Der Advent und die Weihnachtsfesttage sind in jedem Jahr eine Herausforderung für deine Ernährung. Gerade wenn sich der kleine Hunger zwischendurch meldet, landen oft sehr kalorienreiche Snacks in deinem Magen. Wenn du aber diese Snack-Attacken schon antizipierst und planst, kannst du diese Situationen für gesunde Sattmacher nützen.

Das wichtigste dabei ist, dass du diese Produkte schon auf deine Einkaufsliste setzt und dass sie dann auch zuhause verfügbar sind, wenn der Hunger kommt. In dieser Episode findest du 20 gesunde Produkte, die du auf jeden Fall im Kühlschrank haben solltest. Damit du nicht die Keksdosen leerst, sondern deinen Zielen näherkommst.

Vitamin D wird auch als das „Sonnenhormon“ bezeichnet. Warum? Der Körper deckt etwa 10% des notwendigen täglichen Vitamin D Bedarfs über die Nahrung ab, die restlichen 90% werden direkt im Körper mithilfe der UVB-Strahlung der Sonne produziert. Logisch, dass im späten Herbst und im Winter, die Vitamin D-Produktion ein Problem hat: Die Sonnenstunden sind rar und außerdem steht die Sonne in einem sehr flachen Winkel, sodass weniger UVB-Strahlung auf deinen Körper trifft.

​Auch wenn du die Sonnenfenster nützt und viel Sport im Freien machst, wie Skifahren oder Langlaufen, kann die Strahlung deine Kleidung nicht durchdringen. Übrigens verhindert auch Sonnenschutzcreme deine Vitamin D Produktion. Fazit: Deine Vitamin D Level hat zwischen November und März ein Problem.

Österreich sperrt wieder zu! Die Pandemie mit den hohen Zuwächsen an Infizierten zwingt die Regierung die gesamte Gastronomie, die meisten Geschäfte und die Schulen zum 2. Mal in diesem Jahr zu einem Lockdown. Viele von uns werden die nächsten Wochen im Home Office arbeiten, Kontakte sind so weit wie möglich zu vermeiden. Unter diesen Umständen ist es ganz wichtig, dass du trotzdem auf ein Mindestmaß an Bewegung kommst. Andernfalls droht sich der Weihnachtsspeck in diesem Jahr schon früher auf deiner Hüfte abzuzeichnen. Aber außer Training, kannst du die nächsten Wochen für andere Dinge nützen, die dich persönlich weiterbringen.

Du kennst sicher das Gefühl im Freibad, wenn du von deinen besten Freundinnen und Freunden mit kaltem Wasser angespritzt wirst. Wenn ihr langsam ins Wasser geht und dein Oberkörper noch ganz heiß ist von der warmen Sommersonne, fühlen sich Wasserspritzer an wie Nadelstiche. Instinktiv drehst du dich dann mit der Körpervorderseite weg vom Spritzwasser. Du presst deine Brust nach vor, holst tief Luft und beginnst schneller zu atmen, Auswirkungen der kalten Thermogenese. Diese Reaktion auf die spontane Kälte ist fast nicht kontrollierbar. Sie hilft dir aber dabei, den Körper mit frischem Sauerstoff zu fluten, aus dem du die Energie gewinnst, um das Temperaturgefälle auszugleichen.
Diesen Effekt der kalten Thermogenese nütze ich inzwischen seit fast zwei Jahren täglich, um schon am Morgen meinen Körper mit Sauerstoff zu füllen und damit richtig wach und energiegeladen zu sein.

Am 20. und 21. Oktober fand an der Pädagogischen Hochschule Steiermark (PHST) der SPORTERZIEHERTAG 2020, Österreichs größte Fortbildung für SportpädagogInnen statt. Erstmals in der fast 30jährigen Geschichte fand diese Veranstaltung hybrid statt: Die Keynote, die normalerweise von über 400 TeilnehmerInnen live gehört wird, wurde in ein online Webinar ausgelagert, um den aktuellen Distance-Bestimmungen gerecht zu werden.
​Am Mikrophon hatte ich in diesem Jahr den Erfolgs-Coach Gernot Schweizer. Er trainiert mit Spitzensportlern wie Max Franz, Manuel Fellner, Sebastian Prödl oder den achtfachen Weltcupsieger Marcel Hirscher.

Seit März 2020 bestimmt der Verzicht der Covid 19-Maßnahmen mehr oder weniger unseren Alltag. Im Detail zwingt uns der Virus auf liebgewonnene Gewohnheiten, auf persönliche und gesellige Freiheiten und auf soziale Nähe zu verzichten und schränkt unsere Reisefreiheiten extrem ein. Andererseits erleben wir auch Phasen, in denen wir auch freiwillig auf Verschiedenes verzichten: Zum Beispiel auf Essen, oder bestimmte Nahrungsmittel oder gesundheits- oder klimaschädliches Verhalten.

Grund genug, um hier näher hinzuschauen, ob im Verzichten nicht auch eine Chance liegt. Dazu habe ich Dr. Christian Firus vor das Mikrophon geholt, der kürzlich sein neues Buch „Was wir gewinnen, wenn wir verzichten!“ publiziert hat. Christian Firus ist Facharzt für Psychosomatische Medizin und Psychotherapie, Psychiatrie und Traumatherapie in der Rehaklinik Glotterbad bei Freiburg. Seine Schwerpunkte sind die Behandlung von Depressionen, Burnout und die Förderung seelischer Gesundheit.

In dieser ersten Episode nach der Sommerpause analysiere ich mit dem MTB-Experten Michael "Friesi" Friesenbichler den E-Bike Boom. Michael ist Geschäftsführer von Friesis Bikery, dem legendären Bike-Shop in Gleisdorf und Birkfeld, und der E-Bike-Box. Diese Boxen stehen direkt an ausgewählten Hotels, die Gäste können schon vor dem Urlaub online ihr E-Bike reservieren und vor Ort direkt der Box entnehmen.

Kaum ein Thema ist so umstritten in der Sportnährung, wie die Einnahme von ​Supl​imenten. Wie sinnvoll ​Nahrungsergänzungsmittel sind und ob sie tatsächlich einen Unterschied machen über Sieg oder Niederlage, erfährst du in dieser Podcast Episode.

​​Im zweiten Teil des Interviews mit der Ernährungsexpertin Dr. Manuela Konrad, beantwortet die Diätologin zahreiche Thema aus der Sporternährung. Dr. Konrad arbeitet am Institut für Diätologie und Ernährung an der FH Joanneum in Bad Gleichenberg und ist Präsidentin der Österreichischen Gesellschaft für Sporternährung, kurz ÖGSE

In der aktuellen Episode spreche ich mit der ​Expertin für Sporternährung Dr. Manuela Konrad. Sie arbeitet am Institut für Diätologie und Ernährung an der FH Joanneum in Bad Gleichenberg und ist Präsidentin der Österreichischen Gesellschaft für Sporternährung, kurz ÖGSE. Sie unterstützt Amateur- und Profisportler bei ihren Abenteuern, zum Beispiel hat sie österreichische Athleten während des Race Across America (RAA) betreut. ​Wir haben uns eine gute Stunde unterhalten, sodass ich das Interview auf zwei Teile gesplittet habe.

Yoga ist ein Bewegungstrend, über den viel geschrieben wird. ​Viele praktizierende Yogis auf der ganzen Welt verspr​echen sich ​von den Übungen alles mögliche, sogenannte Yoga Benefits. Der Bogen spannt sich dabei von der Verbesserung der ​körperlichen Fitness, über ​​​therap​eutische Vorteile bei diversen Erkrankungen b​is hin zu besseren Sex. Aber stimmen diese Behauptungen überhaupt?

​Nur wissenschaftliche Studien liefern absicherte harte Fakten über diverse Sachverhalte. Deshalb hab ich recherchiert und 44 Studien über ​die Auswirkungen von Yoga zusammengetragen und diese in 13 Yoga Benefits zusammengefasst. Die Studienergebnisse ​stammen ​von Forschergruppen ​der ganzen Welt: ​Europa, Amerika, Australien, auch indische und chinesische Studien sind dabei. ​​​Alle Aussagen sind in den Shownotes mit der Studie verlinkt, wenn du weiter recherchieren möchtest.