Der Tag beginnt bei den meisten Menschen mit einer heißen Tasse Kaffee. Doch wie beeinflusst Koffein die Psyche und die körperliche Leistungsfähigkeit, insbesondere im Training oder Wettkampf? Dieser Artikel beleuchtet die vielseitigen Wirkungen von Koffein und bietet wertvolle Tipps für den richtigen Umgang damit.
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**In dieser Episode erfährst du:**
- Wie sich Koffein auf dein Ausdauertraining auswirkt und speziell deine Fettverbrennung ankurbelt.
- Ob du nach einer Tasse Kaffee schwerere Gewichte stemmen und höher springen kannst.
- Wie Koffein deine Regeneration unterstützt.
- Warum ein Kaffee dein Gehirn schützt und ein Schutzschild gegen Demenz ist.
- Wann du Kaffee trinken solltest, um von der aufputschenden Wirkung im Sport zu profitieren.
- Ob der Mythos stimmt, dass Kaffee dem Körper Wasser entzieht.
- Zu [den Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-24L)

In dieser Podcast-Folge erklärt die Neurowissenschafterin Dr. M​anuela Macedonia welche Auswirkungen Bewegung auf die Gehirngesundheit hat. ​Das Interview wurde live am SPORTERZIERHTAG 2024 im Radio Igel Studio auf der Pädagogischen Hochschule aufgenommen, gleich im Anschluss an ​ihre großartige Keynote​.

Manuela Macedonia arbeitet und forscht an der Johannes Kepler Universität in Linz und ist Autorin zahlreicher Bücher über das Thema „Gehirn“. Wir haben schon einige Interviews zu ihren Büchern geführt, weiter unten findest du die links dazu.

Am ​SPORTERZIERHTAG 2024 waren mit allen Teilnehmer:innen, Ausstellern und Referent:innen rund 500 Menschen im Einsatz, österreichweit die größte Veranstaltung für Sportpädagog:innen.
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In dieser Episode erfährst du:

- Wie Bewegung deine Gehirngesundheit beeinflusst und positive Prozesse im Gehirn auslöst.
- Warum zuviel Ehrgeiz und ein intensiver Wettkampfmodus auch das Gegenteil auslösen können.
- ​Wie ein Spaziergang oder ein Genu​sslauf zu kreativen Lösungen führen k​önnen, nach denen du schon lange gesucht hast.
- Ob es möglich ist, durch einen aktiven Lebensstil Depressionen zu vermeiden und neurodegenerative Erkrankungen gar nicht aufkommen zu lassen.
- Welche Muskelgruppen besonders wichtig sind, um deine Gehirngesundheit zu optimieren.
- Wie Manuela ihren Alltag gestaltet, um möglichst viel Bewegung neben ihrer Arbeit ​umzusetzen.
- Zu [den Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-246)

Warum eine funktionelle Beinachse so wichtig ist für eine sportliche Performance, erklärt dir Michael Mayrhofer in diesem Interview. Mag. Michael Mayrhofer ist seit mehr als 25 Jahre in der Bewegung tätig. Er leitet die Instruktor Abteilung der BSPA-Innsbruck, ist Dozent an der Sportuniversität Innsbruck und gibt sein Wissen bei unterschiedlichsten Trainerfortbildungen weiter. Er hat alle Module der Spiraldynamik® Ausbildung abgeschlossen und verbindet dieses Wissen mit seiner langjährigen Erfahrung als Trainer.

**In dieser Episode erfährst du:**
- Warum eine funktionelle Beinachse wichtig ist, damit du keine Probleme in deinen Gelenken bekommst.
- Dass die Beinachse auch eine wichtige Funktion hat, wenn es um Laufgeschwindigkeit und Sprungkraft geht.
- Was mit deinen Bändern und den Menikus im Knie passiert, wenn du O-Beine oder X Beine hast.
- Wie du sofort die Beweglichkeit deiner Fußgelenke testen kannst.
- Warum gerade Fußballer:innen oft O-Beine bekommen und was sie dagegen tun können.
- Wie Übungen aus der Sprialdynamik helfen können, die Beinachsenausrichtung zu verbessern?
- Zu [den Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-23G)

Rückenschmerzen gehören in Österreich und Deutschland zu den häufigsten gesundheitlichen Beschwerden. Eine aktuelle Umfrage zeigt, dass in den letzten 12 Monaten rund 61 Prozent der Menschen von Rückenschmerzen betroffen waren. Besonders auffällig ist dabei der Zusammenhang zwischen Fitness und Rückenproblemen....

**In dieser Episode erfährst du:**
- Dass Rückenschmerzen die Volkskrankheit Nr. 1 sind und dass die Patienten vor allem 2 Gemeinsamkeiten aufweisen.
- Warum nicht deine Matratze schuld ist, dass du nachts nicht schlafen kannst und am Morgen mit Schmerzen aufwachst.
- Das übermäßiger Handy-Konsum Rückenschmerzen auslösen kann und wie du dagegen vorgehst.
- Wie sich Bewegungsmangel auf die Muskeln und Faszien deines Rückens auswirkt.
- Welche Schmerzen du im Rücken unterscheiden solltest und welche Maßnahmen du dagegen treffen solltest.
- Zu [den Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-23t)

Viele Hobb​ysportler:innen gehen gerne ​​​laufen, ​Rad fahren oder auf Skitouren. Aber müssen Athletinnen und Athleten, die gerne Ausdauersport ausüben, auch Krafttraining zur Vorbereitung machen? Diese und andere Fragen kläre ich in diesem Interview mit de​m Strength-Coach Lukas Kitzberger.

Lukas ist Geschäftsführer Löwenherz Fitness Company in Graz​. Als Sportwissenschaftler und Maschinenbauingenieur hat er einen sehr analytischen und naturwissenschaftlichen Blick auf Belastungen, Hebel, Kräfte und deren sinnvolle Steuerung im Training. Durch sein umfassendes physikalisches Verständnis für sportliche Bewegung und den dabei entstehenden Belastungen hat er bereits mehrere Hundert Gesundheits-, Hobbie-, und Leistungssportler in den verschiedenen Trainingsprozessen betreut.

**In dieser Episode erfährst du:**

- Welchen speziellen Blickwinkel Lukas auf das Krafttraining hat und wie er diesen in der Praxis umsetzt.
- Wie Krafttraining die Bewegungsökonomie verändert, die für Ausdauersportarten entscheiden ist.
- Welchen Einfluss das Training auf die Typ 1-Muskelfasern hat und wie diese deine Physiologie beeinflusst.
- Wie Krafttraining die energetische Aktivierung der Sehen beeinflusst und dafür sorgt, dass durch eine schnelle Entladung der Energiefluss ökonomisiert wird.
- Welche Sportarten Krafttraining tendenziell unterstützt, um im Wettkampf besser zu performen.
- Warum viele Athlet:innen den Aspekt Krafttraining für ihren Sport unterschätzen.
- Welche präventiven Effekte das Krafttraining auf Verletzungen an Muskeln und Sehnen hat.
- Zu [den Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-237)

Entscheidet wirklich der Kopf im Wettkampf, wenn mehrere Sportler:innen imstande sind, dieselbe Leistung zu bringen? ​Diese und andere Fragen zum Thema mentale Fitness beantwortet der Grazer Mentalcoach Johannes Gosch in diesem Interview.

Johannes coacht seit über 20 Jahren verschiedene Athlet:innen in Präzisionssportarten wie Sportschießen, Wasserspringen und Golf, seine Leidenschaft für das Thema mentales Training begleitet ihn schon seit seiner Studienzeit.

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In dieser Episode erfährst du:**

- Wie Johannes auf das Mentaltraining gekommen ist und warum es für Sport und Beruf ein wesentlicher Erfolgsfaktor ist.
- Welche Sport-Disziplinen Johannes am liebsten coacht und welche Erfolge seine Coachings gebracht haben.
- Warum immer nur eine Handvoll Athlet:innen in den verschiedenen Disziplinen Top-Plazierungen schaffen und andere nicht ihre Trainingsleistung abrufen können.
- Wie das Mindset von Top-Performern programmiert ist und wie sich das im Wettkampf auswirkt.
- Die wichtigsten Faktoren für einen Top Performance im Wettkampf.
- Ob es den idealen Leistungszustand gibt und wie du du ihn erreichen kannst.
- Wie eine Veränderung des Mindsets oft zu einer besseren Leistung führt.
- Zu den [Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-22X)

In dieser Episode geht es auch um Fitness, aber diesmal nicht um die körperliche, sondern um die soziale Fitness. Datunter verstehen wir bestehende zwischenmenschliche Beziehungen zu entwickeln und neue zu knüpfen. Denn eines ist klar: Kümmern wir uns nicht um unsere sozialen Beziehungen, dann verkümmern sie wie Muskeln, die nicht gebraucht werden. Du gehst ja auch nicht nach dem Fitnessstudio nach Hause und sagst: „Gut. Ich bin fertig. Das muss ich nie wieder machen.“ Dasselbe gilt für Beziehungen.
Welchen Wert soziale Beziehungen für unsere Lebensqualität haben hat die längste Studie der Havard University in 85 Jahren erforscht. Die Ergebnisse sehen wir uns in dieser Episode an.
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**In dieser Episode erfährst du:**
- Was uns uns lange leben lässt und wie wir Lebensglück finden.
- Wie sich starke Beziehungen auf unsere Gesundheit im Alter auswirken.
- Warum beruflicher Erfolg zu wenig ist, um langfristig das eigene Lebensglück zu finden.
- Weshalb Einsamkeit und Isolation Stressfaktoren sind, die völlig unterschätzt werden.
- Die 7 Grundbedürfnisse von Beziehungen und wie du diese weiterentwickelst.
- Zu [den Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-22m)

​Die Heilkraft der Kälte ist seit Jahrhunderten bekannt und wird in verschiedenen Kulturen und Heilpraktiken genutzt. Von Eisbädern über Kryotherapie bis hin zu kalten Duschen – die Anwendung von Kälte hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile.

​Meine Interviewpartnerin ist die promovierte Molekularbiologin Dr. Josephine Worseck. In diesem ​Interview beleuchten wir die vielfältigen positiven Effekte der Kälte auf den menschlichen Körper und wie man diese im Alltag nutzen kann.
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**In dieser Episode erfährst du:**
- Ob es stimmt, dass K​älte eine stimulierende Wirkung auf das Herz-Kreislaufsystem hat und dadurch Herz-Kreislauferkrankungen entgegenwirk​t.
- ​Wie sich dein Immunsystem durch Kaltwasser verbessert und du weniger oft krank wirst.
- ​Warum Menschen, die regelmäßig Kälteanwendungen nutzen, tendenziell einen niedrigeren Blutdruck haben und wie sich dabei deine glatte Gefäßmuskulatur verändert.
- ​Dass Kälteexposition die Anzahl und Effizienz der Mitochondrien erhöht, was zu einer besseren Energieproduktion und einem gesteigerten Stoffwechsel führt.​Wie es
- Wie es möglich ist, weißes in das stoffwechselaktivere braune Fettgewebe umzuwandeln.
- Wie du leicht in das Thema einsteigen und die positiven Effekte für dich mitnehmen kannst.
- Zu [den Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-21w)

Gewichtsreduktion ist nicht nur ein Weg, um sich besser in der eigenen Haut zu fühlen. Sie hat weitreichende gesundheitliche Vorteile, die das gesamte Wohlbefinden verbessern. Von der Stärkung des Immunsystems bis hin zur Verbesserung der mentalen Gesundheit – die Effekte sind vielfältig und weitreichend. ​

Diese​ Podcast Episode beleuchtet die verschiedenen positiven Auswirkungen, die eine Gewichtsreduktion auf den menschlichen Körper haben kann.
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**In dieser Episode erfährst du:**

- Welche 11 Systeme im Körper davon profitieren, wenn du ein paar Kilo abnimmst.
- Warum das Immunsystem unter Übergewicht leidet und wie es wieder gestärkt wird.
- Wie dein Hüft-, Knie- und ​Sprunggelenk von weniger Gewicht profitiert und wie ​deine Gelenksknorpel gesund ​bleiben.
- Warum Gewichtsreduktion einen positiven Einfluss auf deine Atmung und deinen Schlaf haben.
- ​Wie dein Herz und das gesamte Herz- Kreislaufsystem von weniger Gewicht profitieren.
- Warum deine Leber auf Dauer durch Übergewicht beschädigt wird und ​wie sie wieder regeneriert.
- Wie sich dein Blutzuckerspiegel normalisiert und du das Risiko für Typ-2-Diabetes reduzierst.
Zu den [Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-21h)

Europas Bevölkerung wiegt mehr denn je – dieser Trend betrifft sowohl Erwachsene als auch Kinder gleichermaßen. In ihrem Bericht "Adipositas 2022" stellt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) für die europäische Region fest: Über die Hälfte der erwachsenen Europäer kämpft mit Übergewicht, bei den Kindern ist fast jedes dritte betroffen. Dieses Übergewichtsproblem ist nicht nur eine Frage der Kleidungsgröße, sondern auch ein ernstzunehmender Risikofaktor für die Gesundheit, der in Europa jährlich mehr als 1,2 Millionen Todesfälle verursacht. In dieser Podcast-Episode sehen wir uns das Problem "Übergewicht" etwas genauer an und geben dir Möglichkeiten in die Hand, wie du dich davor schützt.
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**In dieser Episode erfährst du:**
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- Wie aktuell und gleichzeitig unterschiedlich der Trend zu Übergewicht und Adipositas in den Ländern Europas ist.
- ​Die aktuellen Zahlen de​s Berichts zu "Adipositas 2022" der WHO und wie diese Zahlen entstanden sind.
- Was die häufigsten Ursachen für Übergewicht in den Ländern Europas sind.
- Welche ​Maßnahmen Regierungen beschlossen haben, um diesen Trend entgegenzuwirken.
- Wa​rum die "Zuckersteuer" ​ein Teil der Lösung sein könnte und welche Länder sie bereits eingeführt haben.
- Welche Schwächen die Erhebung der Zahlen dieser Studie hat.
- Warum der Anteil der Übergewichtigen in der Altersgruppe der 65 bis 74 jährigen am höchsten ist.
- ​Mit welchen M​aßnahmen du dich gegen ​Adipositas und Ü​bergewicht schützen kannst.
- Zu den [Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-20V)