Viele Menschen machen den Fehler, dass Sie in Ihrem Alltag durch ihren sitzenden Job und einen bewegungsarmen Alltag nur ganz wenige Kalorien verbrennen, aber dreimal am Tag recht energiereich essen. So, als ob sie auf einer Baustelle arbeiten und den ganzen Tag schwere Lasten heben. Die Auswirkungen sind über Montate und Jahre eine erhebliche Gewichtszunahme. Der Körper speichert nämlich überflüssige Kalorien für Notzeiten in Form von Fett ab. Wie du diesen Kreislauf vermeidest, erfährst du in dieser Podcast Episode.

​In dieser Podcast Episode erörtere ich gemeinsam mit meinem Interviewgast Timo Niessner, wie sich die Atmung auf ​Leistung und ​Regeneration auswirkt. Timo ist nicht nur Sportwissenschafter und Atemcoach, sondern auch Freediver​. ​Das heißt Timo taucht ohne zusätzlichen Sauerstoff und schafft es, mit speziellen Techniken ​ohne zu atmen, lange unter Wasser auszukommen. Timo ist Schwabe, lebt aber inzwischen in Graz und ​veranstatltet weltweit Breathworks, in denen er Menschen dabei hilft, ihre Atemtechnik zu entwickeln und dabei mental stark zu werden.

**In dieser Episode erfährst du:**
- Welche Fehler beim Atmen am häufigsten auftreten und wie du diese vermeiden kannst.
- Was genau passiert, wenn ​du durch die Nase oder durch den Mund ​atmest und welche dieser beiden Techniken du bevorzugen solltest.
- W​elchen Einfluss die CO2 Toleranz auf deinen Atmen​rhythmus hat.
- Ob es sinnvoll ist, dass du beim Krafttraining di​e Luft anhältst, um deine Leistung zu steigern.
- In welche 5 Bereiche du in deinen Körper reinatmen kannst und warum diese wichtig sind.
- Wie du deine Sauerstoffaufnahme mit einer 360 Grad Atmung ​erweiter​st ​und dein Atemvolumen steigerst.
- Welche Techniken Timo beim Freediven ​anwendet, damit er möglichst lange ​mit seiner Luft unter Wasser auskommt.
- Warum die Atmung die Fernbedienung für dein Nervensystem ist und wie du gezielt Entspannung und Aktivierung auslöst.
- Welche Atemtechnik beim Eisschwimmen von Vorteil ist, um den Stress für den Körper zu reduzieren.
- Wie sich deine Mundatmung auf deine Zahngesundheit auswirkt.

...​und am Ende des Gesprächs wartet eine schöner Arbeitsauftrag ​auf dich für mehr Zufriedenheit ​in deiner Beziehung.

In dieser Episode spreche ich mit dem Geschäftsführer ​Löwenherz Fitness Company in Graz, Lukas Kitzberger. Als Sportwissenschaftler und Maschinenbauingenieur hat er einen sehr analytischen und naturwissenschaftlichen Blick auf ​Belastungen, Hebel, Kräfte und deren sinnvolle Steuerung im Training. ​​Durch sein umfassendes physikalisches Verständnis für sportliche Bewegung und den dabei entstehenden Belastungen hat er bereits mehrere Hundert Gesundheits-, Hobbie-, und Leistungssportler in den verschiedenen Trainingsprozessen betreut.

In diesem Artikel erfährst du alles über den Makronährstoff Eiweiß, der neben den Kohlenhydraten und Fetten ​unverzichtbar für ​deinen Körper ist. Es kommt sowohl in tierischen als auch in pflanzlichen Lebensmitteln vor. ​Während tierische Eiweißquellen ​neben Eiweiß oft viel Fett enthalten, ​dominiert bei pflanzlichen Eiweißspendern der Kohlenhydratanteil. Zu den eiweißreichen Lebensmitteln zählen vor allem Eier, Fleisch, Fisch, Eier, Milch und Milchprodukte sowie Getreide und Hülsenfrüchte. ​Dazu aber später mehr!

Was ist der richtige Rhythmus für Sport: Joggen im Morgengrauen und Gewichte heben bis Mitternacht? Immer mehr Menschen trainieren zu extremen Zeiten, weil sie entweder tagsüber keine Zeit haben oder es lieben, wenn sie fast alleine im Gym stehen. In dieser Episode geht es um das richtige Zeitmanagement, um Sport-Workouts in den Tagesablauf zu integrieren.

Prof. Dr. Volker Busch ist Wissenschaftler und Facharzt für Neurologie, Psychiatrie und Psychotherapie. Es gibt uns in diesem Interview wertvolle Strategien und konkrete Tipps mit auf den Weg, wie du Klarheit, Konzentration und Kreativität gewinnst, indem du dich weniger ablenken lässt.

Die beiden wichtigsten ​Messen für Sportartikel, die ISPO in München und die ÖSFA in Salzburg, ​hatten ​wieder einen regen Zulauf. So wie in den Jahren vor der Pandemie. ​​Nachhaltigkeit und Innovation waren die Top-Themen auf der ÖSFA in ​Salzburg und der ISPO ​in München​.

Dort zeigte sich eindrücklich, dass innerhalb der Sportartikelindustrie insbesondere die Outdoorbranche in Sachen Nachhaltigkeit Vorreiter ist. Dabei geht es nicht nur um die innovative Verarbeitung umweltfreundlicher Materialien, sondern um die gesamte Wertschöpfungskette, vom Design über die Produktion bis hin zur Verpackung.

Du kennst Tabata-Training bis jetzt noch nicht? Dann erfährst du hier alles darüber und kannst gleich nach der Episode dein Training starten. Wenn du Tabata-Training schon kennst, dann erfährst du in diesem Beitrag sicher mehr über diese extrem effiziente Trainingsform: Ein Satz dauert nur 4 Minuten, aber diese haben es in sich. Die genaue Anleitung findest du ebenfalls in dieser Episode.

​Falls du 2023 ​deine Muskulatur und Fitness entwickeln möchtest, dann solltest du unbedingt das Interview mit dem Sportarzt Dr. Alexander Mildner anhören. Er erklärt dir genau, warum deine Muskulatur so wichtig ist und warum sie von einem bewegungsarmen Lifestyle bedroht wird.

Rechtzeitig vor dem Jahreswechsel bekommst du den 2. Teil ​der "5 Ideen für deine Fitness-Offensive 2023". ​So kannst du ​für dich einen ​Vorsatz formulier​en, den du auch sicher umsetzt. Damit du nicht wie zwei Drittel der Menschen an deinen Vorhaben scheiterst, nimm dir nicht zuviel vor. Beginne stattdessen mit Mi​krozielen und kleinen, erst mal kaum spürbaren Veränderungen in deinem Alltag. So kannst du dich Schritt für Schritt den wirklichen Herausforderungen nähern.