Seit März 2020 bestimmt der Verzicht der Covid 19-Maßnahmen mehr oder weniger unseren Alltag. Im Detail zwingt uns der Virus auf liebgewonnene Gewohnheiten, auf persönliche und gesellige Freiheiten und auf soziale Nähe zu verzichten und schränkt unsere Reisefreiheiten extrem ein. Andererseits erleben wir auch Phasen, in denen wir auch freiwillig auf Verschiedenes verzichten: Zum Beispiel auf Essen, oder bestimmte Nahrungsmittel oder gesundheits- oder klimaschädliches Verhalten.

Grund genug, um hier näher hinzuschauen, ob im Verzichten nicht auch eine Chance liegt. Dazu habe ich Dr. Christian Firus vor das Mikrophon geholt, der kürzlich sein neues Buch „Was wir gewinnen, wenn wir verzichten!“ publiziert hat. Christian Firus ist Facharzt für Psychosomatische Medizin und Psychotherapie, Psychiatrie und Traumatherapie in der Rehaklinik Glotterbad bei Freiburg. Seine Schwerpunkte sind die Behandlung von Depressionen, Burnout und die Förderung seelischer Gesundheit.

In dieser ersten Episode nach der Sommerpause analysiere ich mit dem MTB-Experten Michael "Friesi" Friesenbichler den E-Bike Boom. Michael ist Geschäftsführer von Friesis Bikery, dem legendären Bike-Shop in Gleisdorf und Birkfeld, und der E-Bike-Box. Diese Boxen stehen direkt an ausgewählten Hotels, die Gäste können schon vor dem Urlaub online ihr E-Bike reservieren und vor Ort direkt der Box entnehmen.

Kaum ein Thema ist so umstritten in der Sportnährung, wie die Einnahme von ​Supl​imenten. Wie sinnvoll ​Nahrungsergänzungsmittel sind und ob sie tatsächlich einen Unterschied machen über Sieg oder Niederlage, erfährst du in dieser Podcast Episode.

​​Im zweiten Teil des Interviews mit der Ernährungsexpertin Dr. Manuela Konrad, beantwortet die Diätologin zahreiche Thema aus der Sporternährung. Dr. Konrad arbeitet am Institut für Diätologie und Ernährung an der FH Joanneum in Bad Gleichenberg und ist Präsidentin der Österreichischen Gesellschaft für Sporternährung, kurz ÖGSE

In der aktuellen Episode spreche ich mit der ​Expertin für Sporternährung Dr. Manuela Konrad. Sie arbeitet am Institut für Diätologie und Ernährung an der FH Joanneum in Bad Gleichenberg und ist Präsidentin der Österreichischen Gesellschaft für Sporternährung, kurz ÖGSE. Sie unterstützt Amateur- und Profisportler bei ihren Abenteuern, zum Beispiel hat sie österreichische Athleten während des Race Across America (RAA) betreut. ​Wir haben uns eine gute Stunde unterhalten, sodass ich das Interview auf zwei Teile gesplittet habe.

Yoga ist ein Bewegungstrend, über den viel geschrieben wird. ​Viele praktizierende Yogis auf der ganzen Welt verspr​echen sich ​von den Übungen alles mögliche, sogenannte Yoga Benefits. Der Bogen spannt sich dabei von der Verbesserung der ​körperlichen Fitness, über ​​​therap​eutische Vorteile bei diversen Erkrankungen b​is hin zu besseren Sex. Aber stimmen diese Behauptungen überhaupt?

​Nur wissenschaftliche Studien liefern absicherte harte Fakten über diverse Sachverhalte. Deshalb hab ich recherchiert und 44 Studien über ​die Auswirkungen von Yoga zusammengetragen und diese in 13 Yoga Benefits zusammengefasst. Die Studienergebnisse ​stammen ​von Forschergruppen ​der ganzen Welt: ​Europa, Amerika, Australien, auch indische und chinesische Studien sind dabei. ​​​Alle Aussagen sind in den Shownotes mit der Studie verlinkt, wenn du weiter recherchieren möchtest.

Ich kenne einige Personen, die regelmäßig trainieren, aber ihren Körperfettanteil nicht nach unten bringen. ​Für den Fettabbau gibt es auch kein Patentrezept. Vielmehr gibt es Richtlinien, die dich diesem Ziel näher bringen können. Manche glauben tatsächlich, dass ​der Fettabbau steigt, wenn sie noch härter trainieren. Aber das ist ein folgenschwerer Trugschluss.

​Klar, du musst für eine negative Kalorienbilanz sorgen. Das heißt, du solltest mehr Energie tagsüber verbrauchen, als du über Ernährung zu dir nimmst. Dabei hilft natürlich Cardio- und Krafttraining. Das ist eine eiserne Regel, die immer funktioniert.

Aber Fakt ist auch: Ein gut aussehender Körper wird vielmehr in der Küche als im Fitness-Center geformt. Das heißt, du kannst den Prozess des Fettabbaus vielmehr über deine Ernährung beeinflussen als über dein Training.

​In diese​r Episode möchte ich dir sieben Ernährungs-R​egeln in die Hand geben, mit denen es dir leichter fallen wird, nachhaltig eine negative Energiebilanz und letztendlich bessere Werte beim Fettabbau zu erreichen. Du musst diese Richtlinien aber auch an deinen Alltag und an deine individuelle Person anpassen. Je mehr du davon in deinem Alltag berücksichtigst, desto erfolgreicher wirst du sein.

Hast du dich schon mal gefragt, wie gut deine Tiefenmuskulatur trainiert ist? Falls du schon mal Probleme mit deinem Rücken hattest, oder nach langem Sitzen oder Stehen Schmerzen im oberen Becken aufgetreten sind, dann solltest du unbedingt an deiner Tiefenmuskulatur arbeiten. Denn jede Bewegung entspringt aus deinem Becken und jede Stabilisation des Körpers hat im Becken ihren Ursprung.
Mein Interviewgast in dieser Episode ist Claudia Novak-Tropper. Sie ist Sportwissenschafterin und Expertin für Core-Training, das heißt Kräftigung, Dehnung und Mobilisierung von Becken, Bauch und Wirbelsäule. Sie verrät, wie Menschen jeden Alters mit wenig Aufwand gesund und schmerzfrei bleiben können.

Wenn du daran arbeitest das beste aus deinem Körper und deinem Geist herauszuholen, dann bist heute in dieser Podcast Episode richtig. Mein Interviewgast ist nämlich der Biohacker Robin Stolberg. Er betreibt eine Website und den "Natural Biohacker Podcast", und er ​erzählt so einige Tipps und Tricks, um die Energietanks in deinem Körper aufzuladen.

Yoga ist ein Bewegungstrend, der immer mehr Anhänger rund um die Welt vereint. Hier stehen nicht Meter und Sekunden im Vordergrund, sondern vielmehr der Weg zum Ziel. Und was das Ziel genau ist, das muss jeder praktizierende Yogi selbst für sich herausfinden. Mein Interviewpartner in dieser Episode ist der Yoga-Trainer Johannes Gosch, der gerade erst den Videokurs "Namaste Yoga" publiziert hat. Ich spreche mit ihm über die vielfältigen Auswirkungen von Yoga auf Körper und Geist und natürlich über seinen brandneuen Videokurs.

In dieser Episode ist mein Interviewgast Klaus Vollmer aus Essen. Er ist Wirtschaftspsychologe, Berater und Coach in verschiedenen Institutionen und freiberuflicher Lehrbeauftragter an der Ruhr-Universität Bochum. ​Im letzten Jahr hat er das Buch " Perspektivenwechsel als Methode - Strategien, Tools und Übungen zu Persönlichkeitsentwicklung“ publiziert. Als ​​Wirtschaftscoach und Berater ​ist es Klaus Vollmer wichtig, über die verschiedensten Persönlichkeitsentwicklungs-Tools zu verfügen. ​Diese setzt er wie ein Schweizer Messer, je nach Situation und Erforderlichkeit, punktgenau ein. Dieses Interview gibt uns einen kleinen Überblick, mit welchen Methoden der erfolgreiche C​oach und Autor arbeitet.