In dieser Folge dreht sich alles um die spannende Welt der Sportpsychologie. Zu Gast ist Christina Lechner, Sportpsychologin, Trainerin und Moderatorin, die uns einen tiefen Einblick in ihre Arbeit gibt. Wir sprechen darüber, was Sportpsychologie eigentlich ist und wie sie Athlet:innen dabei hilft, ihre mentale Stärke zu entwickeln. Christina erzählt, mit welchen psychologischen Herausforderungen Sportler:innen am häufigsten zu kämpfen haben und welche Strategien dabei helfen können, mit Leistungsdruck, Wettkampfangst oder mentalen Blockaden umzugehen.

Darüber hinaus sprechen wir über ihren Podcast Parasport mit Felix Pik, in dem sie regelmäßig spannende Themen aus der Welt des Parasports behandelt.

Christine ist außerdem in der Trainerausbildung aktiv und erklärt, welche psychologischen Werkzeuge Trainer:innen brauchen, um ihre Athlet:innen bestmöglich im sportlichen Alltag zu unterstützen. Neben ihrer sportpsychologischen Arbeit engagiert sie sich auch beim ÖBS, dem Österreichischen Bundesnetzwerk Sportpsychologie. Wir erfahren, welche Aufgaben das Bundesnetzwerk hat und in welchen Projekten sie dort involviert ist.

Darüber hinaus moderiert Christina regelmäßig Events und Veranstaltungen – darunter auch Mental Power in Sports am 5. April in Graz.

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Die Sportartikelmesse ÖSFA in der Brandboxx Salzburg ist jedes Jahr ein Highlight für die Sportbranche. Als wichtigste österreichische Fachmesse für Sportartikel, Outdoor- und Wintersportausrüstung bringt sie Hersteller, Händler und Branchenexperten zusammen, um neueste Innovationen zu präsentieren und Trends zu setzen. Auch in diesem Jahr dreht sich alles um zukunftsweisende Entwicklungen, die den Sportsektor nachhaltig prägen. Drei zentrale Themen stehen 2025 im Fokus: technologische Fortschritte, erhöhte Sicherheit im Outdoor-Bereich und nachhaltige Materialien.

In dieser Folge findest du Interviews mit den führenden und innovativsten Branchenexperten wie K2, Atomic, uyn, POC, Salomon, Urban Acrobatics, Secrid, Allbirds Sneakers.

Gesund und vital bis ins hohe Alter – ein Wunsch, den viele hegen. Doch wie kann man die biologische Uhr verlangsamen und den Alterungsprozess positiv beeinflussen? Dr. Slaven Stekovic, renommierter Langlebigkeitsforscher, hat sich genau dieser Frage gewidmet. In seinem Buch "Jung bleiben, alt werden" verbindet er wissenschaftliche Erkenntnisse mit praktischen Tipps, die ein längeres und gesünderes Leben ermöglichen sollen.

In diesem Interview sprechen wir mit Dr. Stekovic über die neuesten Forschungsergebnisse zur Langlebigkeit, die Rolle der Ernährung und darüber, welche einfachen Veränderungen im Alltag dazu beitragen können, gesund alt zu werden.

Hast du dich jemals gefragt, warum sportlich aktive Menschen seltener krank werden? Oder warum du dich nach einer intensiven Trainingseinheit manchmal ausgelaugt fühlst? Sport und das Immunsystem sind eng miteinander verknüpft – Bewegung kann unsere Abwehrkräfte stärken, aber auch vorübergehend schwächen. Wie viel Sport ist ideal, um gesund zu bleiben?

In dieser Podcast Episode erfährst du, welche Auswirkungen Bewegung auf das Immunsystem hat, warum es gerade für ältere Menschen wichtig ist und welche langfristigen Vorteile ein aktiver Lebensstil mit sich bringt. Erkenne den Zusammenhang von Sport und Immunsystem und entdecke, wie du deine Gesundheit gezielt unterstützen kannst!
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**In dieser Episode erfährst du:**
- Wie Sport dein Immunsystem beeinflusst und auf welche Parameter du dabei achten musst.
- Was der Open Window Effekt ist und wie du mit ihm so umgehst, dass er dir nichts anhaben kann.
- Welchen Einfluss die Intensität deines Traings auf die Infektamfälligkeit hat (J-Modell ​nach Nieman und Wentz).
- Warum gerade ältere Menschen an der Qualität ihres Immunsystems arbeiten dürfen.
- Welche positiven langfristigen Effekte regelmäßiger Sport mit sich bringt.
- Ob Menschen, die körperlich hart arbeiten, Sport als Ausgleich zu empfehlen ist oder ob die Arbeit reicht.
- Zu [den Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-26L)

In dieser Podcast-Folge ist mein Interviewgast Martin Mader. Er erklärt uns, warum ​gerade das Themenfeld Sport ideal ist, um sich ein neben- oder sogar hauptberufliches selbstständiges Business aufzubauen.

Martin ist der wirtschaftlicher Geschäftsführer der Löwenherz Fitness Company. Er betreibt er mit einem Partner und einem kleinen, hochspezialisierten Team aus Sportwissenschaftler:innen in Graz ein state-of-the-art Trainingszentrum, in dem eine Vielzahl von Sportler:innen, vom Gesundheits- bis zum internationalen Spitzensport betreut werden.

M​artin studierte Betriebswirtschaftslehre in Graz und den USA. Nach Stationen im Consulting und als wissenschaftlicher Mitarbeiter am Zentrum für Entrepreneurship der Universität Graz ist er seit 2017 im Hauptberuf Unternehmer.
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**In dieser Episode erfährst du:**

- Welche Voraussetzungen du mitbringen solltest, wenn du selbständig im Sport-Buisiness arbeiten willst.
- Ob es sinnvoller ist alleine zu arbeiten, oder ob ein kleines Team mehr Vorteile bringt.
- Typische Fehler, die Selbstständige zu Beginn Ihrer Tätigkeit oft machen, aber leicht zu vermeiden sind.
- Wie das 3 Phasen Modell: "Think - Create - Lead" funktioniert und wie du es am besten umsetzt.
- Welche Bedeutung die exakte Positionierung in der Selbstständigkeit hat, ob eher breit für eine große Zielgruppe oder spitz für ganz wenige.
- Warum gerade der Sport als Themenfeld großartige Chancen für Selbstständigkeit bietet und viele Megatrends dich dabei unterstützen.
- Zu [den Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-26d)

Das alte Jahr geht zu Ende, 2025 beginnt. Dazu hast du dir bestimmt schon einige Gedanken gemacht. ​Vielleicht hast du auch schon einige Themen gefunden, die du 2025 in den Fokus rücken und weiterentwickeln möchtest. Ich habe auch 5 ​Punkte gefunden, die ich in dieser Podcast-Folge mit dir teilen möchte, weil ich glaube, dass sie auch für dich von Interesse sein können.
Vielleicht kannst du den einen oder anderen Gedanken auch für deine Vorsätze nützen. Ich wünsche dir auf jeden Fall einen guten Rutsch in ein gesundes und erfolgreiches Jahr 2025.
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**In dieser Episode erfährst du:**

- Wie du 365.000 Kalorien zusätzlich verbrennst, indem du auf Aufzüge verzichtest.
- Was sie Sportwissenschaft unter NEAT versteht und welchen gewaltigen Hebel du damit in der Hand hast.
- Mit welchen Tricks dein Training niemals ausfällt, auch dann nicht, wenn dir wieder einmal viele Dinge dazwischengekommen sind.
- Wie du auf Knopfdruck deinen Entspannungsmodus aktivieren kannst, auch wenn die Pausen dafür extrem kurz sind.
- Warum es wichtig ist, deine Anspruchshaltung zu relativieren und stattdessen dankbar bist, für die Dinge, die du bereits hast.
- Dass du mit Geduld mehr erreicht: Der Weg in ein gesünderes Leben ist kein Sprint sondern eine lange Reise.
- Zu [den Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-25W)

Die Weihnachtszeit sollte eigentlich eine besinnliche und ruhige Phase des Jahres sein. Doch oft sieht die Realität anders aus: Viele Menschen versuchen, kurz vor den Feiertagen noch schnell alles unter einen Hut zu bekommen – Geschenke kaufen, Termine wahrnehmen, Verpflichtungen erledigen. Das Ergebnis? Ein überlasteter Alltag, in dem die Ausschüttung von Stresshormonen auf Hochtouren läuft und die Tage hektisch und nervenaufreibend werden.

Damit dir das in diesem Jahr nicht passiert, verrät der Entspannungs- und Mentaltrainer Johannes Gosch in diesem Interview effektive Strategien, wie du deinen Stress reduzieren und entspannt in die Feiertage starten kannst. Von einfachen Atemübungen bis hin zu mentalen Techniken – mit seinen Tipps schaffst du Raum für Gelassenheit und kannst die Weihnachtszeit wieder bewusst genießen.
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**In dieser Episode erfährst du:**
- Welche Bedeutung Entspannung im Alltag hat und warum wir uns die meiste Zeit im Kampf- und Fluchtmodus befinden.
- Über die Bedeutung der Achtsamkeit in unserem Leben und die Kunst, im Hier und Jetzt zu sein.
- Welche Bedeutung der Faktor Zeit im Konzept eines entspannten Lifestyles hat.
- Warum die Faktoren Bewegung und Ernährung einen großen Effekt auf die Entspannungsfähigkeit haben und wie wir sie intelligent in den Alltag einbauen können.
- Wie dir die Eisenhower-Matrix dabei helfen kann, Zeit für dich freizuschaufeln, die du für die wichtigen nützen kannst.
- Warum Menschen sehr unterschiedlich auf Belastungen reagieren und wie diese Muster mit Bio-Feedback Methoden erkannt werden können.
- Zu [den Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-25B)

Mein Studiogast in dieser Folge ist der Sportwissenschafter, Ernährungsberater und Athletiktrainer Thomas Strobl. Er ist Experte für die richtigen Nährstoffe, wenn es darum geht deinen Muskelaufbau mit der entsprechenden Ernährung zu unterstützen. Wenn du 2025 mit deinem Training richtig durchstarten willst, erfährst du in diesem Interview viel nützliches Ernährungs-Wissen, das dich bei deinem Training optimal unterstützt.
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In dieser Episode erfährst du:
Ob die Methode "5 rohe Eier zum Frühstück" von Rocky Balboa zielführend ist, um dein Krafttraining optimal mit Ernährung zu unterstützen.
Welche Makronährstoffe im Alltag von der Quantität zu kurz kommen und bei welchen Nährstoffen die Qualität zu kurz kommt.
Wie lange vor dem Training die letzte Mahlzeit stattfinden sollte, um die Proteinsynthese optimal zu stimulieren.
Ob du das anabole Fenster nach dem Training nützen musst, um eine optimale Regeneration zu starten.
Wie wichtig und sinnvoll Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin, BCAAs oder Whey-Protein für den Kraftaufbau sind, oder ob der Hype darüber zu groß ist.
Welche Rolle die ketogene Diät im Krafttraining spielt und wie diese Diät in der Praxis funktioniert.
Wie hoch der individuelle Kalorienbedarf sein soll und wie du ihn am besten berechnest.
Shownotes: https://erichfrischenschlager.com/thomas-strobl/

Der Tag beginnt bei den meisten Menschen mit einer heißen Tasse Kaffee. Doch wie beeinflusst Koffein die Psyche und die körperliche Leistungsfähigkeit, insbesondere im Training oder Wettkampf? Dieser Artikel beleuchtet die vielseitigen Wirkungen von Koffein und bietet wertvolle Tipps für den richtigen Umgang damit.
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**In dieser Episode erfährst du:**
- Wie sich Koffein auf dein Ausdauertraining auswirkt und speziell deine Fettverbrennung ankurbelt.
- Ob du nach einer Tasse Kaffee schwerere Gewichte stemmen und höher springen kannst.
- Wie Koffein deine Regeneration unterstützt.
- Warum ein Kaffee dein Gehirn schützt und ein Schutzschild gegen Demenz ist.
- Wann du Kaffee trinken solltest, um von der aufputschenden Wirkung im Sport zu profitieren.
- Ob der Mythos stimmt, dass Kaffee dem Körper Wasser entzieht.
- Zu [den Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-24L)

In dieser Podcast-Folge erklärt die Neurowissenschafterin Dr. M​anuela Macedonia welche Auswirkungen Bewegung auf die Gehirngesundheit hat. ​Das Interview wurde live am SPORTERZIERHTAG 2024 im Radio Igel Studio auf der Pädagogischen Hochschule aufgenommen, gleich im Anschluss an ​ihre großartige Keynote​.

Manuela Macedonia arbeitet und forscht an der Johannes Kepler Universität in Linz und ist Autorin zahlreicher Bücher über das Thema „Gehirn“. Wir haben schon einige Interviews zu ihren Büchern geführt, weiter unten findest du die links dazu.

Am ​SPORTERZIERHTAG 2024 waren mit allen Teilnehmer:innen, Ausstellern und Referent:innen rund 500 Menschen im Einsatz, österreichweit die größte Veranstaltung für Sportpädagog:innen.
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In dieser Episode erfährst du:

- Wie Bewegung deine Gehirngesundheit beeinflusst und positive Prozesse im Gehirn auslöst.
- Warum zuviel Ehrgeiz und ein intensiver Wettkampfmodus auch das Gegenteil auslösen können.
- ​Wie ein Spaziergang oder ein Genu​sslauf zu kreativen Lösungen führen k​önnen, nach denen du schon lange gesucht hast.
- Ob es möglich ist, durch einen aktiven Lebensstil Depressionen zu vermeiden und neurodegenerative Erkrankungen gar nicht aufkommen zu lassen.
- Welche Muskelgruppen besonders wichtig sind, um deine Gehirngesundheit zu optimieren.
- Wie Manuela ihren Alltag gestaltet, um möglichst viel Bewegung neben ihrer Arbeit ​umzusetzen.
- Zu [den Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-246)