Das alte Jahr geht zu Ende, 2025 beginnt. Dazu hast du dir bestimmt schon einige Gedanken gemacht. ​Vielleicht hast du auch schon einige Themen gefunden, die du 2025 in den Fokus rücken und weiterentwickeln möchtest. Ich habe auch 5 ​Punkte gefunden, die ich in dieser Podcast-Folge mit dir teilen möchte, weil ich glaube, dass sie auch für dich von Interesse sein können.
Vielleicht kannst du den einen oder anderen Gedanken auch für deine Vorsätze nützen. Ich wünsche dir auf jeden Fall einen guten Rutsch in ein gesundes und erfolgreiches Jahr 2025.
.
.
.
**In dieser Episode erfährst du:**

- Wie du 365.000 Kalorien zusätzlich verbrennst, indem du auf Aufzüge verzichtest.
- Was sie Sportwissenschaft unter NEAT versteht und welchen gewaltigen Hebel du damit in der Hand hast.
- Mit welchen Tricks dein Training niemals ausfällt, auch dann nicht, wenn dir wieder einmal viele Dinge dazwischengekommen sind.
- Wie du auf Knopfdruck deinen Entspannungsmodus aktivieren kannst, auch wenn die Pausen dafür extrem kurz sind.
- Warum es wichtig ist, deine Anspruchshaltung zu relativieren und stattdessen dankbar bist, für die Dinge, die du bereits hast.
- Dass du mit Geduld mehr erreicht: Der Weg in ein gesünderes Leben ist kein Sprint sondern eine lange Reise.
- Zu [den Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-25W)

Die Weihnachtszeit sollte eigentlich eine besinnliche und ruhige Phase des Jahres sein. Doch oft sieht die Realität anders aus: Viele Menschen versuchen, kurz vor den Feiertagen noch schnell alles unter einen Hut zu bekommen – Geschenke kaufen, Termine wahrnehmen, Verpflichtungen erledigen. Das Ergebnis? Ein überlasteter Alltag, in dem die Ausschüttung von Stresshormonen auf Hochtouren läuft und die Tage hektisch und nervenaufreibend werden.

Damit dir das in diesem Jahr nicht passiert, verrät der Entspannungs- und Mentaltrainer Johannes Gosch in diesem Interview effektive Strategien, wie du deinen Stress reduzieren und entspannt in die Feiertage starten kannst. Von einfachen Atemübungen bis hin zu mentalen Techniken – mit seinen Tipps schaffst du Raum für Gelassenheit und kannst die Weihnachtszeit wieder bewusst genießen.
.
.
.
**In dieser Episode erfährst du:**
- Welche Bedeutung Entspannung im Alltag hat und warum wir uns die meiste Zeit im Kampf- und Fluchtmodus befinden.
- Über die Bedeutung der Achtsamkeit in unserem Leben und die Kunst, im Hier und Jetzt zu sein.
- Welche Bedeutung der Faktor Zeit im Konzept eines entspannten Lifestyles hat.
- Warum die Faktoren Bewegung und Ernährung einen großen Effekt auf die Entspannungsfähigkeit haben und wie wir sie intelligent in den Alltag einbauen können.
- Wie dir die Eisenhower-Matrix dabei helfen kann, Zeit für dich freizuschaufeln, die du für die wichtigen nützen kannst.
- Warum Menschen sehr unterschiedlich auf Belastungen reagieren und wie diese Muster mit Bio-Feedback Methoden erkannt werden können.
- Zu [den Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-25B)

Mein Studiogast in dieser Folge ist der Sportwissenschafter, Ernährungsberater und Athletiktrainer Thomas Strobl. Er ist Experte für die richtigen Nährstoffe, wenn es darum geht deinen Muskelaufbau mit der entsprechenden Ernährung zu unterstützen. Wenn du 2025 mit deinem Training richtig durchstarten willst, erfährst du in diesem Interview viel nützliches Ernährungs-Wissen, das dich bei deinem Training optimal unterstützt.
.
.
In dieser Episode erfährst du:
Ob die Methode "5 rohe Eier zum Frühstück" von Rocky Balboa zielführend ist, um dein Krafttraining optimal mit Ernährung zu unterstützen.
Welche Makronährstoffe im Alltag von der Quantität zu kurz kommen und bei welchen Nährstoffen die Qualität zu kurz kommt.
Wie lange vor dem Training die letzte Mahlzeit stattfinden sollte, um die Proteinsynthese optimal zu stimulieren.
Ob du das anabole Fenster nach dem Training nützen musst, um eine optimale Regeneration zu starten.
Wie wichtig und sinnvoll Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin, BCAAs oder Whey-Protein für den Kraftaufbau sind, oder ob der Hype darüber zu groß ist.
Welche Rolle die ketogene Diät im Krafttraining spielt und wie diese Diät in der Praxis funktioniert.
Wie hoch der individuelle Kalorienbedarf sein soll und wie du ihn am besten berechnest.
Shownotes: https://erichfrischenschlager.com/thomas-strobl/

Der Tag beginnt bei den meisten Menschen mit einer heißen Tasse Kaffee. Doch wie beeinflusst Koffein die Psyche und die körperliche Leistungsfähigkeit, insbesondere im Training oder Wettkampf? Dieser Artikel beleuchtet die vielseitigen Wirkungen von Koffein und bietet wertvolle Tipps für den richtigen Umgang damit.
.
.
**In dieser Episode erfährst du:**
- Wie sich Koffein auf dein Ausdauertraining auswirkt und speziell deine Fettverbrennung ankurbelt.
- Ob du nach einer Tasse Kaffee schwerere Gewichte stemmen und höher springen kannst.
- Wie Koffein deine Regeneration unterstützt.
- Warum ein Kaffee dein Gehirn schützt und ein Schutzschild gegen Demenz ist.
- Wann du Kaffee trinken solltest, um von der aufputschenden Wirkung im Sport zu profitieren.
- Ob der Mythos stimmt, dass Kaffee dem Körper Wasser entzieht.
- Zu [den Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-24L)

In dieser Podcast-Folge erklärt die Neurowissenschafterin Dr. M​anuela Macedonia welche Auswirkungen Bewegung auf die Gehirngesundheit hat. ​Das Interview wurde live am SPORTERZIERHTAG 2024 im Radio Igel Studio auf der Pädagogischen Hochschule aufgenommen, gleich im Anschluss an ​ihre großartige Keynote​.

Manuela Macedonia arbeitet und forscht an der Johannes Kepler Universität in Linz und ist Autorin zahlreicher Bücher über das Thema „Gehirn“. Wir haben schon einige Interviews zu ihren Büchern geführt, weiter unten findest du die links dazu.

Am ​SPORTERZIERHTAG 2024 waren mit allen Teilnehmer:innen, Ausstellern und Referent:innen rund 500 Menschen im Einsatz, österreichweit die größte Veranstaltung für Sportpädagog:innen.
.
.
.
In dieser Episode erfährst du:

- Wie Bewegung deine Gehirngesundheit beeinflusst und positive Prozesse im Gehirn auslöst.
- Warum zuviel Ehrgeiz und ein intensiver Wettkampfmodus auch das Gegenteil auslösen können.
- ​Wie ein Spaziergang oder ein Genu​sslauf zu kreativen Lösungen führen k​önnen, nach denen du schon lange gesucht hast.
- Ob es möglich ist, durch einen aktiven Lebensstil Depressionen zu vermeiden und neurodegenerative Erkrankungen gar nicht aufkommen zu lassen.
- Welche Muskelgruppen besonders wichtig sind, um deine Gehirngesundheit zu optimieren.
- Wie Manuela ihren Alltag gestaltet, um möglichst viel Bewegung neben ihrer Arbeit ​umzusetzen.
- Zu [den Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-246)

Warum eine funktionelle Beinachse so wichtig ist für eine sportliche Performance, erklärt dir Michael Mayrhofer in diesem Interview. Mag. Michael Mayrhofer ist seit mehr als 25 Jahre in der Bewegung tätig. Er leitet die Instruktor Abteilung der BSPA-Innsbruck, ist Dozent an der Sportuniversität Innsbruck und gibt sein Wissen bei unterschiedlichsten Trainerfortbildungen weiter. Er hat alle Module der Spiraldynamik® Ausbildung abgeschlossen und verbindet dieses Wissen mit seiner langjährigen Erfahrung als Trainer.

**In dieser Episode erfährst du:**
- Warum eine funktionelle Beinachse wichtig ist, damit du keine Probleme in deinen Gelenken bekommst.
- Dass die Beinachse auch eine wichtige Funktion hat, wenn es um Laufgeschwindigkeit und Sprungkraft geht.
- Was mit deinen Bändern und den Menikus im Knie passiert, wenn du O-Beine oder X Beine hast.
- Wie du sofort die Beweglichkeit deiner Fußgelenke testen kannst.
- Warum gerade Fußballer:innen oft O-Beine bekommen und was sie dagegen tun können.
- Wie Übungen aus der Sprialdynamik helfen können, die Beinachsenausrichtung zu verbessern?
- Zu [den Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-23G)

Rückenschmerzen gehören in Österreich und Deutschland zu den häufigsten gesundheitlichen Beschwerden. Eine aktuelle Umfrage zeigt, dass in den letzten 12 Monaten rund 61 Prozent der Menschen von Rückenschmerzen betroffen waren. Besonders auffällig ist dabei der Zusammenhang zwischen Fitness und Rückenproblemen....

**In dieser Episode erfährst du:**
- Dass Rückenschmerzen die Volkskrankheit Nr. 1 sind und dass die Patienten vor allem 2 Gemeinsamkeiten aufweisen.
- Warum nicht deine Matratze schuld ist, dass du nachts nicht schlafen kannst und am Morgen mit Schmerzen aufwachst.
- Das übermäßiger Handy-Konsum Rückenschmerzen auslösen kann und wie du dagegen vorgehst.
- Wie sich Bewegungsmangel auf die Muskeln und Faszien deines Rückens auswirkt.
- Welche Schmerzen du im Rücken unterscheiden solltest und welche Maßnahmen du dagegen treffen solltest.
- Zu [den Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-23t)

Viele Hobb​ysportler:innen gehen gerne ​​​laufen, ​Rad fahren oder auf Skitouren. Aber müssen Athletinnen und Athleten, die gerne Ausdauersport ausüben, auch Krafttraining zur Vorbereitung machen? Diese und andere Fragen kläre ich in diesem Interview mit de​m Strength-Coach Lukas Kitzberger.

Lukas ist Geschäftsführer Löwenherz Fitness Company in Graz​. Als Sportwissenschaftler und Maschinenbauingenieur hat er einen sehr analytischen und naturwissenschaftlichen Blick auf Belastungen, Hebel, Kräfte und deren sinnvolle Steuerung im Training. Durch sein umfassendes physikalisches Verständnis für sportliche Bewegung und den dabei entstehenden Belastungen hat er bereits mehrere Hundert Gesundheits-, Hobbie-, und Leistungssportler in den verschiedenen Trainingsprozessen betreut.

**In dieser Episode erfährst du:**

- Welchen speziellen Blickwinkel Lukas auf das Krafttraining hat und wie er diesen in der Praxis umsetzt.
- Wie Krafttraining die Bewegungsökonomie verändert, die für Ausdauersportarten entscheiden ist.
- Welchen Einfluss das Training auf die Typ 1-Muskelfasern hat und wie diese deine Physiologie beeinflusst.
- Wie Krafttraining die energetische Aktivierung der Sehen beeinflusst und dafür sorgt, dass durch eine schnelle Entladung der Energiefluss ökonomisiert wird.
- Welche Sportarten Krafttraining tendenziell unterstützt, um im Wettkampf besser zu performen.
- Warum viele Athlet:innen den Aspekt Krafttraining für ihren Sport unterschätzen.
- Welche präventiven Effekte das Krafttraining auf Verletzungen an Muskeln und Sehnen hat.
- Zu [den Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-237)

Entscheidet wirklich der Kopf im Wettkampf, wenn mehrere Sportler:innen imstande sind, dieselbe Leistung zu bringen? ​Diese und andere Fragen zum Thema mentale Fitness beantwortet der Grazer Mentalcoach Johannes Gosch in diesem Interview.

Johannes coacht seit über 20 Jahren verschiedene Athlet:innen in Präzisionssportarten wie Sportschießen, Wasserspringen und Golf, seine Leidenschaft für das Thema mentales Training begleitet ihn schon seit seiner Studienzeit.

**
In dieser Episode erfährst du:**

- Wie Johannes auf das Mentaltraining gekommen ist und warum es für Sport und Beruf ein wesentlicher Erfolgsfaktor ist.
- Welche Sport-Disziplinen Johannes am liebsten coacht und welche Erfolge seine Coachings gebracht haben.
- Warum immer nur eine Handvoll Athlet:innen in den verschiedenen Disziplinen Top-Plazierungen schaffen und andere nicht ihre Trainingsleistung abrufen können.
- Wie das Mindset von Top-Performern programmiert ist und wie sich das im Wettkampf auswirkt.
- Die wichtigsten Faktoren für einen Top Performance im Wettkampf.
- Ob es den idealen Leistungszustand gibt und wie du du ihn erreichen kannst.
- Wie eine Veränderung des Mindsets oft zu einer besseren Leistung führt.
- Zu den [Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-22X)

In dieser Episode geht es auch um Fitness, aber diesmal nicht um die körperliche, sondern um die soziale Fitness. Datunter verstehen wir bestehende zwischenmenschliche Beziehungen zu entwickeln und neue zu knüpfen. Denn eines ist klar: Kümmern wir uns nicht um unsere sozialen Beziehungen, dann verkümmern sie wie Muskeln, die nicht gebraucht werden. Du gehst ja auch nicht nach dem Fitnessstudio nach Hause und sagst: „Gut. Ich bin fertig. Das muss ich nie wieder machen.“ Dasselbe gilt für Beziehungen.
Welchen Wert soziale Beziehungen für unsere Lebensqualität haben hat die längste Studie der Havard University in 85 Jahren erforscht. Die Ergebnisse sehen wir uns in dieser Episode an.
.
.
**In dieser Episode erfährst du:**
- Was uns uns lange leben lässt und wie wir Lebensglück finden.
- Wie sich starke Beziehungen auf unsere Gesundheit im Alter auswirken.
- Warum beruflicher Erfolg zu wenig ist, um langfristig das eigene Lebensglück zu finden.
- Weshalb Einsamkeit und Isolation Stressfaktoren sind, die völlig unterschätzt werden.
- Die 7 Grundbedürfnisse von Beziehungen und wie du diese weiterentwickelst.
- Zu [den Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-22m)