00:00:04: Du gehst regelmäßig zum Sport, achtest Penibel auf deine Ernährung, ziehst deine Routinen durch und trotzdem... Fühlst du dich im Alltag oft einfach nur müde und energielos?

00:00:50: Ja, vielen geht so.

00:00:52: Und in der heutigen Folge räumen wir radikal auf mit den größten Mythen der modernen Fitness- und Gesundheitswelt!

00:01:01: Willkommen zurück im Podcast Energie für Körper und Geist mit der Folge onehundertfünfundsechzig.

00:01:08: Ich freue mich dass Du hier bist und das Du interessiert an meinen Themen bist.

00:01:13: Gemeinsam mit dem Performance Optimizer und Biohacking-Experten Richard Straudner werfen wir heute einen Blick hinter die Kulissen unserer Biochemie.

00:01:23: Wir schauen uns an, warum der klassische Modus im Gym oft genau das Gegenteil von dem bewirkt was wir eigentlich wollen und wie unser Nervensystem in Hintergrund still und heimlich die Handbremse ansieht.

00:01:38: Macht dich bereit für einen tiefen Einblick in deine Biologie Strategien für echte spürbare Power.

00:01:46: Bevor wir aber tief ins Thema starten, hier noch ein kleiner Hinweis auf eine sehr empfehlenswerte Fortbildung im Herbst die du keinesfalls verpassen solltest.

00:02:02: Am Zweiundzwanzigsten September veranstaltet die BSBA Bewegungsakademie eine tolle Fortbildung mit dem Psychotherapeutin und Sportwissenschafter Michael Legner-Latzke zum Thema The Brain Effect Wie Bewegung dein Gehirn, deine Psyche und mentale Leistungen beeinflusst.

00:02:23: Wenn du Athletinnen ans Limit führst, Klienten coacht oder deine eigene Performance aufs nächste Level bringen willst dann brauchst Du ein Upgrade deines Wissens was biologisch im Kopf basiert wenn der Körper arbeitet und wo die gefährliche Grenze der Überlastung liegt.

00:02:43: Diese Fortbildung bricht mit oberflächlichen Fitness-Weisheiten.

00:02:48: Du tauchst tief in die moderne Psychophysiologie ein und entschlüsselst die biochemischen Prozesse, die Sportwissenschaft, Psychologie und Neurowissenschaft heute völlig neu verbinden.

00:03:01: Anstatt Bewegung nur als reinen Muskelreiz zu sehen, lernst du den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse über Neurotransmitter Hormone und celluläre Prozesse kennen.

00:03:12: Du fährst aus erster Hand, wie du dieses Wissen ganz konkret nutzt um die psychische Gesundheit, die Stressresilienz und die kognitive Leistungsfähigkeit bei dir selbst oder deinen Klienten langfristig und sicher

00:03:28: zu

00:03:28: steuern.

00:03:30: Du begreifst Bewegung als mächtiges Werkzeug für ein gesundes Gehirn- und mentales Stärke.

00:03:36: Damit sicherst du dir einen echten Wissensvorsprung und hebst deine psychophysische Kompetenz auf ein völlig neues Niveau.

00:03:44: Wenn Du jetzt Interesse hast, dann schau auf Bewegungsacademie.at.

00:03:49: Dort findest Du alle Infos zur Fortbildung und auch den Link zu den Tickets.

00:04:00: Bei mir heute im Studio ist der Experte für Biohacking und Long Javity Richard Staudner aus Wien.

00:04:07: Servus Richard

00:04:08: Servus, grüß dich Erik.

00:04:09: Danke für die Einladung, freue mich sehr dabei zu sein!

00:04:13: Ja ich freue mich auch dass wir den Domin geschafft haben.

00:04:16: Richard unser Thema heute heißt Energie los trotz Fitness.

00:04:20: warum klassisches Training oft in die Sackgasse führt?

00:04:24: und da hast du ja eine hohe Expertise weil du viele Athletinnen betreuest bevor wir jetzt aber ganz tief einsteigen das Thema.

00:04:32: erzähle uns doch ein wenig von deinem Werdegang und wie du auf deine Nische gestoßen bist, wieder zu deinem Thema gefunden hast.

00:04:41: Super gerne!

00:04:42: Danke Eric.

00:04:42: Also grundsätzlich bin ich seit fünfzehn Jahren in der Beratung tätig und habe tatsächlich angefangen CrossFit mit einem Freund nach Österreich zu bringen.

00:04:55: Da war ich so dreißig und hab drei Fitnessstudios aufgebaut Und habe dann im Leistungssport parallel angefangen zu coachen.

00:05:04: Also ich hab in Österreich die Trainerausbildung gemacht, mit dem Schwerpunkt Gewichtheben damals und habe dann parallel im Leistungssport gecoached beim österreichischen Skiverband bei der österreichische Fußballbundesliga in Deutschland sogar beim Fußball.

00:05:21: Dann im American Football Basketball Also wirklich sehr breit.

00:05:27: Bei dem amerikanischen UFC habe ich vier Athleten betreut, einen immer noch ist.

00:05:31: der letzte Athlet den wir geblieben sind kann man sagen denn ich hab tatsächlich eine starke Transformation hinter mir.

00:05:37: Ich habe dann vor sieben acht Jahren angefangen in Deutschland Psycho-Neuro Immunologie zu studieren.

00:05:42: das heißt auf Deutsch nennen wir es jetzt einfach mal ganzheitliche Gesundheit die Betrachtung des Menschen als Ganzen bevor man hier anfängt ihn zu therapieren.

00:05:51: Und dann durch die Pandemie, im Jahr zwanzig habe ich mich aus dem Fitnessbereich komplett zurückgezogen.

00:05:57: Habe dort gar nichts mehr gemacht.

00:05:59: Hab das Training mit Menschen komplett eingestellt.

00:06:04: Hat aber nicht nur mit der Pandemie zu tun sondern weil mein Sohn noch schwer krank gewesen ist zu diesem Zeitpunkt mit einem schweren Herzfehler und eine sehr lange Begleitung gebraucht hat... ...und hab dann gemerkt dass mir dieses Also habe ich die Gyms auch verkauft und habe dann gemerkt, dass mir dieses Gesundheitsthema einfach viel wichtiger ist als das Leistungsthema.

00:06:26: Und hab dann dieses Leistungstemer in die Gesundheit mit hinübergebracht, betreue jetzt sehr viele Menschen, sage jetzt mal normallos, die nicht mit Sport ihr Geld verdienen aber unter Leistungssportcharakteren oder Leistungsportkriterien und bedeutet für mich Bei mir muss jemand, der in meiner Betreuung ist genauso Ausdauertests machen und Krafttests machen.

00:06:49: Aber genauso auch natürlich in der Labordiagnostik biochemische Tests machen, Hormon-Pendels machen und neurologische Teste machen um eine ganzheitliche Gesundheit zu gewährleisten und dann eben eine ganzzeitliche Leistungsfähigkeit zu ermöglichen.

00:07:06: überhaupt also die Vernetzung dieser beiden Themen Leistungssport und Gesundheit

00:07:13: Die Paramet aus dem Sport, die wir so trecken wie zum Beispiel den Anteil der Muskelmasse oder auch die VW Max.

00:07:22: Das gibt ja einen sehr guten Aufschluss eigentlich für unsere Gesundheit und auch für longevity was ja auch dein Thema ist.

00:07:29: Jetzt gibt es ganz viele Athletinnen oder auch Gesundheitssportler, die versuchen hier alles richtig zu machen und auch sehr gut dem nahe kommen.

00:07:37: Trotzdem gibt es Probleme in verschiedenen Formen.

00:07:41: Viele haben fühlen sich niedergeschlagen oder müde permanent ausgebrannt.

00:07:47: Wie siehst du diese Symptomatik?

00:07:49: War das immer schon so, hat es da immer schon Fälle gegeben?

00:07:52: oder ist es jetzt Phänomen unserer Zeit dass das öfters auftritt oder permanenter auftritt?

00:08:00: Es ist heute ein bisschen stärker ausgeprägt.

00:08:02: Das Thema Müdigkeit als früher muss man schon sagen.

00:08:09: Einen anderen Grund außer, dass es häufiger geworden ist durch unsere Gesellschaft.

00:08:15: Früher wurde das halt ein bisschen mehr ignoriert kann man sagen.

00:08:18: Das ist früher so was wir uns nicht umgekümmert haben wie's uns geht oder weniger darum gekümmerte haben.

00:08:24: insbesondere mentale Themen psychologische Themen und so weiter waren früher einfach wurden totgeschwiegen.

00:08:32: Insbesondere psychologische Themen wurden totgeschwiegen, Depressionen, Börnart, Energielosigkeit und so.

00:08:37: was war ja verpönt das zu erwähnen.

00:08:40: Man musste halt immer stark sein insbesondere in der Geschäftswelt natürlich.

00:08:44: Trotzdem haben wir heute durch die Entwicklung unserer Gesellschaft und der gesamten Welt viel mehr Belastungsfaktoren.

00:08:50: Das ist auch wieder in den letzten Jahren sehr viele Krisen dazugekommen.

00:08:55: Wir haben teilweise die Pandemie gehabt Krieg direkt vor der Haustür.

00:09:01: Wir haben sehr viel Umweltbelastung, wir haben Toxine in unserer Umwelt und ein komplett verändertes Ernährungsangebot im Vergleich zu vor fünfzigundhundert Jahren.

00:09:13: Der Mensch ist schon mit sehr vielen mehr Stressoren konfrontiert im Vergleich zur Vergangenheit und tut sich da auch natürlich schwer den Alltag teilweise zu gestalten.

00:09:23: Das es so ein bisschen an Müdigkeit ist ja noch etwas das okay ist aber das schwappt mittlerweile stark über in Richtung chronische Müdigkeit, dauernd müde zu sein bis hin zu den Modewörtern die wir jetzt alle schon mittlerweile ganz gut kennen wie BrainFork zum Beispiel.

00:09:38: So im Alltag ein Gehirnnebel zu haben und nicht mehr zu wissen wo vorne und hinten ist.

00:09:42: Und das hat schon ganz viel mit der Belastung des Alltags zu tun Mit der Belasting unserer Gesellschaft mit diesem modernen Leben wie man es nennen.

00:09:51: Die Belastungen vor allem auch die psychischen werden natürlich größer aber ich denke mir die waren früher auch.

00:09:57: also wenn man sich beschäftigt.

00:09:59: Du bist ja jetzt da schon in einem Alter, wo du das alte Jahrhundert noch aktiv mitbekommen hast.

00:10:06: Ja weil wir reden von Long Javits und du bist natürlich fit.

00:10:11: Aber trotzdem aus den Achtziger Jahren zum Beispiel gab es ja auch Krisen, politische.

00:10:16: Das ist mir jetzt aus dem Rückblick bewusst worden wieder, weil man denkt alles ist so schlecht.

00:10:20: aber das hat's früher auch gegeben vor Ölkrisen usw.. Und heute belasten uns die wahrscheinlich doch... noch stärker.

00:10:29: Lass uns ein wenig zum Trämer zurückfinden, wenn wir jetzt auf Zellebene schauen.

00:10:35: Das was für die Energie für uns wichtig ist, sind ja die Métrochondrien.

00:10:40: Die machen die Energie, die generieren das ATP, was unsere Muskeln für Stoff wechseln können und es ist unser einziger Energieträger.

00:10:49: Haben die betroffenen Menschen wirklich ein Problem auf zylulärer Ebene?

00:10:53: Dass sie zu wenig Energie herstellen?

00:10:57: Oder ist es nur ein subjektiver Eindruck, das heißt man hat eh genug Energie aber man bringt die Energie nicht auf dem Boden?

00:11:04: Also die Mitterhonderin sind halt der Thema dass mir jetzt in den letzten fünfzehn-sechzehn Jahren sehr intensiv begleitet seit ich mich mit einer ganzheitlichen Gesundheit und Leistungsfähigkeit beschäftige.

00:11:12: Und am Anfang war's halt eher natürlich dass ihr Athleten versucht habe dorthin zu bringen wo sie das Optimum oder früher gesagtes Maximum rausholen können aus sich.

00:11:21: Das gilt aber für normallos genauso dem Alter kann einfach performen wollen wo die Mitochondriere mitunter vielleicht mal schlapp machen.

00:11:28: Es ist tatsächlich so, dass wir das mittlerweile ganz gut mit Lapportdiagnostik nachweisen können, dass ein Mitochenium an mehreren Stellen in seiner Performance einfach Einschränkungen haben kann.

00:11:40: Das heißt, das erste ist natürlich wenn ich so viel Stress habe von dem wir vorhin gesprochen haben, chronischen Stress und den nicht mehr abdrehen kann, dem nicht mehr her werde, dass mein Mitochanrium natürlich einen Mehrbedarf hat an Nährstoffen zum Beispiel der aber dann vielleicht mit einer modernen Ernährung nicht gedeckt wird.

00:11:58: Wir haben vielleicht einen Mikronährstoffmangel und das Mitochondrium kann jetzt nicht ausreichend ATP, also Energie produzieren.

00:12:05: Ist aber nicht der einzige Grund!

00:12:06: Es könnte auch sein dass natürlich eine Schwermetallbelastung zum Beispiel das System blockiert.

00:12:16: Alte Infektion vielleicht das System blockiert.

00:12:18: Wir wissen jetzt zum Beispiel auch aus der Pandemiezeit, dass so Infektionen Reaktivierungen provozieren können im Körper die wiederum das Mitterhandrömen belasten, wo dann vielleicht ein Epstein-Barbirus zur Last wird und das Miterhandrönem belastet.

00:12:32: Also ich glaube nicht, dass mitterhandreale Problematiken nur Subjektive oder Einzelfallproblematik sind.

00:12:39: Ich sehe es bei mir am Alltag sehr häufig, dass Menschen mit den mittlerhanderen Probleme haben Und da reicht es halt natürlich nicht, dass man dann ein bisschen B-Vitamin und ein bisschen Magnesium rein schüttet.

00:12:48: Das hilft natürlich in der Basis.

00:12:51: aber es gibt ganz viele wichtige andere Lifestyle Hebel um das Mitochondrium zu pflegen.

00:12:56: Da kann man schon tiefer gehen?

00:12:58: Ja, dann gehen wir auch ein bisschen tiefer.

00:13:01: Welche Lifestyle Hakes würdest du empfehlen?

00:13:04: damit wird die Mito Chondrien so programmieren, dass sie einen Maximum Energie produzieren.

00:13:10: Die Mitterondren haben ein paar Sachen sehr gerne und mögen sie einfach gar nicht.

00:13:14: Also die Sachen, die sie gar nicht mögen sind natürlich die Klassiker rauchen und so was.

00:13:19: Bitte hoffentlich niemand tut ja deinen Podcast hört!

00:13:22: Das ist natürlich eine der gefährlichsten und gesundheitsschädlichen Dinge den man tun kann.

00:13:28: aber genauso auch Alkohol-Konsum das heißt die Alkuholdehydrogenase der Abbau von Alkohl in meinem Körper auch im Mitochondrium verankert, das heißt hier wird zumindest eine Abbaustufe absolviert.

00:13:41: Das heißt geht es dem Mitoachondrium gut?

00:13:43: Dann kann er's besser verstoffwechseln, kommt zu viel Alkohol, gehts den Mitochaundrem aber schlecht!

00:13:48: So

00:13:48: d.h.,

00:13:49: das ist ein Problem, chronischer Stress ist ein problem, Mikronährstoff mangelig ist ein problema.

00:13:54: und auf der anderen Seite was die Pflege betrifft ich brauche natürlich eine gute ausgewogene Ernährung, die alle Mikronärstoffe liefert wie zb.

00:14:01: die mediterrane Ernährungen oder Paleoteilt.

00:14:04: Das sind sehr mikronährstoffreiche Lebensmittel drinnen enthalten.

00:14:08: Da fehlt mir dann auch nichts Wichtiges, wie zum Beispiel Magnesium, B-Witamine, Zink und so was.

00:14:13: Alles was das Mitochondrium unbedingt braucht Omega Drei ist ganz wichtig im MitoCHondrium für die Zellenmembranen

00:14:19: z.B.,

00:14:21: aber es gibt doch Lifestyle Interventionen die mit der Ernährung weniger zu tun haben, wie z.b.

00:14:25: Kältertherapie.

00:14:26: Das hat in den letzten Jahren einen starken Hype und ich war bei diesem Hype dabei, ich mache's seit zehn, fünfzehn Jahren oder länger schon regelmäßig Kältertherapien, das heißt irgendwo mal im Fluss drinnen sitzen in der Donau oder irgendwo in den Bergen, in einem Bergteich, in einen Kalten drinnen sitzen.

00:14:44: Das hat man auch immer sehr viel Spaß gemacht!

00:14:46: Ich habe das aber von der Intensität und von der Häufigkeit stark reduziert weil ich gemerkt hab dass die Hitze mir genauso gut tut.

00:14:55: Wir haben Kälte auf deiner Seite wir haben Hitze auf der anderen Seite.

00:14:58: Beides ist großartig fürs Mitochondrium Die Kälte zum Beispiel provoziert nämlich den Körper, dass er mehr braunes Fett aufbaut um sich vor der Kälter zu schützen.

00:15:07: Und das bedeutet auch, dass wir mehr mit der Hohendrin und mehr Eisen einlagern.

00:15:12: Deswegen ist das braune Fette ja auch braun.

00:15:15: Jetzt klingt braunes fett ein bisschen unangenehm für die Leute, die sagen oh mein Gott ich will gar braunes fetten, es klingt grauslich!

00:15:20: Das sieht man noch gar nicht.

00:15:21: Das sind ganz kleine Stücke, das ist vielleicht so groß wie aus Steak, da sind mal ein bissel in Nacken beim Schlüsselbein oder sowas... Also ganz ganz wenig.

00:15:29: Es ist super effektiv, denn wenn wir kalt sind dann muss ich nicht mehr zittern sondern ich hole mir einfach ATP oder die Energie raus aus dem braunen Fett.

00:15:38: Da sind dann die Leute, die kommen nach fünf Minuten aus der Donau im Innern und aus dem kalten Wasser und zittern gar nicht.

00:15:45: Die müssen sich nicht mehr warmzittern.

00:15:47: Babys haben diesen Effekt ja auch weil die Babys so wenig Muskelmasse können ihre Muskulatur gar nicht nutzen um sich warm zu zittern.

00:15:55: deswegen haben es auch viel braunes Fett.

00:15:57: Da sehen wir, dass es evolutionär eigentlich ziemlich cool war sich ab und zu der Kälte auszusetzen.

00:16:02: Aber da reicht's auch mit einem T-Shirt im Herbst draußen rumzu spazieren bei fourteen Sechzehn Grad.

00:16:08: Das ist auch schon kälte Therapie.

00:16:10: Und dann gibt's noch andere Interventionen die wir auch aus dem Leistungssport kennen.

00:16:15: das wäre jetzt zum Beispiel das Höhentraining.

00:16:17: Das HöhenTraining ist extrem bekannt dafür, dass sie ja die Ausdauerleistungsfähigkeit verbessert und die allgemeine Leistungsfähigkeit.

00:16:24: Und das stimmt auch und es ist großartig.

00:16:26: Und bitte weiter damit!

00:16:27: Aber das Ausluertraining bewirkt auch, dass wir mehr mit der Hand darin im Körper aufbauen.

00:16:33: Der Körper hat immer den selben Mechanismus hinterm Mehr mit der Hände aufbauten und pflegen Du stresst ihn mit einem Reiz und dadurch wird er stärker.

00:16:42: Das ist ähnlich wie beim Krafttraining.

00:16:44: Ich mache jetzt irgendwie Kniebeugen und dadurch will ich meine Oberschenke stärker und dicker

00:16:49: Also all jene reizt die Evolutionär und eigentlich bedroht hat wie kälte Exposition, Hitzeexposition, Sauerstoffreduktion.

00:16:57: Wie wir es auf der Höhe haben.

00:16:59: Genau also alles das bringt uns weiter bringt eigentlich für die Métrochondrim mehr Energie weil das ein Zeichen für sie ist dass sie besser arbeiten müssen.

00:17:07: Genauso auch das Fasten Um den Kreis nur zu schließen, das Fasten zum Beispiel ist großartig.

00:17:12: Wir haben ja zwei Prozesse im Körper.

00:17:14: Den Anapolenprozess wünschen sich alle Kraftsportler und Bodybuilder, dass sie mehr Muskeln aufbauen.

00:17:21: Der Anapole-Prozess bedeutet ich versorge den Körper mit Nährstoffen, Proteinen, Mikronährstoffe

00:17:27: usw.,

00:17:27: mit Kalorien und dadurch baut er Muskeln ab.

00:17:30: In longevity wissen wir, dass das aber auch eher mit einer Stagnation oder eher mit einem Fortschreiten des Alters zu tun hat.

00:17:37: Auf der anderen Seite haben wir den Katapollenprozess.

00:17:40: Das ist das sogenannte AMPK-Weg.

00:17:43: Das eine war das M-Tour, das andere ist das AMPK und das AMPk ist der Katapolleprozess wo keine Kalorien kommen, wo dann auch der Körper wieder einen Stress hergefunden hat mit dem er versucht sich effizienter zu gestalten und sagt jetzt okay ich kriege keinen Essen, dann arbeiten wir einfach am Konstrukt, am System und bauen mehr Mittagabendwerden.

00:18:04: also wie du schon richtig gesagt hast Die Stressoren sind es, die höher ist es.

00:18:09: Die Kälte ist es und die Hitze ist es Und das Fasten ist es, um den Körper zu animieren, mit anderen zu pflegen und mehr aufzubauen.

00:18:17: Genau!

00:18:18: Wir müssen nur aufpassen dass die Stressoren nicht so hoch werden weil die Regeneration ja auch ganz wichtig ist.

00:18:25: Wenn wir natürlich zu viele Stressoren oder intensive Stressoren setzen dann haben wir auch ein Problem, das ihr schon erwähnt Also langzeit Stressoren.

00:18:34: Die sind Gift für uns, für unsere Métrochondrien und da kommt jetzt auch unser Nervensystem ins Spiel.

00:18:42: Wir unterscheiden ja auch zwischen den sympathischen und parasympathischen Nervenystemen.

00:18:48: Das Sympathische ist dieses Feidorfleidsysteme und in unserem Alltag, du wirst mir vielleicht zustimmen oder vielleicht kannst du mir aus deiner Expertise das ein wenig auch erklären... sind wir viel zu oft im Alltag, viel zu viele Stunden im Alltag sind wir eigentlich in diesem Fight- oder Flight-Modus und viel zu wenig im Parasympathischen Modus.

00:19:09: Kann das auch ein Punkt sein warum viele Menschen ständig müde sind energielos sind?

00:19:16: Genau!

00:19:16: Das ist das wo unser Gespräch eigentlich begonnen hat.

00:19:19: Das heißt wie viele Menschen befinden sich in diesen chronischen Stresskreislauf drinnen und haben immer eine leichte Sympathikusaktivierung.

00:19:28: Das heißt, immer ein leichter Stresspegel im Körper.

00:19:31: bei denen ist auch nachweisbar das Nordrinalin und Cortisol als Stresspharmone und Aktivitätsphamone immer ein bisschen zu hoch sind.

00:19:40: Wir brauchen ja das Cortisol in der Früh, dass wir in die Gänge kommen Und wir brauchen es auch kurz vor dem Sport-Event, kurz vorm Vortrag, dass man ein bissel eine Cortisolspitze hat Dass wir fokussiert sind und rausgehen und richtig Gas geben und das ist ja gut so!

00:19:53: Das Cortisol fokusiert uns.

00:19:55: Aber jetzt stellen wir uns vor, dass wir am Tag auch in der Nacht zu viel Cortisol haben.

00:20:00: Das heißt untertags immer ein bisschen hibbelig und griebelig oder nervös und in der nacht können wir nicht gut schlafen.

00:20:06: Da ist natürlich mehr Verbrauch für das gesamte System, da frisst der Körper richtig gehend, B-Vitamine und Magnesium

00:20:12: usw.,

00:20:12: braucht vielmehr Nährstoffe bekommt aber vielleicht nichts.

00:20:16: Und dann kommt die große Müdigkeit!

00:20:18: Da sind wir halt eben wieder chronischer Stress.

00:20:21: Den wollen wir nicht.

00:20:22: Der kurzzeitige Stressort, den wir früher gehabt haben evolutionär der ist super, den braucht man auch.

00:20:28: aber den chronischen Stress wollen wir Nicht weil der belastet mit langfristig ganz stark das miterchondrales System Aber genauso auch des gehirn zum beispiel was in seiner performance Genauso abnehmen kann wie die miterhondrien.

00:20:40: Auf deiner seite haben wir im gehirn auch mit der hondrin.

00:20:42: Das ist ganz wichtig.

00:20:43: auch hier wird energie produziert.

00:20:45: auf der anderen Seite haben wir andere Gehirnprozesse die unter chronischem stress ganz stark leiden.

00:20:50: Das Gehirn schrumpft richtig gehend.

00:20:52: Auch das Gedächtnissystem schrupft auch und wird von seiner Leistungsfähigkeit eingeschwenkt unter chronischen Stress.

00:21:01: Ja, also da ist sicherlich einer der stärksten Hebel drinnen diesen chronischen Streis halt abzubauen um im Alter ein bisschen mehr Ruhe walten zu lassen.

00:21:11: Jetzt haben wir im Sport zum Beispiel, eine perfekte Möglichkeit, Stresshormone abzubauen durch Bewegung.

00:21:19: Das haben wir auch in der Evolution gemacht – durch Kampf oder durch Flucht.

00:21:23: und es gibt jetzt aber Menschen die am einerseits in der Arbeit stresst betreiben Sport und machen sich aber im Sport an Stress

00:21:32: z.B.,

00:21:32: weil sie ständig gegen die Uhr laufen.

00:21:36: Du weißt was ich meine?

00:21:37: Sie trainieren auf einem Marathon hin und das ist alles zu wenig.

00:21:40: Sie wollen die Zeit steigern!

00:21:41: Kann es hier auch, dass eigentlich gute Medien Sport und Bewegung zu einem Stressor werden?

00:21:50: Die Dosis macht das Gift.

00:21:52: Das heißt am Ende des Tages wissen wir, ich kann eigentlich keine Lifestyle-Intervention, kein Supplement, keine Ernährungsform nichts, was wo mehr mehr ist, wo mehr einen größeren Erfolg bedeutet Selbst beim Schlaf zum Beispiel, wenn man sagt bitte so gut und viel wie möglich schlafen für die Erholung.

00:22:12: Ja aber wenn er zuviel schläft dann steigt wieder das Risiko für Adipositas

00:22:16: z.B.,

00:22:16: okay?

00:22:17: Beim Sport ist es genau dasselbe.

00:22:19: wir haben die Fraktionen die so viel Sport macht weil sie da Ehrgeiz packt.

00:22:25: Das ist eine Managerkrankheit beim Triathlon zum Beispiel Und dies dann dermaßen übertreiben, dass auf einmal viele Verletzungen kommen Aber genauso auch vielleicht einmal ein sogenanntes Athletsburnout.

00:22:35: Das Athletz-Burnout ist genau dasselbe Burnout, was die Managerin im Business Alter haben kann.

00:22:42: Aber in diesem Fall ist es eher körperlich und auch geistig und ist durch zu viel Training gekommen.

00:22:49: Und das ist doch so wichtig, dass man sagt, ein Athlete braucht Ruhephasen, braucht Die-Load-Phasen.

00:22:56: Sie kann mir erinnern wie ich in den UFC gekommen bin im Leistungssport vor zehn, zwölf Jahren.

00:23:02: Da war es für viele Athleten auf Top-Niveau, auf Weltniveau.

00:23:05: Auf Top Ten Niveau der Welt im MMA zum Beispiel... ...war es nicht normal dass man die Lotfasen gemacht hat?

00:23:14: Die haben halt einfach drei vier Monate durchgehend trainiert bis zum Wettkampf Und viele sind dann tatsächlich in diesem Wettkämpfer dadurch gescheitert weil sie's halt einfach übertrieben haben.

00:23:23: und heute weiß man alle zwei bis vier Wochen spätestens brauche ich eine eine Dilotphase abhängig davon, wo ich gerade bin in meiner Belastungsphase vor dem Wettkampf.

00:23:33: Ich muss mir unter der Woche Rückzug suchen, ich muss mir am Wochenende Rückzug suchen, ich brauche Massagen, ich brauch Hitze-Therapie, ich braucht Zeit, wo einfach nichts mache.

00:23:47: vielleicht auch nur so kann ich wirklich das Optimum aus mir rausholen.

00:23:52: Das ist egal ob ich Leistungssportlerin bin oder im Management sitze.

00:23:57: In Wirklichkeit erlangen die Menschen immer dieselben Probleme.

00:24:02: Wie gesagt, ein Burnout oder Adlitz-Burnout ist biochemisch betrachtet fast dasselbe mit der Chondreale Belastung, Cortisolbelastung Neurotransmitterbelastungen im Gehirn und dann eben Katapulterabbau weil man es übertrieben hat.

00:24:18: Verletzung kommt.

00:24:19: Ein Manager passiert das genauso.

00:24:20: Der macht einen Zentriertlohn und verletzt sich gravierend Obwohl er nicht mehr Geld mit dem Sport verdient, sondern sehr viel Geld in den Sport investiert.

00:24:29: Genau.

00:24:29: Gleichzeitig ist es schwer.

00:24:31: Das wäre eigentlich das Ziel, dass wir den Sport so verwenden, dass er uns gut tut und dass wir vieles abbauen können was man sonst im Alltag aufbaut.

00:24:43: Ist aus deiner Meinung wird die Regenerationsphase generell nach einem Training oder zwischen den Trainings unterschätzt bzw.

00:24:51: falsch interpretiert?

00:24:53: Also da hat sich schon extrem viel getan in den letzten zehn, fünfzehn Jahren seit ich im Feld tätig bin oder war.

00:25:00: Tatsächlich hat sich das Wissen stark gesteigert.

00:25:06: Ich kann mir erinnern vor zehn, fifteen Jahren unsere Wörter wie Regeneration noch eher so Tabu-Wörter.

00:25:11: Nicht Tabuwörter aber man hat halt nicht viel darüber gesprochen und nicht viel drüber gewusst.

00:25:15: Man ist als Leistungssportler mal ein bisschen zur Massage gegangen.

00:25:19: Aber so jetzt aktiv Regeneration zu planen, das hat niemand gemacht.

00:25:24: Und das ist etwas was ich den Leuten noch immer empfehle wenn jemand seine nächste Woche plant oder das nächste Quartal des nächsten Jahr und so weiter dann fängt der Idee allerweise damit an dass er sich strategisch Gedanken macht wann welche Intensität zu fahren ist und wann noch Pausen zu machen sind.

00:25:41: Das bedeutet für mich zum Beispiel wenn ich in dem Jahr im Jahr die Urlaube eintragen könnte auch als Nichtleistungssportler Das wäre jetzt, dann weiß jeder da ist er wohl ob der Richter oder nicht verfügbar und ich weiss dann auch in meinem Kopf schon.

00:25:55: Da kommen die Ruhephasen, da kann ich mich dann entspannen bis dorthin kann ich Gas geben usw.

00:26:01: Und dann gehe ich rum und sage okay meine zwei Urlauber habe ich eingetragen und jetzt trage ich noch einen die Wochenenden.

00:26:06: Wann bin ich mal übers Wochenende?

00:26:07: In einer Miniauszeit usw.. Das heißt Planung ist extrem wichtig bei Regeneration.

00:26:14: Gott sei Dank wird heute Regenation im Leistungssport großgeschrieben Und die Vereine im Fußball, auch beim Schiebverband und so weiter weiß man dass das extrem wichtig und essentiell ist.

00:26:26: Wir haben gesehen bei der österreichischen Fußball-Nationalteam, die hervorragende Coaches mit drinnen haben zum Beispiel der Martin Rinderer, der die Ernährung macht.

00:26:37: Die haben dort Themen reingebracht zur Regeneration.

00:26:39: Das ist gigantisch.

00:26:40: Da werden sogar die Matratzen mitgenommen, wenn es mal irgendwo zu einem Spiel geht.

00:26:45: Dass die Sportler wirklich gut schlafen auf ihren eigenen Matratzern.

00:26:50: Das ist natürlich theoretisch so was!

00:26:51: Wenn man weiß dann du bist jetzt einen nachtigen dürfen anderen Ort und musst jetzt in ein fremden Bett schlaven hast eine ganz andere Umgebung und den Stress dazu.

00:27:02: das ist Leistungsentscheiden.

00:27:04: Das könnt ihr am nächsten Tag über Sieg oder Niederlage entscheiden.

00:27:08: Ein ganz wichtiger Punkt, schlafen ist ja überhaupt die Basis jeglicher Regeneration.

00:27:13: Ich glaube wenn das nicht gut funktioniert dann kann man sich viele andere Punkte auch näderschwelliger sehen bei dem Thema.

00:27:20: Das sind dann fast nicht notwendig.

00:27:23: also dass man den Schlaf so forciert oder den so gut wie möglich umzusetzen versucht ist auf jeden Fall ganz wichtig.

00:27:32: Lass uns ein wenig vielleicht noch So Richtung Ernährung gehen, das ist ja auch ein wichtiger Punkt.

00:27:39: Dass die Mikronährstoffe angesprochen schon bei den Métrochondrien vorhin, die einen wesentlichen Einfluss auf unsere Energie haben.

00:27:48: Welche Ernährungsform empfiehlst du jetzt für Sportlerinnen und Sportlern damit sie optimal Leistungen bringen können?

00:27:55: Und wo siehst du so Mikronärstoffdiebe also Lebensmittel wird, die wir gar nicht essen sollten weil genau das Gegenteil eigentlich dann passiert?

00:28:04: Ja, also ich bin definitiv auf der Schiene in Richtung ganzheitlich essen.

00:28:09: Alles essen, alles sollte erlaubt sein das ist mal ganz wichtig.

00:28:12: Das ist die hundertprozent Lösung, die gibt es in Wirklichkeit nicht.

00:28:16: Das heißt wenn jemand sagt Ich Bin hundert prozent strickt mit meiner näherung das ganze Jahr durchgehend.

00:28:23: Also habe ich noch nie gesehen dass das jemals lange zeit durchgehalten hat.

00:28:26: und das ist auch wieder ein stressor Wenn ich versuche alles perfekt zu machen.

00:28:29: das sollte gar nicht das ziel sein.

00:28:31: so das heißt eine grundregel für mich ist das Pareto-Prinzip.

00:28:36: Also ich sage, bitte insbesondere als Leistungssportler oder Leistungssportlerin aber genauso auch als Athletes-Alttage sagen wir jetzt einmal.

00:28:44: Achtzig Prozent saubere Ernährungen ist ausreichend zum Beispiel nach einem Ernährungsprinzip wie die mediterrane Ernährung und der Paleoteils.

00:28:53: Damit fahre ich schon ziemlich gut und bekomme wirklich eine hohe Nährstoffdichte mit gesunden Lebensmitteln.

00:28:58: Green based, mit gesunden Proteinen

00:29:00: usw.,

00:29:01: mit Nüssen, mit Samen usw.

00:29:03: Da ist dann alles dabei, da fehlt mir nichts.

00:29:06: Das muss man dann natürlich individualisieren.

00:29:08: Dass es der Ernährungsgesundheit der Zukunft und auch die Ernährungswissenschaft der Zukunft ist definitiv individualisiert.

00:29:16: Das sind wir aber heute noch nicht!

00:29:17: Das heißt die Blutbilder, die man heute kaufen kann im Labor, die einem sagen was man essen soll und was man nicht essen soll.

00:29:23: Da ist die wissenschaftliche Validität dahinter noch relativ schwach.

00:29:27: Dasselbe geht für Gen-Tests und Nutrigenomic Tests

00:29:30: usw.,

00:29:31: wo mir ein Gen-test auf Basis von einem Speicheprofil sagt du bist dein Kohlenhydratverwerter.

00:29:37: das ist wissenschaftlich noch nicht ausreichend haltbar.

00:29:40: es gibt Sättigungsgene wie FTO zum Beispiel.

00:29:43: Das hat eine recht hohe Validität, wo man sagt wenn das bei mir nicht gescheit funktioniert dann bin ich halt einfach immer ein bisschen hungriger als die anderen.

00:29:51: Das sehe ich auch im Alltag bei den Tests bei meinen Klienten.

00:29:54: aber das reicht uns einfach noch nicht.

00:29:56: Wir müssen das in Zukunft individualisieren,

00:29:58: d.h.,

00:29:59: man muss schauen wo kommt der Mensch her?

00:30:01: Das ist geografisch, wo kommt er her?

00:30:02: Ein Fußballteam ist ein super Beispiel.

00:30:04: Da kommt jemand aus Afrika, China oder Amerika nach Österreich zum Beispiel und ist jetzt konfrontiert mit einem komplett neuen Ernährungsstil.

00:30:14: Und kriegt jetzt Schnitzel und Bombeis, und hat vorher aber gegessen vielleicht den ganzen Tag Sushi- und Algen.

00:30:20: Das heißt natürlich das Mikrobiom hat ein ziemlicher Htnus mit der sie kämpfen muss.

00:30:26: Das muss sich alles umbauen.

00:30:27: dem können es am Anfang deutlich schlechter gehen.

00:30:30: Das müssen wir individuell betrachten ganz wichtig.

00:30:33: Auf der anderen Seite haben wir natürlich Möglichkeiten wie wir dem Körper die Mikronährstoffe voreinhalten können.

00:30:40: Das Erste, was man hier nennen muss ist natürlich einfach das Falsche zu essen.

00:30:45: Ich habe lange Zeit auch im Fußball in Niederösterreich bei der Fußballakademie in St.

00:30:49: Wölten unterrichtet.

00:30:50: Ich hab da junge Menschen gecoacht von zwölf bis sechzehn Jahren in etwa als externe Berater tätig für die Akademie und das ist natürlich der Klassiker dass man am Heimweg vom Training sich noch einem Kebab holt zum Beispiel.

00:31:06: Jetzt haben wir hier natürlich eine sehr minderwertige Fleischqualität mit einem Weizenbrötchen drum herum und einer Soße, dann vielleicht an Salatblatt drinnen hineingeschnitten.

00:31:15: Und einer Scheibetomate – das reicht halt nicht aus!

00:31:19: Wir haben auf der einen Seite einen provozierten Mikronährstoffmangel, der vielleicht noch im Alltag nicht so auffallen würde.

00:31:29: Aber bei ein Leistungssport lang Kind, dass gerade Heran wächst in Fußball würde das definitiv in den nächsten Jahren, wenn man sich hauptsächlich so ernährt die Leistungsfähigkeit einschränken.

00:31:42: Und auf der anderen Seite haben wir auch Lebensmittel, die im Körper tatsächlich Probleme verursachen können und Blockaden verursachten können.

00:31:50: Wir haben ja zum Beispiel die Fudinsäuren, die jetzt auch z.B.

00:31:53: eben in so einem Weizenbrötchen beim Kebabossen mit dabei sind, die mir dann vielleicht das Eisen abbinden im Körper an ausleiten.

00:32:02: Da sind dann natürlich spezielle Zielgruppen stärker betroffen, das heißt Frauen bis Fünfzig.

00:32:08: Das heißt auch hier jetzt wenn wir Leistungssport und Jugendsport betrachten, Frauen die in einem instruationsfähigen Alter sind haben statistisch gesehen der größte Teil einen Eisenproblem.

00:32:20: Wenn ich mich da noch schlechter nähe, d.h.

00:32:23: wenig Eisen zuführe weil ich sage okay reduziere die tierischen Proteine, ihr habt gehört dass es gesund, dann führe ich weniger Eisen zu Und auf der anderen Seite erhöhe ich vielleicht den weißen Anteil oder so was und führe mir dann mehr für Diensteuren zu.

00:32:36: Und habe dann wieder eine Eisenblockade, da wird das Eisen abgebunden und dann ausgeleitet aus dem Körper.

00:32:43: Wir sehen ja auch deutsche Verzehrstudie von... Die letzte zeigt uns eindeutig dass die Dame bis Fünfzig quer durch die Bank fast alle einen Eisenmangel haben.

00:32:54: Das ist leistungseinschränkend!

00:32:56: Es bedeutet die Ausdauersgefährdet, die Konzertationsfähigkeit ist gefährdet Merken durch, dass vielleicht relativ spät erst.

00:33:03: Man sieht es dann tatsächlich auch an der Haar-Qualität.

00:33:05: Das heißt hausvoll ist ein Thema das Frauen hier oft belastet.

00:33:09: Da kommt eine Blutbildenspiel.

00:33:11: Das muss dann sein.

00:33:13: Das ist so ein bisschen ein Basisparameter von Sportlanddich.

00:33:17: betreuer oder menschendlich betreue Die muss man sich einholen.

00:33:20: Der Eisenhaus soll der Ferritin zum Beispiel zu messen im Blutbild ganz, ganz

00:33:24: wichtig sein.

00:33:24: Genau!

00:33:24: Da wollte ich jetzt gerade kurz rein grätschen.

00:33:26: also abgesehen vom normalen Blutsbild welche Werte würdest du hier empfehlen noch zu checken?

00:33:32: Also Ferritine hast Du schon erwähnt?

00:33:33: Ja

00:33:35: in der Basis wenn es jetzt um Sport geht dann ist Ferritinen einer der wichtigsten Marker.

00:33:39: das sind die Eisenbank Das heißt das Eisen steht ja im Bluttbild dort Eisen.

00:33:44: Man glaubt dann auch man hat dann eh alles gesehen wenn man das Eisen gesehen hat.

00:33:47: Aber das reicht nicht.

00:33:48: Es gibt vier Eisenwerte, die es hinmachen.

00:33:50: Das ist auch das Eisen selber – die Transfer-Inseitigung und das Ferritin als Eisenspeicher ist das Wichtigste!

00:33:59: Und da möchte ich eine persönliche Empfehlung abgeben weil der Referenzbereich beginnt bei dreißig und geht bis dreihundert manchmal bis vierhundern im Laborbild und das ist zu wenig.

00:34:12: Also ich würde jetzt jungen Menschen oder Menschen im Allgemeinen empfehlen eher hier bei siebzig-achtzig zu sein.

00:34:18: Das merkt man dann an der Haarqualität, das merkt mal bei der Energie im Alltag, bei der Ausdauerfähigkeit auch wenn es nur Stiegen steigen ist zum Beispiel.

00:34:26: Dann sollten wir auf jeden Fall das Vitamin D anschauen.

00:34:30: Vitamin D Gehalt sollte auch so bei sechzig bis achtzig liegen in etwa ganz wichtiger Stoff für Immunaktivität.

00:34:38: Wir merken mit Leuten, die sehr niedrige Vitamin-D-Spiegel haben von zwanzig, fünfundzwanzig sowas in der Richtung eine höhere Infektanfälligkeit.

00:34:46: Auch die Stimmung könnte angeschlagen sein beim Vitamin D-Mangel.

00:34:50: Also auch ein ganz, ganz wichtiger Faktor.

00:34:53: und dann habe ich noch zwei Werte, die ich standardmäßig beim Blutbild mir oft dazu wünschen kann.

00:34:57: das wäre jetzt zum Beispiel das Vitamin B-Zwölf und die Folie Säure.

00:35:04: Und diese beiden Werte müssen auch unbedingt passen.

00:35:06: Beim B-Twelve sehen wir das auch eindeutig.

00:35:08: Menschen, die ein sehr niedriges B-twelf haben.

00:35:10: Im Bereich von zwei Hundert unten wo der Referenzwert bei vielen Lebs schon grün anzeigt dass da schon kognitive Einschränkungen sind Wortfindungstörungen tun sie schwer im Alltag mit der Konzentration und so was gar doch bei jungen Menschen in Leistungssport.

00:35:25: aber bei Athleten und Athletinnen muss es passen.

00:35:28: also wir streben da ein b-twelf von eher sechshundert bis achthundert an und eine Vollsöhre von rund zwanzig bis dreißig.

00:35:34: Und das sind halt die Werte, die ich über ein normales Blutbild auch bekomme.

00:35:37: Dann haben wir noch die Hormonwerte.

00:35:40: Das heißt Estosterone und Oestrogen für beide Geschlechter ganz wichtig.

00:35:47: Alle anderen Werte wie

00:35:48: z.B.,

00:35:48: weil es oft angesprochen wird, Kallium, Magnesium als wichtige Elektrolyte für den Körper, Natrium zum Beispiel.

00:35:55: Die sind tatsächlich in einem Serum befunden, so einen normalen Blutbefund schwer zu interpretieren, weil wir sehen ja dann eher den Blutkreislauf und nicht die Zelle.

00:36:06: Und ein Magnesium müsste man sich ja eigentlich in der Zelle direkt anschauen wie es dort ausschaut mit einem Magnesiomgehalt und so eine Seromanolyse ist am meistenst zu wenig.

00:36:15: Aber die Dinge die ich vorher gesagt habe kann man auf jeden Fall nachschauen in einer normalen großen Blutbild wie man sie in Österreich nennt und da kann man schon anfangen zu justieren insbesondere wenn Menschen ein bisschen Schwierigkeiten haben einer Ernährungsform, dass sie sagen ich bin jetzt auf junger, fünfzehnjähriger Fußballjahr in einer Akademie ist.

00:36:35: Der geht in die Kantine essen und dort möchte es nicht jeder Kantine in Österreich vorwerfen aber die Lebensmittelqualität und auch die Mikronährstoffdichte sicherlich das oberste Gebot.

00:36:49: Ja, ist ja eine Großküche!

00:36:51: Jetzt du hast ja schon gesagt Mikronärstoffe ein Thema?

00:36:56: Die Dampaktiere in einem Thema.

00:36:59: Wir wissen es gibt eine Darmhirnachse, wo ganz viel passiert und mit einer Direktverbindung ist.

00:37:05: Und das muss aber auch Auswirkungen auf die Energie hat.

00:37:08: also wir könnten noch sagen Es gibt eine sogenannte Darmenergieachse.

00:37:12: Wie abhängig ist denn unsere energie im Alltag von unser von einem funktionierenden Mikrobiom?

00:37:20: Da ist ja nur am abhängigen.

00:37:21: Also dass Mikrobiomen des Menschen eine Basis für einen hohen Gesundheitsstatus und für ein hohen Leistungsstatus.

00:37:30: Das heißt, wir haben hier zwei oder drei wichtige Faktoren wenn es um den Darm geht.

00:37:33: Das eine ist habe ich ausreichend Darmbakterien bei mir vorhanden in meinem System um den Job überhaupt zu leisten das heißt die Nährstoffe zu verdauen und diese im Körper weiterzutransportieren?

00:37:47: Und wir wissen ja Darm-Hirnachse sagt schon der Name dass wir eine Verbindung haben vom Darm nach oben ins Gehirn.

00:37:54: Das heißt jetzt keinen direkten Transportweg von Mikronährstoffen, so ist das gar nicht gemeint.

00:37:59: Sondern es eher gemeint in Richtung von Stimmungsbeeinflussand, Leistungsbeinflusse und Konzentrationsbeeinflussen.

00:38:07: So ein Brain-Fox oder eine Unstimmigkeit im Gehirn könnte im Darm liegen tatsächlich.

00:38:12: Dann haben wir einen zweiten Faktor an Darm, der heißt dann sind da Dinge die ich gar nicht brauche?

00:38:17: Das heißt Bakterienformen Vielleicht Schaden anrichten könnten und von denen habe ich dann vielleicht ein Tick zu viel dabei.

00:38:25: Das kommt vielleicht doch, weil ich halt lange Zeit fast Food gegessen hab oder sowas.

00:38:29: Habe ich vielleicht Patogene drinnen?

00:38:32: Hab' ich vielleicht Würmer im Darmsystem und Parasiten die dort nicht hinkören.

00:38:37: Vom letzten Thailand-Urlaub vom Streetfood zum Beispiel irgendwie einen Wurm mitgebracht.

00:38:43: Es ging jetzt sehr grauslich und aufregend aber passiert relativ häufig.

00:38:47: Kann man ganz easy mit einer Labordiagnostik beim Tropeninstitut z.B.

00:38:50: checken übers Kassensystem, also einfach zum Hausarzt gehen.

00:38:54: Wenn man da was vermutet.

00:38:56: Idealerweise hat man ein bisschen einen Einblick und eine Reflexion und weiß wie so ein Darm qualitativ ablaufen sollte.

00:39:06: Das heißt

00:39:06: z.B.,

00:39:08: die jeden Tag auf die Toilette gehen für das große Geschäft, eine wohl geformte normale Stuhlform, d.h.

00:39:17: wirklich so Zigant-Form sagt man ja immer einen klassischen Braunton und das ist schon mal ein ganz wichtiges Indikator, ob da unten alles in Ordnung ist.

00:39:27: Weil wenn ich jeden Tag Durchfall habe oder Verstopfungen hab und jeden dritten Tag gehen kann dann weiß sich da unten stimmt schon was nicht.

00:39:34: vielleicht sind Entzündungen Dinge die den Darm pragen.

00:39:39: Dann könnte man dann eine Mikrobiomanalyte machen und sagen jetzt mache ich mal eine Stuhlprobe und schauen wir das im Detail an.

00:39:44: Was ist da unten los?

00:39:45: Das ist ganz wichtig Und das ist leistungsbestimmend Ganz ganz wichtig.

00:39:48: Die Beste an Gesundheit.

00:39:50: Jeder Therapeute in meinem Umfeld im ganzheitlichen gesundheitlichen Feld würde immer mit einer Daimdiagnostik beginnen.

00:40:00: Das ist ganz wichtig, glaube ich.

00:40:02: Es wird oft so tot geschwiegen.

00:40:04: Wenn man merkt da stimmt schon was nicht.

00:40:06: wie du sagst wenn man öfters Probleme hat... täglich aufs WC gehen kann oder vielleicht sogar Durchfall hat über längere Zeit, dann sollte man auf jeden Fall mal eine Analyse machen und schauen was da los ist.

00:40:20: Und dann kann man gezielte Handlungen einsetzen.

00:40:23: Wie ist denn so dein Zugang wenn ein Kind zu dir kommt der wenig Energie los ist, zwar Sport macht

00:40:30: usw.,

00:40:31: welche Punkte schaust du dir als Erster an?

00:40:35: Welche sind da gleich mal vertächtig oder sehr oft, wo liegt das ja oft die Ursache?

00:40:40: Also das erste ist natürlich so Gespräch mit der Person zu führen und zu schauen.

00:40:44: Wo ist das Problem wirklich tatsächlich verankert?

00:40:47: Schlechter Schlaf, schlechte Alltagsenergie Unzufriedenheit, allgemeine Unzufredenheit usw.

00:40:53: Das ist ein bisschen näher an den Punkt heranzukommen.

00:40:56: Wie waren denn jetzt die letzten Wochen, Monate Jahre?

00:40:58: Wie ging's dir da?

00:41:00: Da gibt es auch herauszukitzeln, sind irgendwelche heißen Phasen gewesen Projektphase im Job.

00:41:07: Ich habe gerade Masterarbeit geschrieben, das ist jetzt aber Gott sei Dank zu Ende gegangen.

00:41:11: Das sind temporäre Geschichten.

00:41:13: Aber eine Scheidung zum Beispiel oder Jobverlust oder irgendwo bei einem großen Wettkampf eine schwere Niederlage eingesteckt zu haben.

00:41:21: Da sind Stressoren die man damit berücksichtigen muss.

00:41:24: Dann heißt es für mich als nächster dann ins Labor zu gehen und zu schauen wie das Blutbild aussieht aktuell.

00:41:29: Das heißt wir haben hier ein starkes Ärztennetzwerk mit dem wir das machen.

00:41:32: Schauen uns dann von A bis Z die fünf Energiesysteme des Körpers an.

00:41:37: Da sind wir denn eben bei den Mitterchondrieren, bei der Gehirnbeformen.

00:41:41: über die Neurotransmitter – diese sind ganz wichtig!

00:41:43: Die messen wir aber nicht in Blut sondern mit einem Fragebogen ist das einzige was im Blut nicht nachweisbar ist.

00:41:48: Dann haben wir Hormonen natürlich.

00:41:51: Wir haben Mikronährstoffhaushalt und so weiter.

00:41:53: Das heißt wir haben sehr viele Dinge die wir uns anschauen können um die Energie aktuell bewerten zu können.

00:42:00: Stuhlprobe nahezu Pflicht, es gibt Menschen die sagen das mag ich nicht machen aber das ist auch vollkommen in Ordnung.

00:42:07: Genauso wie ein Gen-Test, dass man sagt wie schaut's denn aktuell aus mit der genetischen Disposition?

00:42:17: Wie ist denn mein Stoffwechsel zum Beispiel?

00:42:19: Bin ja guter B-Vitamin für Stoffexler bin ja gut Kutsäen Omega drei Vitamin D Verstoffwechsel und so weiter.

00:42:25: da kriegt man schon einen ganz spannenden Einblick.

00:42:28: in den Körper habe ich eine hohe eine hohe Neigung zu Entzündungen genetisch.

00:42:34: Das sieht man dann tatsächlich, ich habe Kunden die laufen mit sehr hohen Entzynnungsmarkern im Blut rum und haben das auch in der Genetik drinnen, dass sie dazu neigen.

00:42:42: Und da muss man halt ganz andere Strategien an auffahren oder Antioxidation.

00:42:47: Habe ein hohes genetisches Potenzial für Antioxidations?

00:42:51: Oder bin jemand der immer relativ viel Oxidation im Körper provoziert, das heißt einen hohen biochemischen Stress hat.

00:42:57: Da muss ein bisschen mehr aufpassen, dann auch mit dem Thema Training zum Beispiel.

00:43:01: Wie intensiv man da fährt oder näher hinschauen?

00:43:04: Also so einen Ablauf bei uns ist von den Gesprächen zur Labordiagnostik und dann geht es darum natürlich das einmal den Alltag zu beobachten.

00:43:16: Wir machen sehr gerne Ernährungs-Tagebücher, Schlaf-Taggebücher Stimmungstaggebüche usw.. Eine Strategie, dass man sagt naja was muss ich denn jetzt ändern?

00:43:25: Dass ich meine Ziele erreiche.

00:43:28: Und Ziele sind natürlich auch bei uns eine wichtige Grundlage.

00:43:31: wenn jemand sagt ihr bin vier jahren Olympia oder ihm möchte einfach hundert Jahre alt werden bei voller Gesundheit das sind zwei komplett verschiedene Ziele und die müssen komplett verschiedenen adressieren.

00:43:44: da braucht es vielleicht unterschiedliche Labordiagnostik und unterschiedliche Farbläne dorthin.

00:43:49: Genau.

00:43:50: Also zu einer mal diagnostisch abstimmen, wo ob alles grün ist oder ob es da irgendwo gelb wird oder sogar rot.

00:43:57: Dann die entsprechenden Maßnahmen ableiten und den dann mit dem Soll-Istvergleich auch ein bisschen korrelieren das Ganze.

00:44:04: Das wäre so ein guter Ansatz.

00:44:07: So ist es genau.

00:44:10: Verwendest du eigentlich auch Biohacking Tools sowie Rotlicht?

00:44:14: Oder sowas was du deinen Klienten empfielst bei... Diversen Symptomatiken.

00:44:20: Ja, es geht von uns ein Playbook nennen wir das.

00:44:22: Das heißt Playbook bedeutet wie haben so zehn Basiselemente die jeder Mensch mal durchgespielt haben sollte zumindest in der Theorie und zu sagen okay das habe ich jetzt kennengelernt, dass interessiert mich und damit kann ich was anfangen und das integriere ich meinen Alltag.

00:44:37: um ein paar dieser zehn Punkte zu nennen das sind oftmals stressoren wie man vorher gesagt haben Kälte Hitze Therapie, dass der Mensch kennenlernt kälte hitze war früher wirklich normal für uns und wir brauchen uns davor nicht fürchten.

00:44:51: Wir sind jetzt nicht mehr gewohnt, weil wir den Temperaturregel in der Wohnung haben können wenn man wollen immer auf jeden Fall hat was jetzt nicht gesund ist natürlich.

00:44:59: Das heißt Biohacking ist definitiv sich damit zu beschäftigen welche Stressoren in meinem Leben fehlen die aber gesund sein könnten?

00:45:08: Und die hole ich mir temporäre rein das heißt eben Kälte Sauna Hitze Eine heiße Wande zum Beispiel, großartig auch für den Blutdruck und zur Entspannung usw.

00:45:18: Oder eben wie du gesagt hast Rotlicht oder sonstige Lichttherapien, wie z.B.

00:45:22: Tageslichttherapie.

00:45:24: Wir haben ja alle das Problem ein bisschen dass wir die Zeit verloren haben, dem circa der Adenrhythmus diesen vierundzwanzig Stunden Rhythmus zum Beispiel nachdem jeder Evolutionär ja eigentlich tickt aber durch Kunstlicht und Arbeitsgewohnheiten und vielleicht auch Fernsehgewohnheit und so weiter hat sich das vielleicht verschoben.

00:45:42: Man bleibt länger auf, steht später auf, übt am Wochenende und verschiebt so die Bio-Blogische Uhr.

00:45:50: Das ist wie wenn ich nach einem Erlger flieg in sechs bis neun Stunden Zeitverschiebung... ...und der Körper kennt sich gar nicht mehr aus!

00:45:58: Das können wir im Alltag auch provozieren.

00:46:00: Und da holen wir den Leuten mit Lichttherapie wieder zurück.

00:46:03: Rotlichttherapies zum Beispiel setzen wir immer sehr gerne ein bei Verletzungen.

00:46:07: Jetzt habe ich einen Kleinten gehabt mit einem Muskelfaser-Einriss am Oberschenkel.

00:46:11: der hat sich das dann neben der Ernährungsumstellung und Supplements und so weiter, jeden Tag mit seiner auf vier großen Rotlichtlampe den Oberschenkel bestrahlt.

00:46:22: Kennt man eigentlich ja aus der Ästhetik?

00:46:25: Dort wird Rotlicht eingesetzt um die Collagenproduktion zum Beispiel im Gesicht zu verbessern, um eine Verjüngung quasi zu provozieren, eine Optische ist eigentlich ein Anti-Aging Hebel.

00:46:36: aber Rotlicht hat eine grandiose Studienlage also es von uns quasi ein Masthef.

00:46:45: Und dann geht es halt weiter zur Sauerstofftherapie, dass man sagt okay kann ich den Berg auch vielleicht zu mir in die Stadt rein holen?

00:46:51: Ja, kann man einen IHAD-Programm zum Beispiel, das heißt ein Intervallprogramm für die Sauerstoftherapie.

00:46:57: solche Dinge setzen wir sehr gerne ein für Leute, die eben nicht die Zeit haben, vierzehn Tage auf die Bergtour zu fahren für so Leistungssport um die Saustofffunktionalität im Körper zu verbessern.

00:47:09: Sehr gut!

00:47:10: Viele, viele Ideen die uns hier weiter bringen können.

00:47:16: Wir sind mit unserer Zeit schon ziemlich fortgeschritten.

00:47:20: Lieber Richard vielleicht noch eine Abschlussfrage an dich.

00:47:23: wenn es Hörerinnen oder Hörern gibt, die vielleicht wirklich ein wenig energielos sind obwohl sie jetzt ja gerade Frühling ist und wir jetzt gerade eine sehr sonnige und schöne Phase haben mit viel Vitamin D draußen wenn wir nach außen gehen was kann man so?

00:47:39: Was sind so die ersten drei Dinge, die man machen kann wenn man merkt irgendwie habe ich zu wenig Energie?

00:47:48: Wenn jemand so ein Interview wie dieses hört und dann hört er von Rotlicht und IHT Therapie und von allen möglichen und Supplements.

00:47:56: Dann denkt er immer sehr technisch vielleicht oder dass wir sehr technische unterwegs sind.

00:47:59: das möchte ich relativieren.

00:48:01: Die Base ist die Base und wird es immer bleiben.

00:48:04: Wir müssen uns immer der Basis zurück besonnen.

00:48:08: Das heißt Eine gesunde Ernährung als Grundlage ist ganz, ganz wichtig und wie du auch vorher schon gesagt hast ein gesunder Schlaf als Grundlager.

00:48:17: Das ist die absolute Basis.

00:48:18: wenn diese zwei Sachen nicht stimmen und ich mir den ganzen Tag jetzt Kantine essen und Fastfood zuführe dann provoziere ich halt einfach natürlich auch einen Mikronährstoff.

00:48:28: mangel aber auch in Zündungen im Körper bis hin zur Insulinresistenz und das sind alles Dinge die dem Körper extrem viel Energie haben.

00:48:36: Und das Dritte, was ich mitgeben möchte neben der Ernährung und dem an Schlaf ist definitiv die Natur.

00:48:42: Das heißt ja ein Abo im Fitnessstudio macht Sinn aber es muss nicht mal so weit gehen.

00:48:49: Die Natur ist kostenlos!

00:48:51: Ich könnte wie bei mir jetzt hier in Wiener Stadtrand in den Winterwald raufgehen und dort ein oder zwei Stunden durch den Wald spazieren.

00:48:58: Da sendet mir sofort den Cortisol-Spiegel Nordrinalin macht die Gedanken frei im Kopf.

00:49:05: Das heißt, dieser Mind-Race der im Kopf stattfindet weil ich gerade in der Firma ein schweres Projekt zu tragen habe.

00:49:13: Der wird gestoppt und innerhalb von fünfzehn zwanzig Minuten merken die Menschen wie sie sich quasi mental aus den Alltag zurückziehen das Stress abfällt und auf einmal die Körperspannung verloren geht.

00:49:23: man fühlt sich dann nackt es nicht mehr so steif und sowas und das ganze ohne vielleicht Massage gemacht zu haben.

00:49:30: Das heißt, ich weiß dass jetzt gerade Meditation und Artenübungen wieder total unwohl sind und total modern sind.

00:49:38: Und ich empfehle sie auch ist alles top absolut.

00:49:41: aber einfach mal den Wald drauf gehen und die Natur wirken lassen das ist der schnellste Entschleuniger denn es gibt.

00:49:46: Ich habe ja sehr intensiv in meinem Buch drückmal Pause beschrieben.

00:49:50: Es gibt eigentlich nichts stärkeres zur Stresssenkung als Waldbaden.

00:49:56: Das heißt einfach nur Zeit beim spazieren gehen im Wald verbringen.

00:50:00: bitte Lass die Kopfhörer zuhause, lass das Handy zuhaus oder im Auto.

00:50:04: Das braucht sie ja nicht in diesem Zeitpunkt.

00:50:07: Lauscht's dem Vögelgezwitschere und dem Wind?

00:50:09: Und wie die Blätter raschen schaut sich das Licht an, wie es durch die Bletter bricht.

00:50:14: Das nennt sich Komorebe auf Japanisch.

00:50:16: Dort kommt der Waldbaden her.

00:50:18: Das ist ultraeinschleuniger.

00:50:20: Ist auch super.

00:50:21: Vorstoss das angesprochenes Waldbaden kommt ja aus Japan und da haben sie viele Universitäten in Japan schon sehr früh mit dem Thema auseinandergesetzt, und da gibt es Superstudien dazu über lange Zeit wie das ganz toll wirkt.

00:50:33: Und wie du sagst Meditation und Atemübung kann man ja zu dem ja je draußen machen.

00:50:38: also das kann mir herrlich kombinieren um den Sport kann man auch herrlig draußen machen.

00:50:42: Also hier sind wir ganz auf einer Linie.

00:50:47: Die besten Biohacks sind immer gratis sage ich

00:50:50: Genau, also back to the roots das oder keep it simple.

00:50:54: Das sind so meine meines Mainz-Sites die immer wieder auch für mich selbst da immer wieder hervorholt weil ich mir denke es muss nicht kompliziert sein.

00:51:05: oft hält man sich mit Details auf der in Wirklichkeit gar nicht wichtig sein.

00:51:10: So ist es und gibt viel Geld aus und investiert viel Zeit dass man irgendwelche Geräte und soweit studiert.

00:51:15: dann kommt man drauf und ja eigentlich bei uns nicht.

00:51:18: Es sind so Kleinigkeiten die wir dann noch dazu machen kann, aber wichtig ist dass die Basis stimmt und das sind sicher die Wichtigsten.

00:51:28: Die Bass muss passen!

00:51:28: Sonst bringt alles andere auf nichts.

00:51:31: Lieber Richard ich danke dir ganz herzlich für dieses tolle Gespräch.

00:51:35: da haben wir viel mitgenommen und ich freue mich auch wenn es wieder mal eine Fortsetzung gibt, wenn's bei dir was Neues gibt so hast du ja schon ein Buch angesprochen was du geschrieben hast.

00:51:44: drück mal Pause vielleicht gibts wieder einmal etwas von dir dann können wir gern dazu wieder mal was machen, gell?

00:51:50: Super

00:51:50: gerne.

00:51:50: Es kommt bei der Neues eher so Ende des Jahres.

00:51:53: also da geht es auch um das Thema Ernährung d.h.

00:51:57: longevity auf dem Teller d. h., die Ernährungen wieder einmal ein bisschen besser zu verstehen und wie sie organisch wirkt und wie sich krankmachen kann oder eben gesund machen kann.

00:52:07: Da haben wir schon einen Anlass.

00:52:08: nicht.

00:52:08: wenn dein Buch erscheint können wir eine Fortsetzung planen.

00:52:12: Herzlichen Dank fürs Gespräch.

00:52:13: noch einmal und ich wünsche dir noch einen schönen Tag.

00:52:15: Ich danke vielmals für sein Einladen.

00:52:17: vielen Vielen Dank.

00:52:34: Nach dieser spannenden Folge mehr willst, dann abonniere meinen Podcast auf iTunes oder Spotify.

00:52:40: Oder du besuchst mich auf meiner Website erichfrischschlager.com.

00:52:45: Ich freue mich auf jeden Fall auf ein Wiederhören

00:52:47: mit dir!

00:52:48: Also

00:52:49: macht das Beste aus deinem Tag!

00:52:52: Tschüss und Servus als Katz.