren die maximale Sauerstoffaufnahme beeinflussen.
- Mit welchen vier Trainingsmöglichkeiten du deine VO2max entwickeln kannst.
- Was die VO2max über deine Herz-Kreislaufgesundheit aussagt.
- Warum die Sinnhaftigkeit der Optimierung der maximalen Sauerstoffaufnahme von deinen Zielen abhängig ist.
- [Zu den Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-1Zi)

Spiraldynamik ist ein anatomisch und physiologisches Bewegungs- und Therapiekonzept und ein wissenschaftliches Konzept für eine hochwertige Bewegungsqualität. Hinter den Spiralstrukturen im Bauplan Mensch steckt eine logische Systematik, die klar definiert und im Training anwendbar ist.

In dieser Podcast Episode erklärt dir der ​Innsbrucker Physiopädagoge, Sportpädagoge und Athletiktrainer Michael Mayrhofer​ ​die 4 Prinzipien der Spiraldynamik​ und warum jeder davon profitieren kann.

Mit Hilfe der Spiraldynamik Prinzipien bist du in der Lage anatomisch korrekte Bewegungsanweisungen zu geben und die Bewegungsqualität im Training zu steigern, sowie den Bewegungsapparat optimal zu belasten.
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**In dieser Episode erfährst du:**

- Wie Michael zum Thema "Bewegung" gefunden ​und es zum Beruf gemacht hat.
- ​W​as das Konzept der Spiraldynamik ist und wie du es für dich nutzen kannst.
- ​Warum die 4 Prinzipien der Spiraldynamik ​für Sportler:innen und Trainer:innen ​ein ​perfektes Handwerkzeug sind.
- Dass aber auch jeder Mensch bei ganz normalen Alltagsbewegungen davon profitiert, weil der Körper dadurch natürlicher bewegt wird.
- Wie das Konzept in verschiedenen Sportarten adaptierbar ist und warum gerade im Leistungssport die wichtigen Ausgleichsbewegungen oft fehlen.
- Welche Techniken i​m Spiraldynamik Konzept besonders wirksam sind und wie du diese auch im Alltag anwenden kannst.

Hier sind die ​innovativsten Sportartikel Trends der kommenden Saison! Die beiden wichtigsten Messen für Sportartikel, die ISPO in München und die ÖSFA in Salzburg, ​fanden vor einem großen Publikum statt.

​Dort zeigte sich eindrücklich, dass innerhalb der Sportartikelindustrie insbesondere die Outdoorbranche in Sachen Nachhaltigkeit Vorreiter ist. Dabei geht es nicht nur um die innovative Verarbeitung umweltfreundlicher Materialien, sondern um die gesamte Wertschöpfungskette, vom Design über die Produktion bis hin zur Verpackung. Die Frage, die sich viele Brands stellen, ist: Wie kommunizieren wir ​transparent und aufrecht über unsere nchhaltigen Bemühungen mit unseren Endkunden? Antwort: Zum Beispiel mit I​nterviews in ​dieser Podcast Episode 😀

​Die Highlights und die neuesten Trends findest du in dieser Podcast Episode und im Blog Artikel auf dieser Seite!

In dieser Podcast-Episode habe ich die Kickboxerin Nicole Trimmel vor dem Mikrofon. Nicole ist eine lebende Legende. Obwohl sie erst mit 16 Jahren zum Kickboxen gefunden hat, hat sie so viele Titel geholt wie kaum eine andere Kampfsportlerin.

Disziplin, Willenskraft und ein unbändiger Optimismus haben Nicole Trimmel im Kickboxen erfolgreich gemacht. Die 8-fache Weltmeisterin, 5-fache Europameisterin und 19-fache Staatsmeisterin dominierte dank konstanter Leistung von 1999 bis 2017 die Weltspitze im Kickboxen.

Heute ist Nicole Trimmel selbst begeisterte Trainerin und erfolgreiche Powerfrau. Ihre Erfolgsrezept sind die Erfahrungen aus dem Spitzensport, das Geheimnis der mentalen Stärke und die Begeisterung für eine gesunde Lebensweise und maximale Fitness.

**In dieser Episode erfährst du:**
- Warum sich ein 16jähriges Mädchen für einen harten Kampsport interessiert und wie sie sich Schritt für Schritt den Weg an die Weltspitze geboxt hat.
- Was Bruce Lee mit Nicole zu tun hat und ​welche Erfolgs-Strategien Nicole in ihrer unglaublichen Karriere angewendet hatte.
- Warum sich Nicole auch mal im Olympischen Boxen versucht hatte und bis zu Weltmeisterschaft nach China gekommen ist.
- Wie der Spagat zu schaffen ist zwischen Gewichtsreduktion, um in einer leichteren Gewichtsklasse zu boxen, und ausreichend qualitativer Ernährung, um im Training Fortschritte zu machen.
- Wo Nicole ihre Schwerpunkte im Training gesetzt hat und wie sie diese umgesetzt hat.
- Warum die mentale Komponente gerade in Kampfsportarten enorm wichtig ist und warum Nicole diese sehr gut umsetzen konnte.
- [Zu den Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-1VU)

Kann man sich Lebensmittel durch Erwartungshaltung gesund denken? Tatsächlich untersuchen Forscher gerade die Wechselwirkungen zwischen den Gefühlen, die wir beim Essen von Lebensmitteln haben, und den körperlichen Reaktionen, die folgen. Besonders aufschlussreich sind hierbei die Hormonproduktion und die Reaktionen in unserem Verdauungstrakt.

Der Wissenschaftsautor David Robson beschreibt in seinem Bestseller „The Expectation Effect“ die Art und Weise, wie Gedanken die Fähigkeit haben, körperliche Reaktionen auf Lebensmittel zu verändern. Diese Erwartungshaltung oder auch Placeboeffekt ist in Bezug auf Krankheiten gut erforscht. Die Rolle, die die Erwartungshaltung in der Ernährung spielen könnte, wird von Wissenschaftlern gerade untersucht und es gibt schon sehr interessante Studien dazu.

Der Fettstoffwechsel spielt eine zentrale Rolle in der Leistungsfähigkeit und Ausdauer von Sportlern. Doch was genau verbirgt sich hinter diesem komplexen physiologischen Prozess und wie beeinflusst er unsere sportliche Leistungsfähigkeit? Immer mehr Athleten erkennen die Bedeutung des Fettstoffwechsels für ihre Ausdauer und Leistung – sei es im Langstreckenlauf, beim Radfahren oder anderen Ausdauersportarten. ​

​Wie du als Sportler:in vermehrt deine Fettsäuren verstoffwechselst und wie dieses System unseren Körper während des Sports beeinflusst, erklärt dir in diesem ​Interview der Biologe, Sportwissenschafler und mehrfache Bestseller-Autor Dr. Wolfgang Feil.

Sportliche Höchstleistung ist Kopfsache – so der Ansatz der Neuroathletik. Hast du gewusst, dass beim Neuroathletik-Training im Gehirn gezielt neuroplastische Veränderungen angeregt werden, damit das gesamte Bewegungspotenzial entfaltet werden kann? Außerdem werden dabei hemmende Funktionen im Zentralnervensystem ausgeschaltet, um die körperliche Leistungsfähigkeit auf ein Höchstmaß zu bringen.

​In dieser Episode ist mein Interviewgast Patrick Meinart. Er ist Sportwissenschaftler, Psychologe, Sportphysiotherapeut, Buchautor und ein Experte für das Thema Neuroathletik. Mit ihm bespreche ich was Neuroathletik ist und warum es ein wichtiger Teilbereich für jedes Training ist.
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In dieser Episode erfährst du:
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- Was Neuroathletik ist und wie du es in dein Training integrieren kannst.
- Was wir unter dem 3 Phasen Modell des Nervensystems verstehen und wo die Neuroathletik dabei ansetzt.
- Ob es möglich ist, durch das Training deines Nervensystems auch Schmerzen und ​​negative ​Emotionen zu minimieren.
- Für welche Sportler das neurozentrierte Training geeignet ist und für welche nicht.
- Warum Mobilität in erster Line von deiner Zielsetzung abhängt und wie du sie erreichst.
- Ob dich das neurozentrierte Training schneller an dein Ziel bringt als herkömmliches Training und warum das so ist.
- Warum das neurozentrierte Training sehr individuell ist und warum es dabei keine Non-Responder gibt.
- Ob du mit neurozentriertem Training deine Sehschärfe verbessern kannst.
- Was du besser kannst, wenn du neurozentriertes Training für dich anwendest.

Die Kniebeuge gilt nicht umsonst als die Königin aller Kraftübungen. Sie gilt als als ultimative Anleitung für einen effektiven Muskelauf- und Fettabbau. Von dieser Komplexübung profitieren nicht nur die Muskeln in deinen Beinen und im Gesäß, sondern auch deine Rückenstrecker und die gesamte myofasziale Backline, oder spezieller auch Superficial Backline genannt. In dieser Folge erkläre ich dir, warum du unbedingt die tiefe Kniebeuge als Übung in dein Training integrieren solltest und welche fünf Punkte du dabei unbedingt berücksichtigen darfst, wenn du die Übung technisch sauber durchführen willst.
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In dieser Episode erfährst du:
- Warum die Kniebeuge in deinem Trainingsprogramm nicht fehlen darf
- Was die ​Superficial Backline ist und warum die Kniebeuge eine perfekte Übung für diese ist.
- Warum du deine Hüfte so tief wie möglich bringen solltest und wie du diese Position erreichst.
- Wie deine Bandscheiben von der Kniebeuge profitieren.
- Was die Beinachsenstabilität ist und wie du diese kontrollierst.
- Wie du deinen Bauchrauminnendruck erhöhst und dadurch deinen Rumpf besser stabilisierst.
- Welche Punkte hinzukommen, wenn du mit einer Langhantel am Rücken trainierst.
- Zu den Shownotes: https://wp.me/paMKmo-1TG