​In dieser Podcast-Episode ​ist Mag. Toni Innauer ​Innauer zu Gast. Er ​dominierte in den 70er Jahren ​d​ie Sportart Skispr​ingen​ und war fast zwei Jahrzehnte Cheftrainer und Sportdirektor beim ÖSV. Heute ist er TV-Experte, Autor und Inhaber der Agentur innauer:facts​ für Sportmarketing und Sponsoring.
Sein neues Buch "Die 12 Tiroler" ist der Anlass für ​das Gespräch über seine Karriere und natürlich über das Buch, in dem er zeigt, wie wir Bewegung von den Tieren lernen können.
Die 12 Übungen im Buch, die alle nach Tieren im Alpenraum benannt sind, sind sehr niederschwellig und eignen sich dadurch bereits für kleine Kinder im Kindergarten, für Schüler in verschiedenen Altersgruppen bis hin zu Senioren, die fit und mobil bleiben möchten.

​In dieser Episode meines Podcasts habe ich den ​Medizinjournalisten, Gesundheitstrainer und Bestseller-Autor​ Andreas Jopp aus Deutschland zu Gast. Er präsentiert sein brandneues Buch "ON/OFF Gesundheit - Den Körper neu erschaffen durch ​Ernährung!" und gibt faszinierende Einblicke in die medizinischen Auswirkungen von richtiger Ernährung.

Dafür recherchierte er ein Jahr lang die weltweit ​hochkarätigsten Studien​ zu diesem Thema und destilierte daraus die interessanten Thesen für einen gesunden Lifestyle. ​​Andreas Jopp ​bereitet wissenschaftliche Studienergebnisse kurzweilig und spannend ​auf, einen Ausschnitt davon hörst du in diesem außergewöhlich intensiven Interview.

**In dieser Episode erfährst du:**

- Warum du durch Ernährung die Lebenserwartung deiner "Biomaschine" (Wolfgangs Ausdruck für Körper) erstaunlich verbessern kannst.
- Wie du mit der entsprechenden Ernährung deine Antikörper-Antwort um 87% hochfahren und deine Krebszellen eliminieren kannst.
- Dass wir dann unsere Zellen schützen können, wenn wir tiefgrüne und tiefrote Antioxidantien essen.
- Wie wir unsere Telomere verlängern und so den Alterungsprozess umkehren können.
- Dass du zum Programmierer deiner Gene wirst, wenn du auf die Qualität deiner Ernährung achtest.
- Wie du mit Omega 3 Fetten dein Gehirn schneller machst und verbessern kannst.
- Dass du mit Antioxidantien die Oxidationsprozesse im Gehirn neutralisieren kannst.
- Warum es essentiell ist, die Transportwege in deinem Körper frei zu halten.
- Den Zusammenhang zwischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Errektionsstörungen ​ ☺️
- Dass Mikroorganismen und Bakterien einen wesentlichen Einfluss auf unser Wohlbefinden haben und wie man diese richtig füttert.
- Wie du gesunde Routinen entwickel​st, um dauerhaft deine Ernährung umzustellen.
- Warum ein Eiweißshake mit Obst und Vitaminen deinen Fokus wieder schärft

BGM - noch nie gehört? BGM ist die Abkürzung für betriebliches Gesundheitsmanagement. Johannes Schröder ist ein echter Experte in dieser Disziplin und nimmt in diesem Interview zu vielen Fragen rund um d​as betriebliche Gesundheitsmanagement ​Stellung.

Johannes kommt aus Mecklenburg-Vorpommern in Deutschland, ganz weit oben an der Ostsee, und betreut kleine und mittelgroße Betriebe in strategischen Gesundheitsfragen und deren Umsetzung. Zusätzlich betreibt er den einzigen Podcast zum Theme BGM in deutschen Sprachraum, den BGM-Podcast.

**In dieser Episode erfährst du:**

- Was BGM bringt und wie hoch der Return of Invest ist.
- Welche drei Säulen des BGM gibt es und welche sollte man unbedingt entwickeln?
- Warum BGM gerade in kleinen Unternehmen viel wichtiger ist als in größeren Firmen.
- Was ein kranker Mitarbeiter dem Unternehmen pro Tag im Durchschnitt kostet und wieviel Krankenstandstage ein Mitarbeiter pro Jahr hat.
- Die drei unterschiedlichen Mitarbeiter-Typen, die auf verschiedene Gesundheits-Interventionen ansprechen.
- Was die Zeit und die Maßnahmen der Pandemie in der betrieblichen Gesundheit bewirkt.
- Welche gesundheitlichen Herausforderungen das digitale Arbeiten im Home Office mit sich bringt.
- Warum BGM ein Wettbewerbsvorteil für Unternehmen ist.

Der Winter in diesem Jahr meint es gut mit uns und verwöhnt uns mit jeder Menge Schnee für Wintersport. Zuerst bekam Südösterreich über Italien eine satte Ladung. In manchen Tälern Kärntens war es fast zuviel, viele Gebäude und Bäume drohten unter der Last der Schneedecke zusammenzubrechen. Im Jänner schneite es auch entlang des Alpenhauptkamms, jetzt ist ganz Österreich perfekt vorbereitet für jede Art von Wintersport.

Wären da nur nicht die Corona-Bestimmungen, die vielen Gebieten sportliche Tätigkeiten untersagen. Während in Deutschland, Südtirol und Italien die Lifte stillstehen, hat sich die Österreichische Bundesregierung dazu entschlossen, Wintersport zuzulassen. Allerdings müssen die üblichen Sicherheitsbestimmungen eingehalten werden: Das Tragen von FFP2 Masken in Warteschlangen und in Gondeln und Sesselliften, sowie das Abstandhalten von inzwischen zwei Babyelefanten.

Wintersport kann man allerdings auch ohne Aufstiegshilfen ausüben. Ich habe in dieser Episode die wichtigsten Sport-Trends analysiert und für sie einen Fitness-Index erstellt.

**In dieser Episode erfährst du:**

- Die Top 5 Wintersport-Trends, die am beliebtesten sind.
- Welcher Wintersport dir welche konditionellen Eigenschaften abverlangt.
- Den durchschnittlichen Kalorienverbrauch der Top 5 Wintersport-Trends
- Was der Fitness-Index ist und wie ​die beliebtesten ​Wintersport Trends dabei abschneiden.
- Warum Skitourengehen die Königsdisziplin des Wintersports ist.

In dieser 1. Episode des neuen Jahres möchte ich ein wenig die Zufriedenheit mit unserem eigenen Körper analysieren, damit du deinem Lieblingskörper näher kommst. Diese Zufriedenheit ist ungemein wichtig, denn dein Körper hat ganz wichtige Funktionen in deinem Leben und in deinem Alltag. Und vor allem hast du ja nur den einen Körper. Du kannst ihn nicht wechseln wie deine Kleidung oder dein Auto.

Bevor du diese Episode hörst, mache doch gleich den Selbsttest, wie nahe du deinem Lieblingskörper bereits bist. Das Ergebnis des Tests ist dein persönlicher Lieblingskörper-Faktor. Er gibt an, wie viel Prozent deines Lieblingskörpers du bereits erreicht hast. Den link dazu findest du unten in den Shownotes.

In dieser Episode erfährst du:

- Was dein Lieblingskörper alles leisten muss, damit du das Leben führen kannst, das du dir erträumst.
- W​elche Veränderungswünsche die meisten Menschen laut einer aktuellen Studie haben.
- W​arum äußere Veränderungen ​auch immer ​​dein Mindset und deine geistige Fitness beeinflussen.
- Wie du mit körperlichem Training eine stabile Gesundheit und ein stabiles Immunsystem aufbaust.
- Wa​s Gesundheit mit Reservekapazität ist und warum du diesen ​auf jeden Fall entwickeln solltest.

Im Eisschwimmen hat Claudia Müller ihre Passion gefunden. In 2. Teil des Interviews erzählt Claudia Müller, wie sie zum Eisschwimmen gekommen ist und wie sie es als eine von zwei Österreicherinnen geschafft hat, die Eismeile von 1,6 km zu schwimmen. Bei einer Wassertemperatur von unter 5 Grad.

Claudia schließt ein extrem erfolgreiches Jahr 2020 ab und ist stark motoviert, weitere Bestleistungen zu erbringen. Sie ist die pure Motivation, wie es möglich ist, ein Ausnahmejahr geprägt von einer weltweiten Pandemie zu einem erfolgreichen Jahr zu für sich selbst zu machen. Diesen Turnaround hat sie durch Disziplin und starken Zielen geschafft. Lasse dich inspirieren von Claudias Geradlinigkeit und ihrer Selbstdisziplin.

Claudias Geschichte hört sich an wie ein Weihnachtsmärchen. Die gebürtige Weststeirerin lernte als Kind sich selbst schwimmen und war nie in einem Schwimmverein. Die Technik eignete sie sich als Jugendliche selbst an, indem sie andere SchwimmerInnen im Stainzer Freibad nachahmte. Mit 16 bekam sie die Diagnose Hüftdysplasie. Sie musste sich beide Hüften operieren lassen und musste anschließend mühsam mit Krücken wieder gehen lernen.

Etwa 30 Jahre später holte sie bei der Winterschwimm-Weltmeisterschaft in Slowenien in fünf Disziplinen Gold und gewinnt 5 mal hintereinander das 24-Stunden-Schwimmen in Bad Radkersburg. Mit 72 geschwommenen Kilometern schwamm sie sogar weiter als der beste Mann in diesem Bewerb. In dieser Episode erfährst du die unglaubliche Geschichte von Claudia Müller, wie sie als Teenagerin gehen lernen musste, bis hin zu zu ihren unglaublichen Erfolgen viele Jahre später.

Der Advent und die Weihnachtsfesttage sind in jedem Jahr eine Herausforderung für deine Ernährung. Gerade wenn sich der kleine Hunger zwischendurch meldet, landen oft sehr kalorienreiche Snacks in deinem Magen. Wenn du aber diese Snack-Attacken schon antizipierst und planst, kannst du diese Situationen für gesunde Sattmacher nützen.

Das wichtigste dabei ist, dass du diese Produkte schon auf deine Einkaufsliste setzt und dass sie dann auch zuhause verfügbar sind, wenn der Hunger kommt. In dieser Episode findest du 20 gesunde Produkte, die du auf jeden Fall im Kühlschrank haben solltest. Damit du nicht die Keksdosen leerst, sondern deinen Zielen näherkommst.

Vitamin D wird auch als das „Sonnenhormon“ bezeichnet. Warum? Der Körper deckt etwa 10% des notwendigen täglichen Vitamin D Bedarfs über die Nahrung ab, die restlichen 90% werden direkt im Körper mithilfe der UVB-Strahlung der Sonne produziert. Logisch, dass im späten Herbst und im Winter, die Vitamin D-Produktion ein Problem hat: Die Sonnenstunden sind rar und außerdem steht die Sonne in einem sehr flachen Winkel, sodass weniger UVB-Strahlung auf deinen Körper trifft.

​Auch wenn du die Sonnenfenster nützt und viel Sport im Freien machst, wie Skifahren oder Langlaufen, kann die Strahlung deine Kleidung nicht durchdringen. Übrigens verhindert auch Sonnenschutzcreme deine Vitamin D Produktion. Fazit: Deine Vitamin D Level hat zwischen November und März ein Problem.

Österreich sperrt wieder zu! Die Pandemie mit den hohen Zuwächsen an Infizierten zwingt die Regierung die gesamte Gastronomie, die meisten Geschäfte und die Schulen zum 2. Mal in diesem Jahr zu einem Lockdown. Viele von uns werden die nächsten Wochen im Home Office arbeiten, Kontakte sind so weit wie möglich zu vermeiden. Unter diesen Umständen ist es ganz wichtig, dass du trotzdem auf ein Mindestmaß an Bewegung kommst. Andernfalls droht sich der Weihnachtsspeck in diesem Jahr schon früher auf deiner Hüfte abzuzeichnen. Aber außer Training, kannst du die nächsten Wochen für andere Dinge nützen, die dich persönlich weiterbringen.